20 dəqiqə və ya daha az müddətdə görmə qabiliyyətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar

Sosial mediada yayılan viral bir sual istifadəçilərdən “Yaşamaq üçün nə etdiyinizi pis izah edin” deyə soruşdu. Cavablar “qapınızı yıxıb bütün əşyalarınızı su ilə səpirəm” (yanğınsöndürən) və “başqası olmaq üçün pul alıram” (aktyor) arasında dəyişir. İnsanlara bəzən verdiyim gülməli cavab “Bütün günü kompüter ekranına baxıram” olur. İş funksiyanızdan və ya işinizin şəxsən və ya uzaq olmasından asılı olmayaraq, neçəmiz işimizi bu şəkildə təsvir edə bilərik? Biz kompüter ekranına baxmadığımız zaman tez-tez telefonlarımıza, planşetlərimizə və ya televizorlarımıza baxırıq.

Ekranlara baxmaq nəticəsində ABŞ-da və digər ölkələrdə bütün böyüklərin yarısından çoxu və uşaqların sayının artması rəqəmsal göz yorğunluğundan və ya DES-dən əziyyət çəkir.[I] DES, Amerika Optometrik Assosiasiyası tərəfindən “kompüterlərin, planşetlərin, elektron oxucuların və cib telefonlarının uzun müddət istifadəsi nəticəsində, xüsusən də yaxından görmə üçün artan stressə səbəb olan bir qrup göz və görmə ilə bağlı problemlər” olaraq təyin edilmişdir. O, həmçinin kompüterdən uzun müddət istifadə nəticəsində göz, görmə və sümük-əzələ simptomlarının daxil olmasını təsvir edir”.[Ii]

Optometristlər DES-i azaltmaq üçün "20-20-20" qaydasını təyin etdilər: hər 20 dəqiqədən bir, gözlərinizi 20 saniyə ərzində ekrandan ayırın və ən azı 20 fut uzaqlıqdakı bir obyektə baxın.[Iii] Hər iki saatda 15 dəqiqəlik daha uzun fasilə də tövsiyə olunur. Əlbəttə, əgər siz də mənim kimisinizsə, mən o vaxtı başqa ekrana baxaraq keçirməyə həvəslənirəm. Beləliklə, həqiqətən gözlərimizə fasilə vermək üçün nə edə bilərik?

20 Yanvar açıq havada gəzinti günüdür. Açıq havada gəzinti etmək, gözlərinizi ən azı 20 fut uzaqlıqdakı obyektlərə yönəltməyə zəmanət verir. Gəzintiniz sizi şəhər küçələri və ya təbiət yolları ilə aparsın, mənzərənin dəyişməsi yorğun gözlərinizi yaxşılaşdıracaq. Bildiyimiz kimi, Kolorado ildə 300 gündən çox günəş işığı ilə fəxr edir, lakin yağış və ya qarda gəzinti təkcə gözlər üçün deyil, həm də sizin üçün eyni dərəcədə faydalı olacaq. Gəzinti ürək-damar sağlamlığına, əzələ və sümük gücünə, enerji səviyyələrinə, əhval-ruhiyyə və idrak və immunitet sisteminə kömək edir. Hippokratın qeyd etdiyi kimi, “Gəzmək ən yaxşı dərmandır”.

Ailə üzvü və ya dostunuzla gəzmək sizə bağlı qalmağa və münasibətlər qurmağa kömək edir. İtlər əla gəzinti tərəfdaşlarıdır və bu, onlar üçün də yaxşıdır. İstər musiqi, podkastlar, audiokitablar, istərsə də sadəcə təbiətin səsləri ilə müşayiət olunmaqla tək gəzmək də xoş ola bilər.

Bütün bu faydaları bildiyimiz halda belə, çox məşğul olduğumuzu bəhanə etmək asandır. Ancaq Microsoft-un İnsan Faktorları Laboratoriyası tərəfindən aparılan araşdırmaya nəzər salın. Arxa-arxa video görüşlər zamanı iştirakçılar elektroensefaloqramma (EEQ) avadanlığı ilə ölçüldü. Görüşlər arasında fasilə verənlər, etməyənlərə nisbətən daha çox məşğul beyin fəaliyyəti və daha az stress göstərdilər. Tədqiqat belə nəticələndi: "Ümumilikdə, fasilələr təkcə rifah üçün yaxşı deyil, həm də əlimizdən gələni etmək qabiliyyətimizi artırır."[Iv]

Əgər bu, gözləriniz və ümumi sağlamlıq üçün faydalıdırsa, üstəlik işinizdə sizi daha effektiv edirsə, niyə fasilə verməyəsiniz? Bu bloq yazısını yazarkən belə, DES-in bəzi simptomlarını yaşadığımı görürəm. Gəzintiyə çıxmaq vaxtıdır.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.