Sakitliyinizə çatmaq

Stress və narahatlıq - tanış səs? Ətrafımızdakı dünyaya baxanda stres həyatın normal bir hissəsidir. Bir uşaq olaraq, ən böyük stressimin küçə işıqları yanmazdan əvvəl evə getdiyini düşünürəm; həyat o qədər sadə görünürdü. Heç bir sosial media, heç bir smartfon, dünya xəbərlərinə və hadisələrinə məhdud giriş yoxdur. Əlbətdə ki, hər kəsin stresləri var idi, amma əvvəllər fərqli görünürdülər.

Məlumat əsrinə daxil olduğumuz üçün yeni / fərqli stresatorların işə salınması gündəlik görünür. Yetkin məsuliyyətlərimizin hamısını hoqqabazlıqla qarşılayarkən, eyni zamanda texnologiyanı seyr edib hisslərimizə uyğunlaşırıq ani razılaşma texnologiyamızın gətirdiyi. Əksinə, bu, sosial medianı yoxlayır, havanı yoxlayır və ya koronavirusla bağlı “canlı” xəbərlər verir - hamısı anında barmaqlarımızın toxunuşundadır. Çoxumuz birdən çox cihazı və mənbələri yoxlayaraq hiper stimullaşdırırıq.

Bəs balans haradadır? Stressi çətinliklərdən ayırmaqla başlayaq. Bir çox insanlar "sonrakılar" barədə narahat düşüncələrlə "vurğulanmış" olduqlarını hiss etsələr də, stress çətinliyə çevrilmədən əvvəl idarə edilə bilər. Stress idarəçiliyində sağlamlığa faydaları olduğu kimi bir çox üsul və üsul da var. Ümidim "Sakitliyinizə çatmaqda" və bugünkü dünyada narahatlığınızı və stressinizi idarə etməkdə üç sadə üsul təmin etməkdir.

# 1 Qəbul və Pozitivlik

Çətin vəziyyətdə qəbul və pozitivlik yaratmaq ən azı çətin olur. Burada bəzi məsləhətlər:

• Məqsədli olun. Öz tədqiqatlarınızı apararaq və bütün alternativləri nəzərə alaraq qərəzliliyi aradan qaldırmağa çalışın.
• Çəkilməməyə çalışın. Emosional tənzimləmə tətbiq edin və özünüzü narahat düşüncələri əks etdirmək və etiraz etmək üçün "vaxt" almağa icazə verin.
• Çıxarın! Özünüzə bütün stimullardan və yayındırmalardan ara verməyə icazə verin.
• Öz söhbətinizi yoxlayın. Özünüzə zehni və fiziki sağlamlığınıza kömək edən müsbət şeylər söylədiyinizdən əmin olun.

# 2 Özünə qulluq

Stresi idarə etməyin yollarını taparkən qəsdən olmaq istəyirik. Bu, bədənin "kömək istəyən" bölgəsinə müraciət edən bir vasitə istifadə edərək edilə bilər. Bu əməliyyata bədən taraması ilə başlamaq istəyirəm. Bədənin taraması bədəndə nələrin baş verdiyini müəyyənləşdirmək üçün özünüdərk vasitəsidir. Gözlərinizi bağlayın və başınızın tacından barmaqlarınızın uclarına qədər tarayın və özünüzdən soruşun, bədənim nə edir? İsinmisen Stresi harada daşıyırsınız? Müəyyən bir bölgədə ağrı (yəni baş ağrısı və ya mədə ağrısı) və ya çiyinlərinizdə gərginlik hiss edirsiniz?

Bədəninizə nəyin lazım olduğunu başa düşmək bir mübarizə vasitəsini və ya özünə qulluq texnikasını tapmağı asan və daha təsirli edəcəkdir. Məsələn, dırnaqlarınızı qıcıqlandırırsınızsa və ya dişləyirsinizsə, əllərinizi sıx saxlamaq üçün stres topu və ya fidget əyirici kimi bir cihaz almaq faydalı ola bilər. Yoxsa çiyinlərinizdə və ya boynunuzda gərginlik hiss edirsinizsə, o bölgəni yüngülləşdirmək üçün isti bir paket və ya masaj istifadə edə bilərsiniz.

Seçmək üçün çox sayda mübarizə və tənzimləmə vasitəsi olsa da, məşq və beş həssaslığınızı stimullaşdıran hər hansı bir şey (məsələn, təbiət, musiqi, efir yağları, qucaqlar, heyvanlar, sağlam qida, sevdiyiniz çay və s.) İlə əlaqə yaratmaq üçün əla yollar ola bilər. beyindəki xoşbəxt kimyəvi maddələr və sakitlik hissi yaradır. Alt xətt, bədəninizə qulaq asın.

# 3 Təcrübə mövcudluğu 

Diqqəti tətbiq etmək və düşüncələrimizi mühakimə etmədən həqiqətən araşdırmaq bu gün üçün fikir yaratmaq üçün gözəl bir yoldur! Bir çoxları Bill Keane'nin “Dünən tarixdir, sabah bir sirrdir, bu gün Tanrının bir hədiyyəsidir, buna görə də onu indiki adlandırırıq” ifadəsini eşitdi. Keçmişə çox diqqət yetirməyin depresif düşüncələr / əhval-ruhiyyə yarada biləcəyini və gələcəyə çox diqqətin təşvişə səbəb ola biləcəyini bildiyim üçün bu sitat həmişə xoşuma gəldi.

Həm keçmişin, həm də gələcəyin dərhal idarə olunmadığımızı qəbul edərək nəticədə indiki anı qucaqlamağımıza kömək edir və bunu etməklə burada və indi də ləzzət ala bilərik.

Bu koronavirus və ya fərqli bir bəla olub olmadığına dair bir narahatlıq hiss edərkən. ... durun və özünüzdən soruşun ... hazırda öyrənmək üçün bir şey varmı? Bir və ya digər şəkildə hiss etməyiniz üçün hansı fərziyyələri hazırladığınızı araşdırın. Hansı ehtimallar / qavrayışları buraxmaq və ya kənara qoymaq istəyirsən? Bu an qiymətləndirə biləcəyiniz müsbət cəhətlər nələrdir? Siz nəyi nəzərə alırsınız?

Bu sualları özünüzə soruşmaqda, bu günümüzdə ortaya çıxan bir çox çətinlik və çətinliklər, öyrənmək üçün bir fürsət yarada bilər və ən əsası böyüyə bilər!