හෘද සෞඛ්‍යය යනු ප්රධාන සෞඛ්‍යයයි
පිටතට ගොස් පිටත සිටින්න
මා සමඟ ජීවත්වන ඕනෑම අයෙකු දන්නවා මට නිතිපතා ව්‍යායාමයක් නොලැබුනේ නම්, මා කෝපයට, නොඉවසිලිමත්ව හා තවත් විශේෂණ කිහිපයක් බවට පත්වන බව. මට වයස වැඩිවන අතර මේ දිනවල මට වයස වැඩියි - ව්‍යායාම කිරීම මගේ මානසික සෞඛ්‍යයට මෙන්ම මගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද හොඳ බව මම තේරුම් ගතිමි. සරලව කිවහොත්, මගේ මොළය මගේ ශරීරය තුළ කොටු වී ඇත, එබැවින් මගේ ශරීරය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, මගේ මොළය දකුණට දිව යයි [er].
මම කිව්වේ, අපි හැමෝටම අපේ ප්‍රශ්න තියෙනවා, නමුත් මට 'මගේ කාලය' සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් මගේ මොළය එළිමහනට ගෙන යා හැකි නම්, සියලු දෙනා සතුටින් සිටිති.
තෙත් වලට වඩා වියළි දින ඇති සුන්දර තත්වයක ජීවත් වීමට අප සැවොම වාසනාවන්ත වෙමු, එයින් අදහස් කරන්නේ භූමියේ හිම පතනයක් හෝ වැසි ඇද හැලෙන්නේ නැත්නම්, බොහෝ දිනවල ඔබට එකට එකතු වී පිටතට යා හැකි බවයි. මෙය පිටතට යාම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් අඩු කරයි නැද්ද? නැත පිටතට යාමට සහ තවත් ප්රශ්නයක් ආකාරය පිටතට යාමට. සාර්ථකත්වය සඳහා ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට පෙන්වන්නම්, එබැවින් ඔබ එළිමහනේ ලස්සන කොලරාඩෝ හි ඉවත්ව දුවනු ඇත (තාත්තා විහිළුවක්!). ඔබ කවදා හෝ ශීතල සීතලෙන් දුවන අයුරු දැක ඔවුන් එය කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කර ඇත්නම්, එය ඔවුන් සාර්ථකත්වය සඳහා ඇඳුම් ඇඳිය යුතු ආකාරය දන්නා අතර පිටතට ගොස් දුවන්නට කොතරම් හොඳදැයි දැනේ. ඔබට එම අමුතුම අයගෙන් කෙනෙකු විය හැකිය!
මම පිළිගන්නවා මම මගේ දොරකඩ සිටගෙන උදේ වාතය භූගත හොග් එකක් මෙන් ගසාගෙන නැවත නින්දට ගිය බව. ඇඳ හොඳයි; ඒ සමඟ තර්ක කිරීමක් නැත. සීතල දවසක ගෘහස්ථ උණුසුම අත්හැරීම භයානක විය හැකි නමුත්, මම ඔබට ඇඳෙන් හෝ එම යහනෙන් ඉවත් වීමට, ඔබට ඇඳුම් ඇඳීමට, දොරෙන් එළියට හා පාරට යාමට පියවර කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමි. .
පළමු පියවර වන්නේ නැගිටීමයි. ඔබට කෙසේ හෝ නැගිටින්නට සිදුවේ, එබැවින් ඔබටත් හොඳ දෙයක් කළ හැකිය. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ උණුසුම යම් ප්‍රමාණයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යාම සඳහා සුවපහසු කුඩා පොල් ගෙඩියක් සෑදීමයි.
ඊළඟ පියවර වන්නේ වැසිකිලියට යාමයි. අපි දැනටමත් ඔබ සතුව ඇති ඇඳුම් වලින් ඔබේ කොකෝන් සෑදීමට යන්නෙමු. පළමු ස්ථරය සහ අවසාන ස්ථරය වඩාත් වැදගත් වනු ඇත. පළමු ස්ථරය ඔබේ උණුසුම අල්ලා ගැනීම සඳහා වන අතර අවසාන කොටස ඔබේ උණුසුම රඳවා ගැනීමයි. මේ අතර ඇති දේ නම් දේවල් පුද්ගලීකරණය කිරීමයි.
ඔබේ අවම වශයෙන් කැමතිම ous ාති සහෝදරයාගේ පියානෝ ප්‍රසංගයේ සිට ඔබ පැළඳ නැති පැරණි කැස්බෑවා හාරන්න. ටැගය පරීක්ෂා කරන්න. එය පොලියෙස්ටර් හෝ ඇක්‍රිලික් හෝ ලොම් යැයි කියන්නේ නම්, එය බොහෝ විට පරිපූර්ණ බේස්ලෙයාර් ය. එහි ගෙල ගයිටරයක් සහ රෝල්-අප් වෙස් මුහුණක් ඇත! ඔබේ ous ාති සහෝදරයා ඔබ අසා නැති පැරණි පිරිමි ළමයින්ගේ ගීත යාන්ත්‍රිකව ගසාගෙන යන මුළු කාලය තුළම ඔබ තුළ ඇති වූ එම ගොරහැඩි, ගෙල සිරකර ගැනීමේ හැඟීම දැන් විස්ථාපනය කළ හැකිය. බරපතල ලෙස, මිල අධික අරමුණු වලින් සාදන ලද ධාවන මුදුන් ටොන් ගණනක් ඇත, නමුත් වෙනස එතරම් නොවේ. ඊළඟට, කණ්නාඩි කරුවා වෙත ගොස් සාමාන්‍යයෙන් යහන මත නිදාගැනීම සඳහා භාවිතා කරන දහඩිය එළියට ගන්න. එම කලිසම් ඔවුන් අදහස් කළ ආකාරයටම ක්‍රියාත්මක වේ. කිසිම දෙයකට නොගැලපෙන ඇඳුම් මේස් යුගලයක් ගන්න. ඒවා බොහෝ විට මිල අධික ධාවන මේස් වලට සමාන ද්‍රව්‍ය විය හැකිය. මිනිස්සු කෙසේ හෝ ඔබ අමුතු කෙනෙක් යැයි සිතනු ඇත, එබැවින් එම කොටස අඳින්න. අවසාන වශයෙන්, කබාය වැසිකිළිය අසල නතර වී පහළ කබා දෙකක් අතර සුනුවිසුනු වී ඇති සුළං බ්රේකර් එක අදින්න - එය ඔබට නොමිලේ ලබා දුන් දින සිට ආලෝකය නොදුටු එකකි. මුදල්, කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා යම් තරමක බුද්ධිමත් බවක් දැනීම කමක් නැත. මෙම නොමිලේ කෑලි ඔබේ පුද්ගලික කොකෝන් ව්‍යුහය ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සපත්තු අමතක නොකරන්න. සමහර දිනවල, ඔබට අවශ්‍ය තරම් උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.
මෙහි ටික කලක් ජීවත් වූ ඕනෑම අයෙකු දන්නා පරිදි කාලගුණය සැමවිටම වෙනස් වේ. ඔබත් එසේ විය යුතුයි. ධාවනයේ කොටසක් වන්නේ ඔබට දැනෙන ආකාරය දැන ගැනීම සහ ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය, ඔබේ වේගය සහ සමහර විට ඔබේ මනසෙහි රාමුව සකස් කිරීමයි. විශේෂයෙන් සීතල නම් ඔබේ සුළං කඩනය යටතේ තවත් පරිවාරක තට්ටුවක් එක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. හෝ එය අසාමාන්‍ය ලෙස උණුසුම් නම් කොට කලිසම් වෙත මාරු වීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ටිකක් සීතල වීම සුදුසු යැයි ඔබට තීරණය කළ හැකිය. ඔබේම අත්දැකීම කොකෝන්හි කොටසක් බවට පත්වන්නේ මෙතැනදීය. සෑම ගමනකදීම ඔබ ඔබේ මොළය ඔබ සමඟ ගෙන එයි, එබැවින් එය භාවිතා කරන්න. ඔබ දුවන විට, ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට මඳ වේලාවක් ගත කරන්න. ඔබේ අත් සීතල වේ? ඔබේ පාද දහඩිය ද? ඔබ ඇත්තටම කරදර විය යුතුද? ? ඔබ කාලගුණයෙන් බැහැරව සිටින විට, ඔබ සුපුරුදු පරිදි පාලනය කළ නොහැකි වෙනස්වන පද්ධතියකට සහභාගී වේ, නමුත් ඔබට ඔබම පාලනය කර ගත හැකිය. මේ මොහොතේ ජීවත් වන්න.
උණුසුම්ව සිටීම දහඩිය නොවේ. ඇත්තටම. දහඩිය දමන්න එපා, ඔබ උණුසුම්ව සිටිනු ඇත. ධාවනය විශාල තාපයක් ජනනය කරයි; පිටත සීතලෙන් මිදීමට ඔබට වේගයෙන් දුවන්නට අවශ්‍ය නැත. ඔබ අධික උනුසුම් වීමේ අවදානමක සිටින විට ඔබව සිසිල් කිරීම දහඩියෙහි කාර්යයකි. කොලරාඩෝ සාමාන්‍යයෙන් වියළි වාතය ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දහඩිය ඔබ අධික ලෙස උණුසුම් වන බවටත්, ඔබට යම් තාපයක් මුදා හැරීමටත් හොඳ දර්ශකයක් බවයි. අතිරික්ත තාපය පිට කිරීමට සහ දහඩිය වියළීමට ඔබේ සුළං කඩනය මඳක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ තවමත් දහඩිය දමන්නේ නම්, එය ගලවන්න. මම සුළං කඩන්නන් නිර්දේශ කිරීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඉතා සැහැල්ලු වීමයි. ඔබට එය එක් අතකින් ගෙනයාමට ප්‍රමාණවත් තරම් පහත් කළ හැකිය. හොඳ සුළං කඩන්නෙකු ඔබේ සම සහ සුළඟ අතර වායු අවකාශයක් නිර්මාණය කරයි, නමුත් ඔබ දකිනවාට වඩා වැඩි තාප හා දහඩිය වාෂ්ප සෙමෙන් ලබා දෙයි. ජල ආරක්ෂිත හුස්ම ගත හැකි ජැකට් ගැන පැත්තක් ලෙස; ඔවුන් ද එසේ නොවේ. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම් සිසිල්ව සිටීමද අපහසු නැත. මේ ආකාරයෙන්, ධාවනය යම් ආකාරයක භාවනාකාරී විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ දොරෙන් ආපසු ගොස් සුවඳවත් සමනලයෙකු මෙන් ඔබේ කොකෝන් එකෙන් ඉස්මතු වූ පසු, ඔබට නැවත නැවත කළ හැකි හෝ කරකැවිල්ල අවශ්‍ය වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබට ඇත්තටම යමක් අවශ්‍ය බව ඔබ දැන ගන්නේ නම් සාප්පු යෑමට කාලය විය හැකිය. අන්තර්ජාලය අපගේ ඇඟිලි තුඩෙන් ලබා ගත හැකි බැවින්, වෙන කවරදාකටත් වඩා පර්යේෂණ කිරීම පහසු වන අතර පසුව විකිණීමක් සඳහා රැඳී සිටින්න. මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ සැලකිය යුතු ධාවන ආම්පන්න රාශියක් රැස් කර ඇත්තෙමි, නමුත් කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණ මිලකට. ධාවනය වන ආම්පන්න සාමාන්‍යයෙන් සාධාරණ මිලක් වන අතර එය දිගු කාලයක් පවතී. මම වෙහෙසට පත්වන බොහෝ දේ ධාවනය වන සපත්තු මත පාගා දැමීම සහ කුෂන් කිරීම වන අතර එය අනියම් ඇඳුම් බවට පත්වේ.
හිම ගැඹුරු හෝ වැසි දැඩි වන අවස්ථා තිබේ. නිවස තුළ රැඳී සිටිමින් ධාවන පථයේ සවලක් දැමීම හෝ පසුගිය වසර හතර තුළ ඔබ උත්සාහ කළ යෝගා වීඩියෝව එළියට ගැනීම හොඳ අදහසකි. සමහර විට නිවැරදි තේරීම වන්නේ නැවත නින්දට යාමයි. ඔබ පුරුද්දක් කර ගත් පසු, එම කාලය ඔබගේ කාලසටහනට අනුව සකස් කර ඇත. ඔබේම සීමාවන් තෝරාගෙන අහස දෙස බලන්න එවිට ඔබට වැස්සකට හසු නොවී නිවසට ඉක්මන් විය යුතුය. උපස්ථයක් ලබා ගැනීමට හෝ පුරෝකථනය වටා සැලසුම් කිරීමට ද එය ගෙවයි. කොලරාඩෝ කාලගුණය බොහෝ වේලාවට ලබා ගත හැකි ඉතා විසිතුරු, නිදහස් කාලගුණ යෙදුම් තිබේ. ඔබ එළිමහනට යාමට පෙර එකක් තෝරා එය පරීක්ෂා කරන්න. උෂ්ණත්ව පරාසය සහ සුළං වේගය මත පදනම්ව මා අඳින්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට මම මෙය දිගු කාලයක් කර ඇත්තෙමි. මෙය අවශ්‍ය මොළ ශක්තිය අඩු කරන අතර රැඳී සිටීමට නිදහසට කරුණු ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම අපට මේ සතියේ සැලකිය යුතු ආර්ද්‍රතාවයක් ඇති අතර එය මා බලාපොරොත්තු වූ තරම් දුරට මට බලපාන්නේ නැත. මම තවමත් ඉගෙන ගන්නේ ක්‍රියා කරන දේ සහ නොකළ යුතු දේ.
සාරාංශයක් ලෙස, ඉවත් වන්න. ටික වේලාවක් රැඳී සිටින්න. එළිමහනේ කිමිදෙන්න, මන්ද එය තවමත් විශාල ලෝකයක්. ඔබේ දොරෙන් පිටත, වීථියේ සෙල්ලම් කරන බනිස් දැක ගත හැකිය, නැතහොත් රතු පැහැති වලිග සහිත උකුස්සන් සහ රතු පියාපත් සහිත කළු කුරුල්ලන් ඔබේ කවුළුව හරහා ඇසෙනු ඇත. ඒ සියලු දෙනා ඔවුන්ගේ නිවෙස්වල දැකීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.