Yuxu ilə döyüş
Yuxu və mən neçə ildir döyüşdük. Deyərdim ki, uşaq olanda daima bir az narahat yuxuda olmuşam. Qarşımda böyük bir günün olacağını bilsəydim cavan olanda (məktəbin ilk günü, kimsə?) Gözlərimi yumub yuxulamaq istəyən saata baxar və hər dəfə bu döyüşdə məğlub olardım.
İndi 30 yaşımda və özümün iki övladım olandan sonra yeni döyüş yuxuda qalır. Gecə yarısı yuxudan oyansam, beynimin bağlanması çətindir. Ertəsi gün həyata keçirməyim lazım olan bütün fəaliyyətlər barədə düşünürəm: bu e-poçtu göndərməyi xatırladım? o həkimə qızım üçün randevu etdimmi? qarşıdakı tətilimiz üçün otel otağını sifariş etdim? son vaxtlar pensiya fondumu yoxlamışam? bu fakturanı ödəmişəm? mənə nə lazımdır? nahar üçün nə etməliyəm? Nə etməli olduğumu və nəyi unutmuş ola biləcəyim barədə daimi bir yağış. Arxa planda bu cavan xırda bir səs var ki, qırıb yenidən yuxuya getməyim üçün çalışır (10 səsdən doqquz dəfə itirir).
İstəyirəm yuxu nəfəs almaq qədər asan olsun. Artıq bu barədə düşünmək istəmirəm. İstəyirəm ki, yuxu hər səhər enerjili və təzələndiyimi hiss etdiyim avtomatik bir refleksə çevrilsin. Ancaq yuxu haqqında nə qədər çox düşünsəm, bu hədəfi yerinə yetirmək daha çətindir. Gecə yuxusunun tonlarla faydası olduğunu bilirəm: daha yaxşı ürək sağlamlığı, diqqət və məhsuldarlığın artması, yaddaşın yaxşılaşdırılması, immunitet sisteminin yaxşılaşdırılması.
Hamısı itirilmiş deyil. Bu yolda uğurlar tapdım. Daha yaxşı yuxu üçün ən yaxşı təcrübələr haqqında bir neçə məqalə və kitab oxudum və paylaşa biləcəyim ən faydalı vasitələrdən biri də bir kitabdır Daha Ağıllı Yuxu. Bu kitabda yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün 21 strategiya yer alıb. Bu tətbiqlərdən bəzilərinin mənim üçün yaxşı işlədiyini bildiyimə görə (Fitbit vasitəsi ilə yuxu hesabımı dini olaraq izlədiyim üçün) bunları davamlı izləmək mənim üçün hələ də çətin bir şeydir. Gecə yarısı yuxudan oyanan və ya səhər saat 5-də sizinlə yatağa atlanan uşaqlardan bəhs etmirəm (sanki dərin bir yuxuya girdiyimi bilirlər və məni tam olaraq oyatmaq üçün üzümə soxmağa başlamağa qərar verdilər) an!)
Beləliklə, kitabdakı tövsiyələrdən mənim üçün işləyən şey, mütləq çoxplanlı bir yanaşmadır:
- Meditasyon: Çox aktiv bir ağlıma sahib olduğum üçün və bir yerdə çox oturmağı sevmədiyim üçün bu, mənim üçün olduqca çətin bir praktika olsa da, düşünürəm ki, vaxt ayırıb daha yaxşı yatdığımı bilirəm. Bu yaxınlarda 15 dəqiqə meditasiya keçirdim və o gecə aylarla müqayisədə daha çox REM və dərin yuxu aldım! (aşağıdakı şəkilə baxın). Mənim üçün bu, oyun dəyişdiricisidir ki, davamlı olaraq yaxşı işləyə bilsəydim, yuxuma təsir edərdi. (Niyə bunu etmirəm, özünüzdən soruşa bilərsiniz?!? Bu hələ də özüm üçün cavab verməyə çalışdığım əla bir sualdır)
- Həyata: Aktiv qalmalıyam, buna görə gündə ən az 30 dəqiqə qaçış, yürüyüş, gəzinti, yoga, snoubord, velosiped, barre, plyometrik və ya nəbzimin yüksəlməsini tələb edən və hərəkət etməyimi tələb edən başqa bir şey sərf etməyə çalışıram.
- günəş: Hər gün ən azı 15 dəqiqə çöldə gəzməyə çalışıram. Təbii günəş işığı yuxu üçün əladır.
- Alkoqol və kofeini məhdudlaşdırın: Gecələrimi isti bir fincan bitki çayı ilə bitirirəm. Bu, yavaşlamağa kömək edir və şokolad istəklərimi cilovlayır (çox vaxt).
- Qidalanma: “Həqiqi” yemək yeyəndə gün ərzində özümü daha çox enerjili hiss edirəm və gecə yuxuya girməyim daha asandır. Yatmadan əvvəl şokoladdan imtina etməkdə çətinlik çəkirəm.
- Yatmadan bir saat əvvəl TV / telefonlardan qaçınmaq: Şoularımı sevirəm (Walking Dead, hər kəs?) Ancaq bilirəm ki, ekrana baxmaq əvəzinə yatmazdan bir saat əvvəl oxusam daha yaxşı yataram.
Yuxu rejiminə sahib olmaq kitabda hələ də asılmadığım başqa bir vacib strategiyadır. İki uşaq və iş və həyat məhsulları ilə günlərim heç vaxt bir plan qurmaq və ona sadiq qalmaq üçün adi görünmür. Ancaq tətbiq etdiyim bəzi digər tətbiqetmələrdə kifayət qədər gümüş astar gördüm ki, bu döyüşə davam etmək üçün motivasiya alıram! Axı hər gün bunu düzgün əldə etmək üçün yeni bir şansdır.
Bu gecə hamınıza yaxşı bir yuxu arzulayıram və ümid edirəm ki, yuxu nəfəs almaq kimi bir nöqtəyə gələ bilərsiniz.
Yuxu ilə əlaqəli daha faydalı məlumat üçün Yuxu Şüuru Həftəsi 2021 veb səhifə.