දියවැඩියාව
ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්. එකක් පරීක්ෂා කරන්න
දියවැඩියා යනු කුමක්ද?
දියවැඩියාව යනු ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වූ විට ඇතිවන රෝගයකි. අග්න්‍යාශය විසින් සාදන ලද ඉන්සියුලින් නම් හෝමෝනය ආහාර වලින් සීනි ඔබේ සෛල තුළට ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නොමැති නම්, ඒ වෙනුවට සීනි ඔබේ රුධිරයේ රැඳෙනු ඇත. මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත. කාලයත් සමඟ මෙය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. දියවැඩියාව තිබීම හෘද රෝග, මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, එය කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම හෝ ඔබේ සත්කාර කළමනාකරු අමතන්න. ඔබට වෛද්‍යවරයකු නොමැති නම් සහ එක් අයෙකු සොයා ගැනීමට උදව් අවශ්ය නම්, අප අමතන්න 866-833-5717.
ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කරන්න
A1C පරීක්ෂණයකින් ඔබේ සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මාස තුනක කාලයක් තුළ මැනිය. A1C ඉලක්කයක් තැබීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න. වැඩි A1C අංකවලින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දියවැඩියාව නිසි ලෙස පාලනය නොවන බවයි. අඩු A1C අංකවලින් අදහස් වන්නේ ඔබේ දියවැඩියාව හොඳින් පාලනය වන බවයි.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා යෝජනා කරන සෑම විටම ඔබේ A1C පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔබේ A1C ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කර ගන්න. මෙය ඔබේ දියවැඩියාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට උදව් කිරීමට කළ හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් නම්:
-
- අනුභව කරන්න a සමබර ආහාර වේලක්.
- ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම ලබා ගන්න.
- නිරෝගී බරක් තබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගැනීමයි.
- දුම්පානය නතර කරන්න.
- දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උදව් අවශ්ය නම් අමතන්න 800-ක්විට්-දැන් (800-784-8669).
දියවැඩියා ස්වයං කළමනාකරණ අධ්‍යාපන වැඩසටහන (DSME)
ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, මෙය ඔබට එය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම සහ ඖෂධ ගැනීම වැනි උපකාර වන කුසලතා ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. Health First Colorado (Colorado's Medicaid වැඩසටහන) සමඟින් DSME වැඩසටහන් ඔබට නොමිලේ. ක්ලික් කරන්න මෙහි ඔබ අසල වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට.
ජාතික දියවැඩියා නිවාරණ වැඩසටහන (ජාතික DPP)
එක්සත් ජනපදය පුරා බොහෝ සංවිධාන මෙම වැඩසටහනේ කොටසක් වේ. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමේ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කිරීම මගින් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රමාද කිරීමට ඔවුන් එක්ව කටයුතු කරයි. මෙම වැඩසටහන් මගින් ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක. සංචාරය cdc.gov/diabetes/prevention/index.html වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා.
මෙට්‍රෝ ඩෙන්වර් දියවැඩියා නිවාරණ වැඩසටහනේ YMCA
මෙම නොමිලේ වැඩසටහන ඔබට දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සම්බන්ධ වීමට සුදුසුකම් ලබන්නේ නම්, ඔබ සහතික කළ ජීවන රටා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ නිතිපතා හමුවනු ඇත. පෝෂණය, ව්‍යායාම, ආතතිය කළමනාකරණය සහ අභිප්‍රේරණය වැනි දේවල් ගැන ඔවුන්ට ඔබට තවත් ඉගැන්විය හැක.
ක්ලික් කරන්න මෙහි වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට. ඔබට තව දැන ගැනීමට මෙට්‍රෝ ඩෙන්වර් හි YMCA ඇමතීමට හෝ විද්‍යුත් තැපෑලෙන්ද හැක. ඔවුන් අමතන්න 720-524-2747. නැතහොත් ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න communityhealth@denverymca.org.
දියවැඩියා ස්වයං-බලගැන්වීමේ අධ්‍යාපන වැඩසටහන
ත්‍රි-ප්‍රාන්ත සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ නොමිලේ වැඩසටහන මඟින් ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කර ගත හැක. ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සහ වෙනත් දේවල් පිළිබඳව වැඩසටහන ඔබට උගන්වනු ඇත. ඔබට සහ ඔබේ සහාය ජාලයට සම්බන්ධ විය හැක. පුද්ගල සහ අතථ්‍ය පන්ති ඉංග්‍රීසි සහ ස්පාඤ්ඤ භාෂාවෙන් පිරිනමනු ලැබේ.
ක්ලික් කරන්න මෙහි වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට සහ ලියාපදිංචි වීමට. ඔබට ත්‍රි-ප්‍රාන්ත සෞඛ්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් හෝ ඇමතීමටද හැකිය. ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න CHT@tchd.org. නැතහොත් ඔවුන් අමතන්න 720-266-2971.
දියවැඩියාව සහ ආහාර වේල
ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබට එය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දියවැඩියාව වැලැක්වීමට ද උපකාරී වේ. ඔබට Health First Colorado තිබේ නම්, ඔබට අතිරේක පෝෂණ ආධාර වැඩසටහන (SNAP) සඳහා සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය. මෙම වැඩසටහන මඟින් ඔබට පෝෂ්‍යදායී ආහාර මිලදී ගැනීමට උපකාරී වේ.
SNAP සඳහා අයදුම් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ:
-
- ඉල්ලුම් කරන්න gov/PEAK.
- MyCO-Benefits යෙදුම තුළ අයදුම් කරන්න. යෙදුම Google Play හෝ Apple App store වෙතින් බාගත කිරීම නොමිලේ.
- ඔබේ ප්‍රාන්තයේ මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුවට පිවිසෙන්න.
- Hunger Free Colorado වෙතින් අයදුම් කිරීමට උදවු ලබා ගන්න. වැඩිදුර කියවන්න මෙහි ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි ආකාරය ගැන. නැතහොත් 855-855-4626 ට ඔවුන් අමතන්න.
- A වෙත පිවිසෙන්න SNAP outreach සහකරු.
ඔබ ගර්භනී, මව්කිරි දෙන, හෝ වයස අවුරුදු 5 ට අඩු දරුවන් සිටී නම්, ඔබට කාන්තා ළදරුවන් සහ ළමුන් සඳහා වන අතිරේක පෝෂණ ආධාර වැඩසටහන (WIC) සඳහා ද සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය. WIC ඔබට පෝෂ්‍යදායී ආහාර මිලදී ගැනීමට උපකාර කළ හැක. එය ඔබට මව්කිරි දීමේ සහය සහ පෝෂණ අධ්‍යාපනය ලබා දිය හැක.
WIC සඳහා අයදුම් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ:
-
- ඉල්ලුම් කරන්න gov/PEAK.
- ඉල්ලුම් කරන්න dphe.state.co.us/wicsignup.
- ඔබගේ දේශීය WIC කාර්යාලය අමතන්න. සංචාරය gov/find-wic-clinic වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා.
දියවැඩියාව හා හෘද රෝග
පාලනයකින් තොරව දියවැඩියාව ඔබේ හදවත, ස්නායු, රුධිර නාල, වකුගඩු සහ ඇස් වලට හානි කරයි. එය අධි රුධිර පීඩනය හා අවහිර වූ ධමනි ද ඇති කළ හැකිය. මෙය ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර එමඟින් හෘද රෝග හෝ ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
දියවැඩියාව සමඟ ඔබ හෘද රෝග හෝ ආ roke ාතය නිසා මියයාමට දෙතුන් ගුණයක් වැඩිය. නමුත් ඔබේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීමටද අවශ්ය විය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ දුම්පානය නතර කිරීම වැනි දේවල්ය. මෙම වෙනස්කම් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
හෘද රෝග හෝ ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය පරීක්ෂණ හෝ ation ෂධ ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට උදව් කළ හැකිය.
දියවැඩියාව සහ මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටළු
දියවැඩියාව මගින් මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. විදුරුමස් රෝග, තෙරපීම සහ මුඛය වියළි වීම මෙයට ඇතුළත් වේ. බරපතල විදුරුමස් රෝග නිසා ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම දැඩි වේ. අධික රුධිරයේ සීනි ද විදුරුමස් රෝගයට හේතු විය හැක. සීනි හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනයට උපකාරී වේ. සීනි ආහාර සමඟ මිශ්‍ර කර සමරු .ලකය නමින් ඇලෙන සුළු චිත්‍රපටයක් සාදයි. සමරු que ලකය දත් දිරායාම හා කුහර ඇති කරයි.
මුඛ සෞඛ්‍ය ගැටළු වල සමහර සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ:
-
- විදුරුමස් රතු, ඉදිමී හෝ ලේ ගැලීම
- වියළි මුඛය
- වේදනාව
- ලිහිල් දත්
- කට ගඳයි
- අපහසුතාව
ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක්වත් දැක ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවීමට ඔබට බොහෝ විට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ සංචාරයේදී, ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයාට කියන්න. ඔබ ගන්නා ations ෂධ මොනවාදැයි ඔවුන්ට දන්වන්න, ඔබ ඉන්සියුලින් ගන්නවා නම්, ඔබේ අවසාන මාත්‍රාව කවදාද?
ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඔබට අපහසුතාවයක් ඇත්නම් ඔබ දන්ත වෛද්‍යවරයාට පැවසිය යුතුය. ඔවුන්ට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
දියවැඩියාව සහ අවපාතය
ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනය වැඩි අවදානමක් ඇත. මානසික අවපීඩනය දුකක් මෙන් දැනෙන්නේ නැත. එය සාමාන්‍ය ජීවිතය හෝ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් කරගෙන යාමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. මානසික අවපීඩනය යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය රෝග ලක්ෂණ සහිත බරපතල වෛද්‍ය රෝගයකි.
මානසික අවපීඩනය ඔබේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමටද අපහසු වේ. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් ක්‍රියාශීලීව සිටීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සහ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂාව සමඟ නිරන්තරයෙන් සිටීම අපහසු විය හැකිය. මේ සියල්ල ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපායි.
මානසික අවපීඩනයේ සං and ා සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
-
- විනෝදය නැතිවීම හෝ ඔබ භුක්ති විඳීමට භාවිතා කළ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම.
- කෝපාවිෂ් ,, කනස්සල්ල, ස්නායු හෝ කෙටි ස්වභාවය දැනීම.
- අවධානය යොමු කිරීම, ඉගෙනීම හෝ තීරණ ගැනීමේ ගැටළු.
- ඔබේ නින්දේ රටාවේ වෙනස්කම්.
- හැම වෙලාවෙම මහන්සියි.
- ඔබේ ආහාර රුචිය වෙනස් වීම.
- වැදගැම්මකට නැති, අසරණ හෝ ඔබ අන් අයට බරක් යැයි සිතීම.
- සියදිවි නසා ගැනීමේ සිතුවිලි හෝ ඔබටම රිදවීමේ සිතුවිලි.
- පැහැදිලි ශාරීරික හේතුවක් නොමැති හෝ ප්‍රතිකාර වලින් සුවයක් නොලැබෙන වේදනාවන්, වේදනාවන්, හිසරදය හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු.
මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම
සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබට මෙම සලකුණු හෝ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් දැනී ඇත්නම්, කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා භෞතික හේතුවක් බැහැර කිරීමට හෝ ඔබට මානසික අවපීඩනයක් ඇත්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.
ඔබට මානසික අවපීඩනයක් ඇත්නම්, එයට ප්‍රතිකාර කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට හැකි වනු ඇත. නැතහොත් දියවැඩියාව අවබෝධ කරගත් මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු වෙත ඔවුන් ඔබව යොමු කළ හැකිය. ඔබේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ක්රම සොයා ගැනීමට මෙම පුද්ගලයාට ඔබට උදව් කළ හැකිය. විෂාදනාශකයක් වැනි උපදේශනය හෝ ation ෂධ මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. හොඳම ප්‍රතිකාරය සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබ සමඟ වැඩ කරනු ඇත.