Milli DEHB Maarifləndirmə Ayı
“Özümü ən pis ana kimi hiss edirəm heç. Necə sən gənc olanda mən görmədim? Sənin belə mübarizə apardığını bilmirdim!”
Mən ona 26 yaşında qızına diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) diaqnozu qoyulduğunu deyəndə anamın reaksiyası belə oldu.
Əlbəttə, o, bunu görmədiyinə görə məsuliyyət daşıya bilməz - heç kim görmədi. Mən uşaq olarkən 90-cı illərin sonu və 2000-ci illərin əvvəllərində məktəbə gedirdim, qızlar almaq DEHB.
Texniki olaraq, DEHB hətta bir diaqnoz deyildi. O vaxt biz bunu diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və ya ADD adlandırırdıq və bu termin mənim əmim oğlu Maykl kimi uşaqlar üçün saxlanılırdı. Tipini bilirsiniz. Ən sadə tapşırıqları belə yerinə yetirə bilmədi, heç vaxt ev tapşırığını etmədi, məktəbdə heç vaxt diqqət etmədi və ona pul versəniz, yerində otura bilməzdi. Bu, sinifin arxasında problem yaradan, heç vaxt əhəmiyyət verməyən və dərsin ortasında müəllimin sözünü kəsən pozucu oğlanlar üçün idi. Əlinə düşən hər kitabı oxumaq həvəsi olan, idmanla məşğul olan və yaxşı qiymətlər alan sakit qız üçün deyildi. Xeyr. Mən model tələbə idim. Niyə kimsə mənim DEHB olduğuna inansın?
Mənim hekayəm də qeyri-adi deyil. Son vaxtlara qədər DEHB-nin əsasən oğlan və kişilərdə rast gəlinən bir vəziyyət olduğu geniş şəkildə qəbul edilirdi. DEHB olan Uşaqlara və Yetkinlərə (CHADD) görə, qızlara oğlanlara diaqnoz qoyulan nisbətin yarısından az bir nisbətdə diaqnoz qoyulur.[1] Yuxarıda təsvir edilən hiperaktiv simptomlarla (hərəkətsiz oturmaq, sözünü kəsmək, tapşırıqları başlamaq və ya bitirməkdə çətinlik çəkmək, dürtüsellik) özünü göstərmədikcə, DEHB olan qızlar və qadınlar, hətta mübarizə aparsalar da, çox vaxt diqqətdən kənarda qalırlar.
Bir çox insanın DEHB haqqında anlamadığı şey, fərqli insanlar üçün çox fərqli görünməsidir. Bu gün araşdırmalar müəyyən etdi üç ümumi təqdimat DEHB: diqqətsiz, hiperaktiv-impulsiv və birləşmiş. Fidgeting, impulsivlik və hələ də otura bilməmək kimi simptomlar hiperaktiv-impulsiv təqdimatla əlaqələndirilir və insanların DEHB diaqnozu ilə ən çox əlaqələndirdikləri şeydir. Bununla belə, təşkilatlanma ilə bağlı çətinliklər, diqqəti yayındırma ilə bağlı çətinliklər, tapşırıqlardan yayınma və unutqanlıq bütün əlamətlərdir ki, onları aşkar etmək daha çətindir və bütün bunlar qadın və qızlarda daha çox rast gəlinən vəziyyətin diqqətsiz təqdimatı ilə bağlıdır. Şəxsən mənə birləşmiş təqdimat diaqnozu qoyuldu, yəni hər iki kateqoriyadan simptomlar nümayiş etdirirəm.
Özündə DEHB beynin dopamin istehsalına və qəbuluna təsir edən nevroloji və davranış vəziyyətidir. Dopamin beyninizdəki kimyəvi maddədir ki, sizə xoşunuza gələn bir fəaliyyətlə məşğul olmaqdan aldığınız məmnunluq və həzz hissi verir. Beynim bu kimyəvi maddəni neyrotipik beyin kimi istehsal etmədiyindən, o, mənim “darıxdırıcı” və ya “az stimullaşdırıcı” fəaliyyətlərlə necə məşğul olduğum üçün yaradıcı olmalıdır. Bu yollardan biri “stimulyasiya” adlanan davranış və ya az stimullaşdırılan beyni stimullaşdırmaq məqsədi daşıyan təkrarlanan hərəkətlərdir (hərəkətsizlik və ya dırnaq yığmaq buradan gəlir). Bu, beynimizi aldatmaq və başqa cür maraqlanmayacağımız bir şeyə maraq göstərmək üçün kifayət qədər stimullaşdırmağın bir yoludur.
Geriyə baxanda, əlamətlər mütləq orada idi... biz o vaxt nə axtaracağımızı bilmirdik. İndi diaqnozumla bağlı daha çox araşdırma apardığım üçün nəhayət başa düşdüm ki, ev tapşırığı üzərində işləyərkən niyə həmişə musiqi dinləməli oldum və ya mahnı sözləri ilə birlikdə oxumağım necə mümkün idi? isə Mən bir kitab oxudum (DEHB “super güclərimdən” biri, deyəsən, buna siz deyə bilərsiniz). Və ya niyə dərs zamanı həmişə dırnaqlarımı qaralayırdım və ya dırnaqlarımı yığırdım. Və ya niyə mən ev tapşırığımı stolda və ya masada yerinə yetirməyi üstün tutdum. Ümumiyyətlə, simptomlarım məktəbdəki performansıma çox mənfi təsir göstərmədi. Mən sadəcə qəribə uşaq idim.
Mən kolleci bitirib “real” dünyaya gedənə qədər nəyinsə mənim üçün əhəmiyyətli dərəcədə fərqli ola biləcəyini düşündüm. Məktəbdə olduğunuz zaman bütün günləriniz sizin üçün ayrılır. Biri sizə dərsə nə vaxt getməli olduğunuzu söyləyir, valideynlər sizə yemək vaxtının nə vaxt olduğunu söyləyir, məşqçilər sizə nə vaxt məşq etməli olduğunuzu və nə etməli olduğunuzu bildirir. Amma məzun olub evdən köçəndən sonra bunun çoxunu özünüz qərar verməlisiniz. Günlərimə bu quruluş olmadan, tez-tez özümü "DEHB iflic" vəziyyətində tapdım. İşlərin sonsuz imkanları məni elə heyrətləndirərdi ki, hansı hərəkəti edəcəyimə tam qərar verə bilmədim və buna görə də heç nəyə nail ola bilməyəcəkdim.
Məhz o zaman fərq etməyə başladım ki, mənim üçün “böyüklər” bir çox yaşıdlarım üçün olduğundan daha çətindir.
Görürsünüz ki, DEHB olan yetkinlər 22-ci tutmada ilişib qalıblar: qarşılaşdığımız bəzi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün bizə struktur və rutin lazımdır. icra funksiyası, bu, fərdin tapşırıqları təşkil etmək və prioritetləşdirmək qabiliyyətinə təsir edir və vaxtın idarə edilməsini böyük bir mübarizəyə çevirə bilər. Problem ondadır ki, beynimizi işə cəlb etmək üçün bizim də gözlənilməz və həyəcanverici şeylərə ehtiyacımız var. Beləliklə, gündəlik iş rejimi qurmaq və ardıcıl cədvələ riayət etmək DEHB olan bir çox insanın simptomlarını idarə etmək üçün istifadə etdiyi əsas vasitələr olsa da, biz də adətən hər gün eyni şeyi etməkdən (aka rutin) nifrət edirik və nə edəcəyimizi söyləməkdən çəkinirik (məs. cədvəli təyin edin).
Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, iş yerində bəzi problemlərə səbəb ola bilər. Mənim üçün bu, çox vaxt vəzifələrin təşkili və prioritetləşdirilməsi, vaxtın idarə edilməsi ilə bağlı problemlər və uzun layihələri planlaşdırmaq və izləməkdə çətinlik çəkir. Məktəbdə bu, həmişə olduğu kimi testlər üçün sıxışdırmaq və sənədləri vaxtından bir neçə saat əvvəl yazmaq üçün buraxmaq kimi özünü göstərdi. Baxmayaraq ki, bu strategiya məni bakalavr pilləsində kifayət qədər yaxşı qazandırsa da, hamımız bilirik ki, bu, peşəkar dünyada əhəmiyyətli dərəcədə az uğurludur.
Beləliklə, DEHB-ni necə idarə edə bilərəm ki, işimi tarazlaya bilərəm və eyni zamanda kifayət qədər yatarkən, müntəzəm məşq edərkən, ev işlərinə davam edərək, itimlə oynamaq üçün vaxt taparkən və yox yanır...? Həqiqət budur ki, mən yox. Ən azı hər zaman deyil. Ancaq mən özümü öyrətməyi və onlayn tapdığım resurslardan strategiyaları birləşdirməyi prioritet hesab edirəm. Çox təəccübləndim ki, sosial medianın gücündən yaxşılıq üçün istifadə etmək üçün bir yol tapdım! Maraqlıdır ki, DEHB simptomları və onları idarə etmək üsulları haqqında biliklərimin əksəriyyəti Tiktok və Instagram-da DEHB məzmun yaradıcılarından gəlir.
DEHB haqqında suallarınız varsa və ya bəzi məsləhətlərə/strategiyalara ehtiyacınız varsa, mənim sevimlilərimdən bəziləri bunlardır:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@qeyri-ənənəvi təşkilat
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Resources