Daha çox hərəkət edin

Mən orta məktəbdə bir az kitab qurdu idim, lakin kollecə çatdıqdan sonra kollec avarçəkmə komandasına qoşuldum və o vaxtdan bəri hərəkət etməyi dayandırmadım. Hər gün hərəkət etmək sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Bunu hamımız bilirik, lakin bəzən onu məşğul cədvəllərimizə uyğunlaşdırmaq çətin ola bilər. Biz uşaq olanda hərəkətimizi dayandıra bilmirdik və çox əylənən vaxtı itirirdik. Biz yetkinləşdikcə, hərəkət idmana çevrildi və məşq planlı bir işə çevrildi. Ancaq həyatımız daha avtomatlaşdıqca və sıxlaşdıqca, getdikcə daha az hərəkət edirik. Növbəti gün çatdırılma zamanı fiziki fəaliyyətin bütün faydalarını əldə etmək üçün gündəlik hərəkəti daxil etməyimizi təmin etmək getdikcə daha vacib olur.

Heç kəsi təəccübləndirmək üçün gündəlik hərəkətin faydaları daxildir əzələlərin qurulması, sümüklərimizin gücləndirilməsi, birgə gücümüzün qurulması, idrakımızın yaxşılaşdırılması, ürəyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması və kardiorespirator dayanıqlığımızın genişləndirilməsi. Hərəkət həm də zehnimizi təmizləyə, gücümüzü artıra, narahatlığı aradan qaldıra, xoşbəxtlik hisslərimizi artıra, enerjimizi artıra və bizi ətrafımızdakı insanlar və ətraf mühitə bağlaya bilər.

İndi gəlin hərəkəti məşq və ya idman zalına getmək kimi düşünməyək (idman zalına getmək əladır, amma gəlin burada qutudan kənarda düşünək). Gəlin bunu arıqlamaq, kalori yandırmaq, böyütmək və ya cins şalvarlara uyğunlaşmaq kimi düşünməyək. Hərəkətimiz həftədə bir neçə gün idman zalı ilə məşğul olmaqdan asılı olmayaraq, biz hər gün daha çox hərəkətə başlamaq istəyirik. O, həm strukturlaşdırılmış, həm də struktursuz ola bilər. Hər gün nə qədər çox hərəkət etsək, bir o qədər yaxşı hiss edirik!

Beləliklə, gündəlik hərəkəti necə daxil edirik? Milyon kiçik yollar var. Sizə sevinc gətirən hər şeyi edin! Hərəkət etməkdən nə qədər çox əylənsək, bir o qədər tez-tez onu birləşdirəcəyik. Fibi Reyçelə altıncı mövsümdə “Dostlar”da qaçaraq əylənməyi öyrətdiyini xatırlayın? Buraya getdiyimiz budur!

Burada bəzi fikirlər var:

• Çamaşırları yığışdırarkən və ya təmizləyərkən sevdiyiniz musiqi ilə evdə rəqs edin.
• İnsan övladlarınızla və tüklü uşaqlarınızla oynayaraq dördayaqlı olun.
• Yeni bir şey sınayın...spenqa, kapoeyra, qaynar yoqa, krav maqa.
• Gəzin və sonra bir az daha gəzin, blokun ətrafında, təbiətdə, trekdə, muzeyin ətrafında.
• Bir az frisbi golf oynayın... sonda çox gəzəcəksiniz!
• Bu Wii Fit hansı şkafdadır? Çıxarın və tozunu təmizləyin!
• Uşaq kimi oynayın... təkərlər, saltolar, ağaca dırmaşma.
• YouTube rəqsi.
• Mülayim yoga.
• Yeni balanslaşdırma hərəkətini sınayın.
• İstənilən yerdə Starbucks-da sırada dayanarkən bayırda uzanın, sevimli şouya baxarkən uzanın!
• Oraya girin və bütün qapalı və açıq oyun meydançalarında uşaqlarınızla oynayın (bu yaxınlarda mən KidSpace Beş qardaşım oğlu ilə iki saat möhkəm oturdum və o vaxta qədər tərli bir qarışıqlıq oldu ... və mən çox sevindim!).

Ümid edirəm ki, bu siyahı sizi hərəkətə keçməyə ruhlandırır! Bu günlərdə əl dayağım üzərində işləyirəm, niyə bir tərəfdən araba təkəri edə bildiyimi, digər tərəfdən isə yox, ilkin hərəkətlər, slacklining və irəliləyiş mənim pancake uzanır. Zövq aldığını bildiyiniz və ya cəhd etmək istədiyiniz fəaliyyətlərin və hərəkətlərin öz siyahısını hazırlamaqdan çekinmeyin. İlhamınız olmadıqda və ya pandemiyaya görə içəridə sıxışdığınız zaman siyahınıza istinad edə bilərsiniz. Fəaliyyət səviyyənizi artırdığınız hər hansı bir şəkildə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız!

Daha çox hərəkətlə bağlı hər hansı sualınız varsa, həkiminizlə danışın.