ළමා දිනය වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න
පාසල් වසර අවසන් වන විට, බොහෝ අපේක්ෂිත ගිම්හාන නිවාඩුව ක්ෂිතිජයේ ඇත. මට මතකයි කුඩා කාලයේ ගිම්හාන විවේකයේ උද්යෝගය, දවස පුරාම එළිමහනේ සෙල්ලම් කිරීමට සහ අඳුර වැටෙන විට නිවසට පැමිණෙන කාලය. ගිම්හාන විවේකය දරුවන්ට නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට මෙන්ම ගිම්හාන කඳවුරු, නිවාඩු සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් හරහා නව අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට හොඳ කාලයක් විය හැකිය. ගිම්හාන විවේකය ළමයින් සඳහා පවතින විෂමතා ඉස්මතු කරයි, එසේම පාසලට ගෙන යා හැකි ව්‍යුහය, චර්යාව සහ සමාජගත කිරීම අගය කරන දරුවන්ට හුදකලා වීමේ සහ තනිකමේ හැඟීම් වැඩි කරයි.
ජුනි 1 ලකුණු ළමා දිනය වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න, අපේ තරුණ තරුණියන් මුහුණ දෙන ප්‍රශ්න ගැන දැනුවත් කිරීමේ දිනයක්. මම මේක ලියන්න ලෑස්ති වෙද්දි අපේ තරුණ පරපුර අද මුහුණ දෙන හැම ප්‍රශ්නයක් ගැනම ලිව්වොත් මට බ්ලොග් සටහනකට වඩා වැඩි යමක් අවශ්‍ය බව පෙනී ගියා.
ඒ සමඟම, මම දැඩි උනන්දුවක් දක්වන (අපගේ සත්කාර කළමනාකරණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සේවය කරන) එක් අංශයක් නම්, අද අපේ තරුණ තරුණියන් මුහුණ දෙන මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වන අතර ගිම්හානය එළඹීමත් සමඟ නොසලකා හැරිය හැකි එක් දෙයක් නම් ගිම්හාන මාසවලදී දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීමයි.
අවුරුදු හතක දරුවෙකුගේ මවක් ලෙස, මගේ පුතා ශ්‍රේණියේ පාසල ආරම්භ කළ දා සිට මට ඔබට පැවසිය හැකිය, ගිම්හානය දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට ආතතියක් විය හැකිය. මම ගිම්හානයේදී ඔහුගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කැණීම් කිරීමට පටන් ගත් අතර ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් (සමහරක් මම උත්සාහ කළෙමි, අනෙක් ඒවා මට අලුත් ය), මෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් සම්පත් ද සොයා ගතිමි:
- චර්යාවක් පවත්වා ගන්න: මෙය ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
- ගිම්හාන කඳවුරු සොයා බලන්න: මේවා දරුවන්ට අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට සහ අනෙක් ළමයින් වටා සිටීමට ඉතා හොඳයි! ඒවා මිල අධික විය හැකි නමුත් සමහර කඳවුරුවල ශිෂ්‍යත්ව සහ මූල්‍ය ආධාර ඇත, සමහර ස්ථාන නොමිලේ කඳවුරු පිරිනමයි. බැලීමට සමහර සම්පත්:
- පිටතට යන්න: මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානයට උපකාරී වේ. කොලරාඩෝ හි ජීවත් වන අපි බොහෝ සුන්දර උද්‍යාන සහ නැරඹිය යුතු ස්ථාන වලින් වට වී ඇත. ගිම්හානයේදී නොමිලේ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් පරීක්ෂා කරන්න! මෙන්න සබැඳියක් මෙම ගිම්හානයේදී කිරීමට දේවල් නිදහස් කිරීමට.
- ක්‍රියාශීලී වන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න: ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වන අතර මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙස බලන්න කුසගින්නෙන් තොර කොලරාඩෝ ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකු ආහාර ලබා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම් අමතර සම්පත් සඳහා.
- ඔබේ දරුවන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන විවෘත ප්‍රශ්න අසන්න: ඔබේ දරුවාට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
- ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීමේ හදිසි වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ හදිසි වෙනස්කම් දුටුවහොත්, ඔබේ දරුවාගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා හා සම්බන්ධ වන්න සහ/හෝ ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමට මානසික සෞඛ්‍ය සැපයුම්කරුවෙකු සොයන්න. ඔබ Colorado Access සාමාජිකයෙක් නම් (ඔබට Health First Colorado (Colorado's Medicaid වැඩසටහන) හෝ ළමා සෞඛ්‍ය සැලැස්ම තිබේ නම් ප්ලස් (CHP+)) සහ සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීමට උදවු අවශ්‍ය වේ, අපගේ සත්කාර සම්බන්ධීකාරක රේඛාව 866-833-5717 ට ඇමතුමක් ලබා දෙන්න.
- යම් "අක්‍රීය කාලයක්" සෑදීමට වග බලා ගන්න සහ ඉක්මවා නොයන්න: මෙය මට අපහසු විය හැකි නමුත් එය කෙතරම් වැදගත් දැයි මම දනිමි. අපගේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට කාලය අවශ්‍ය වන අතර, එපා කීම කමක් නැත.
- වෙනත් දරුවන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා පවත්වා ගන්න: කඳවුරු, ක්‍රීඩා කරන දින, ක්‍රීඩා වැනි ක්‍රියාකාරකම් හරහා අන්තර්ක්‍රියා කළත්, හුදකලාව සහ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය වසර පුරා වැදගත් වන අතර අපගේ “ගිම්හාන විවේකය” තුළ පවා එය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මගේ බලාපොරොත්තුව වන්නේ ඔබට මෙය ඔබේ දරුවාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහය වීමට හෝ ඔබ දන්නා දරුවන් සිටින කෙනෙකු සමඟ එය බෙදා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි බවයි. Zig Ziglar පැවසූ පරිදි "අපේ දරුවන් අනාගතය සඳහා අපගේ එකම බලාපොරොත්තුවයි, නමුත් ඔවුන්ගේ වර්තමාන සහ අනාගතය සඳහා අපි ඔවුන්ගේ එකම බලාපොරොත්තුවයි."
සම්පත්
මානසික සෞඛ්‍යය වැදගත් වේ. ඔබට අර්බුදයක් තිබේ නම්, ක්‍රියාකාරී සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ ස්වයං-හානියක් සැලසුම් කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිමින්, සහ දැන් උදව් අවශ්‍ය, අමතන්න කොලරාඩෝ අර්බුදය සේවා වහාම. 844-493-TALK (8255) අමතන්න හෝ නොමිලේ, ක්ෂණික සහ රහස්‍ය උපකාර සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුට දවසේ පැය 38255ම, සතියේ දින හතේම සම්බන්ධ වීමට TALK ට 24 වෙත කෙටි පණිවිඩයක් යවන්න.
riseandshine.childrensnational.org/supporting-your-childs-mental-health-during-the-summer/
uab.edu/news/youcanuse/item/12886-මානසික-සෞඛ්‍ය-ටිප්ස්-ළමුන් සඳහා-ගිම්හාන සමයේ
colorado.edu/asmagazine/2021/11/02/ආහාර-සහ-ව්‍යායාම-යොවුන් වියේ-මානසික-සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කළ හැක