Tətil günlərində özünüzə qulluq edin
Bayramların görməli yerləri, qoxuları və bayram dadları bizə yaxınlaşdı; KOSI 101.1-də tez-tez eşitdiyimiz çox ləzzətli Milad musiqisini qeyd etdimmi? Bəziləri üçün bu hisslər bayram ruhunda cingildəyir və hərarət və sevinc hissi yaradır. Ancaq başqaları üçün bayramlar yalnız itki, kədər və tənhalığın illik xatırlatmasıdır. Anladım ki, bir çoxumuz üçün bayramlar qarışıq duyğulardır. İlin bu vaxtı ailə qurmaq, paylaşmaq və qeyd etmək üçün “mükəmməl vaxt” kimi görünsə də, bir çoxumuz bayramları maliyyə yükləri, ailə öhdəlikləri, ümumi stress və yorğunluqla da əlaqələndiririk.
Əgər razılaşaraq başınızı tərpətirsinizsə, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz. 2019/COVID-19-dan əvvəl aparılan bir araşdırmada 2,000 böyük arasında sorğu aparılıb və məlum olub ki, respondentlərin 88%-i bayram mövsümündə ilin digər vaxtlarına nisbətən daha çox stresli və yorğun hiss edir. Ən çox görülən stres faktorlarına gəldikdə, 56% bayramların gətirdiyi maliyyə gərginliyi səbəbindən əlavə stress, 48% stressi hər kəs üçün hədiyyə tapmaq, 43% tətil mövsümündə cədvəllərinin sıxıldığını, 35% stresli ailə olduğunu bildirdi. hadisələr və 29% bəzək taxmağın onların stresli hiss etmələrinə səbəb olduğunu bildirdi (Anderer, 2019). Pandemiyanın ortasına sürətlə irəlilədikcə, düşünürəm ki, işçi qüvvəsində çatışmazlıqlar, təhlükəsizlik/sağlamlıqla bağlı narahatlıqlar və pandemiya ilə bağlı digər amillər də bayram sevincimizi daha da bayram stresi ilə səpmiş ola bilər.
Beləliklə, tam Scrooge-ə getməzdən əvvəl, gəlin bütün bunları perspektivə nəzər salaq: stress normaldır və narahat olsa da, stress hətta bəzən təcililiyi yaratmaqda, həssaslığı artırmaqda və bəzi tədqiqatlarda qısa müddətli, orta dərəcədə stress olub. yaddaşı gücləndirdiyi, ayıqlığı yaxşılaşdırdığı və idrak performansını artırdığı aşkar edilmişdir (Jaret, 2015). Burada fikir stressi aradan qaldırmaq deyil, onu idarə etmək və tənzimləməkdir!
Beləliklə, bu bayram mövsümündə yadda saxlamağınız vacib olan bəzi şeylər:
- Siz ətrafınızdakılara ən vacib hədiyyəsiniz. Aldığınız heç bir şey sizin varlığınızla müqayisə olunmur, ona görə də bu bayram mövsümündə kimin sizin üçün ən yaxşı versiyanı əldə etdiyini bilməlisiniz.
- Mağazalarda yad insanlara gülümsəməyə və kassirlərə xoş danışmağa çalışsaq da, sevdiyiniz insanlar üçün də bunu etməyi unutmayın. Stressimizi bizə ən yaxın olanlara atmaq adi haldır, çünki “bu təhlükəsizdir”, lakin unutmayın, enerjinizi yenidən tənzimləyin və ən vacib olanların da “sizin ən yaxşı versiyanıza” layiq olduğundan əmin olun; əslində buna ən çox onlar layiqdirlər.
- Stress reaksiyası vəziyyətində olduqda, kortizol adlı bir stress hormonu istehsal edirik. Oksitosin, bir peptid hormonu, kortizolu neytrallaşdırır/müqayisə edir, buna görə də xoşbəxt kimyəvi istehsalı qəsdən artırdığınızdan əmin olun, yəni. google “oksitosinimi artırmaq üçün təbii yollar”a baxın və HƏR GÜN bunları edin. Budur bəzi fikirlər:
- Qucaqlaşma/fiziki toxunma (heyvanlar sayılır!)
- Stretching
- İsti vanna qəbul etmək
- Yaradıcılıq zonanıza daxil olmaq, yəni. sənətkarlıq, rəsm, rəqs, tikinti və s.
- İstirahət etmək və istirahət etmək üçün PTO-dan istifadə etməyi unutmayın!!! Yuxunun olmaması da kortizol istehsal edir ki, bu da bütün Milad peçenyelərindən sonra arıqlamağı çətinləşdirə bilər!
- Əgər tənzimləmək/öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Zəhmət olmasa, terapiya və icma dəstəyi üçün resurslarınızdan istifadə edin. Bir kənd alır! Budur bəzi böyük resurslar:
- Judi Evi: Kədər və itki ilə məşğul olan bütün yaşlar üçün pulsuz qruplar təklif edir.
- Fərdi terapiya üçün, şəbəkədaxili terapevtlərə daxil olmaq üçün sığorta kartınızdakı telefon nömrəsinə zəng edin.
- Özünə kömək alətlərini müxtəlif veb-saytlarda da tapmaq olar, o cümlədən: şəbəkə/resurslar/özünə kömək və therapistid.com
- Kenzi's Causes Denverdə 15-ci İllik Toy Drive-a ev sahibliyi edir, doğumdan 3,500 yaşa qədər 18 uşağa yardım göstərir. Plan hər uşağa böyük və ya kiçik oyuncaq verməkdir. Qeydiyyat tələb olunur və 9 dekabr 00-ci il saat 1:2021-da açılır. Zəhmət olmasa, ziyarət edin orgvə ya daha çox məlumat üçün 303-353-8191-a zəng vurun.
- Operation Santa Claus, Milad vaxtı ehtiyacı olan yerli Denver ailələrini yemək və oyuncaqlarla təmin edən xeyriyyə təşkilatıdır. Zəhmət olmasa e-poçt göndərin santaclausco@gmail.com daha ətraflı məlumat üçün.
- comMilad dəstəyi də daxil olmaqla Kolorado resurslarını siyahıya alır.
Dekorasiyalarınızı diqqətlə asarkən və hər bir yayın bağlayarkən, ən vacib olana diqqət yetirərək parıltı və işıqları ruhunuza qaytarmağı unutmayın: siz!