Brain Lizard

Bidh mi tric a ’feuchainn ri cus truinnsearan snìomh a riaghladh. Faodaidh m ’fhaireachdainnean tro na h-amannan sin a bhith a’ dol bho fhaireachdainnean a bhith a ’faighinn thairis air gu faireachdainn fosgailte de chlisgeadh.

Aig aon de na h-amannan sin o chionn ghoirid, thuirt aon de na seanmhairean sgoile agam aig ìre geur “Papa, feumaidh tu stad a bhith a’ smaoineachadh leis an eanchainn dearc agad agus an eanchainn chomhachag agad a chleachdadh. ” A-mach à beul leanaban.

Bha i ceart. Thug e orm smaoineachadh air mar a bhios an eanchainn (sa chùis seo mèinn) a ’dèiligeadh ri cuideam. Nas fhaide, a ’faicinn gu bheil a’ chiad Diciadain den t-Samhain air a chuir an dàrna taobh mar Latha Nàiseanta Mothachaidh Stress, chuir mi romham tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh.

Carson latha airson smaoineachadh air cuideam? Is e Latha Nàiseanta Mothachaidh Stress 24 uair a thìde de bhith a ’daingneachadh nach eil thu a’ dèanamh fàbhar dhut fhèin le bhith a ’cur cuideam air suidheachaidhean nach urrainn dhut smachd a chumail orra. Gu dearbh, a rèir saidheans, tha cuideam leantainneach a ’leantainn gu gnìomhan inntinneil agus eòlas-inntinn lag.

A ’faireachdainn cuideam? Chan e thusa an aon fhear. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, tha timcheall air 25% de dh'Ameireaganaich ag ràdh gu bheil iad a ’dèiligeadh ri ìrean àrda de dh’ uallach agus 50% eile ag ràdh gu bheil an cuideam meadhanach meadhanach.

Is dòcha nach cuir na h-àireamhan sin iongnadh ort oir bidh sinn uile a ’dèiligeadh ri cuideaman obrach, teaghlaich agus dàimh.

Lizard?

Chan eil mi airson dìmeas a dhèanamh air luchd-leantainn nan dearcan a-muigh an sin. Mar sin, gus a bhith nas mionaidiche, tha pàirt den eanchainn agad ris an canar amygdala. Nuair a ghabhas an amygdala thairis, canar uaireannan a bhith a ’smaoineachadh leis an“ eanchainn dearc agad. ” Bidh an raon seo den eanchainn agad a ’giullachd faireachdainn agus a’ faighinn fiosrachadh mun neach-cuideam tro na mothachadh agad. Ma mhìnicheas e am fiosrachadh mar rudeigin bagarrach no cunnartach, cuiridh e comharra gu ionad-stiùiridh an eanchainn agad, ris an canar an hypothalamus.

Nuair a gheibh an hypothalamus agad comharra bhon amygdala agad gu bheil thu ann an cunnart, bidh e a ’cur chomharran gu na fàireagan adrenal. Bidh na adrenals a ’pumpadh a-mach adrenaline, a’ dèanamh do bhuille-cridhe nas luaithe, a ’putadh barrachd fala gu fèithean is organan do bhodhaig.

Dh ’fhaodadh gum bi d’ anail a ’fàs nas luaithe, agus is dòcha gum bi na mothachadh agad a’ fàs nas gèire. Leigidh do bhodhaig cuideachd siùcar a-steach don t-sruth fala agad, a ’cur lùth gu gach pàirt eadar-dhealaichte. Bidh seo cuideachd ag adhbhrachadh àrdachadh ann an rudeigin ris an canar cortisol, ris an canar uaireannan hormone cuideam, gad dhèanamh nas uèiriche agus nas rabhaidh.

Chan eil seo gu riatanach na dhroch rud. Is e rudeigin a chanar ris an ath-bhualadh “sabaid-no-itealaich”.

Sabaid-no-itealaich

Faodaidh cuideam a bhith na adhbhar cudromach agus eadhon do chuideachadh gus a bhith beò. Dha ar sinnsearan, bha cuideam na bhrosnachadh airson mairsinn, a ’leigeil leotha fìor bhagairtean corporra a sheachnadh. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’toirt air do bhodhaig smaoineachadh gu bheil e ann an cunnart, agus a’ piobrachadh a ’mhodh mairsinn“ sabaid-no-itealaich ”sin.

Tha modh sabaid-no-itealaich a ’toirt iomradh air na h-atharrachaidhean ceimigeach a tha a’ dol air adhart anns a ’bhodhaig agad gus am bi e deiseil airson gnìomh corporra. Is dòcha nach eil fios agad nach e cuideam an-còmhnaidh droch rud. Ann an cuid de chùisean, mar nuair a tha thu a ’tòiseachadh air obair ùr no a’ dealbhadh tachartas mòr mar bhanais, faodaidh cuideam do chuideachadh le fòcas, do bhrosnachadh gus dèanamh gu math, agus eadhon do choileanadh a leasachadh.

Ach is e cuid de na h-adhbharan a dh ’fhaodadh cuideam a bhith deimhinneach anns na suidheachaidhean sin gu bheil e geàrr-ùine agus tha e gad chuideachadh faighinn tro dhùbhlan a tha fios agad as urrainn dhut a làimhseachadh.

Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air cuideam san fhad-ùine, ge-tà, fìor cuideam corporra is inntinn a thoirt air do shlàinte. Tha rannsachadh air ceangal a shealltainn eadar cuideam agus duilgheadasan broilleach leithid mòr-fhulangas (bruthadh-fala àrd), tinneas an t-siùcair, trom-inntinn agus barrachd.

Ged a dh ’fhaodadh an fhreagairt cuideam seo ar cuideachadh le bhith a’ mairsinn suidheachaidhean cunnartach, chan eil e an-còmhnaidh na fhreagairt cheart agus mar as trice bidh e air adhbhrachadh le rudeigin nach eil ann an cunnart beatha. Tha sin air sgàth nach urrainn dha na h-eanchainnean againn eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar rudeigin a tha na fhìor chunnart agus rudeigin a tha na chunnart a tha air fhaicinn.

Buaidhean cumanta cuideam

Gu dearbh, faodaidh comharran cuideam buaidh a thoirt air do bhodhaig, do smuaintean agus do fhaireachdainnean, agus do ghiùlan. Le bhith comasach air comharraidhean cuideam cumanta aithneachadh faodaidh tu do riaghladh.

Anns a ’bhodhaig agad dh’ fhaodadh gum faigh thu tinneas cinn, teannachadh fèithe, pian broilleach, sgìths, stamag troimh-chèile, agus duilgheadasan cadail. Faodaidh do shunnd a bhith iomagaineach, gun tàmh, a ’faireachdainn dìth fòcas, a’ faireachdainn cus, a bhith iriosal no feargach, no brònach is trom-inntinn. Tha giùlan cuideam a ’toirt a-steach cus no cus, dìmeas fearg, mì-chleachdadh deoch làidir, cleachdadh tombaca, tarraing air ais sòisealta, no gun a bhith ag eacarsaich cho tric.

Strus ... beagan nas doimhne

Is e breithneachadh inntinn-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh cuideam teann a dh’ fhaodadh tachairt ann an euslaintich taobh a-staigh ceithir seachdainean bho thachartas traumatach. Am measg nam feartan tha iomagain, eagal dian no gun chuideachadh, a ’toirt eòlas air ais don tachartas, agus giùlan seachnaidh. Tha daoine leis an eas-òrdugh seo ann an cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh eas-òrdugh cuideam posttraumatic. Tha trauma na eòlas cumanta. Thathas a ’meas gu bheil 50 gu 90 sa cheud de dh’ inbhich na SA a ’faighinn eòlas air trauma rè am beatha.

Tha am briathar mac-talla a ’toirt iomradh air tachartasan traumatizing, leithid mòr-thubaistean nàdurrach no daonna, ach an teirm meanbh-streap, no an tàmh làitheil, a ’toirt iomradh air na h-iarrtasan“ iriosal, sàrachail, draghail a tha gu ìre a ’nochdadh gnothaichean làitheil leis an àrainneachd.”

An t-eòlaiche-inntinn Derald Sue, ùghdar dà leabhar air meanbh-ionnsaigh, a ’mìneachadh an teirm:“ Na claisean làitheil, an tàmailt, na cuir sìos agus na tàmailt a bhios daoine le dath, boireannaich, àireamhan LGBT no an fheadhainn a tha air an iomall nan eadar-obrachadh bho latha gu latha. ”

Tha an rannsachadh aige agus feadhainn eile air sealltainn gum faod meanbh-bheachdan, ged a tha iad coltach ri eucoirean beaga agus uaireannan neo-chiontach, fìor bhuaidh inntinn a thoirt air slàinte inntinn an luchd-faighinn. Faodaidh an cìs seo fearg agus trom-inntinn adhbhrachadh agus eadhon comas cinneasachd obrach agus fuasgladh cheistean a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha meanbh-bheachdan ceangailte gu dlùth ri claonaidhean so-thuigsinn, is iad sin na beachdan, na stereotypes, agus na barailean nach eil sinn eadhon mothachail orra, a dh ’fhaodadh èaladh a-steach do ar n-inntinn agus buaidh a thoirt air ar gnìomhan. Tha rannsachadh a ’dol air adhart air a’ bhuaidh thionalach a bhios air iomall dhaoine san fhad-ùine. Is e am beachd gur dòcha gu bheil e a ’mìneachadh cuid de na h-eadar-dhealachaidhean slàinte a tha ann.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Mura h-eil thu cinnteach gur e cuideam as coireach ris na comharraidhean agad, no ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus lasachadh agus lean na comharraidhean agad, faic an dotair agad. Is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad airson sùil a thoirt ort airson adhbharan eile. No smaoinich air comhairliche no neach-leigheis proifeasanta fhaicinn a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean làimhseachaidh eile.

Mu dheireadh, ma tha thu a ’faighinn pian broilleach, gu sònraichte ma tha gann an anail agad cuideachd, sweating, nausea, pian gualainn no giallan, faigh cuideachadh èiginneach. Dh ’fhaodadh iad sin a bhith nan comharran de ionnsaigh cridhe agus chan e dìreach cuideam.

Owl eanchainn na àite

Is e an amas gun a bhith a ’fulang le ar“ eanchainn dearc ”ach a bhith a’ cleachdadh ar “eanchainn comhachag.” Is e dòigh eile air seo a ràdh a bhith a ’cleachdadh ar n-eanchainn gu lèir mar a bhios sinn a’ dèiligeadh ri dùbhlain beatha.

Chan urrainn dhut cùram a thoirt do chàch mura h-eil thu a ’toirt cùram dhut fhèin. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail fois, a ’toirt beagan ùine agus àite dhut fhèin airson a bhith a’ giullachd na tha thu a ’faireachdainn, a’ faighinn beagan eacarsaich, ag ithe gu math (gun a bhith ag ithe cuideam), a ’faighinn cadal gu leòr, a’ faighinn beagan grèine, a ’fuireach hydrated, agus a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de dheochan caffeinichte agus deoch làidir. Seachain cleachdadh stuthan mì-laghail.

Cleachd dòighean fois leithid anail domhainn, yoga, tai chi, no massage

Chan e sprint a th ’ann a bhith a’ faighinn tro èiginn ach marathon. Bi ciallach mun t-suidheachadh, astar ort fhèin, agus aithnich agus gabh ris na rudan as urrainn dhut agus nach urrainn dhut a smachdachadh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn cus, na leig seachad e. Air do shocair. Na can nuair a dh ’fheumas tu. Chan eil duine saor bho na faireachdainnean sin. Cùm mothachadh èibhinn.

Eadhon aig astar corporra, feumaidh tu ceangal sòisealta. Thoir sùil a-steach gu cunbhalach le luchd-gràidh. Caith ùine còmhla ri teaghlach is caraidean. Dèan conaltradh gu soilleir, faighnich mar a tha iad a ’dèanamh, agus bi onarach mu mar a tha thu a’ dèanamh. Ma tha feum agad air cuideachadh, na bi ro pròiseil a bhith ga iarraidh, eadhon ged a bhiodh comhairleachadh proifeasanta.

Bidh na tha thu a ’cuimseachadh a’ toirt buaidh air mar a tha thu a ’faireachdainn. Mar sin, lorg am math. Eadhon an obair shìmplidh air liosta taing a chruthachadh, a ’sgrìobhadh sìos trì rudan a chaidh gu math gach latha. Thathar air sealltainn gu bheil an gnìomh sìmplidh seo a ’lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, a bhios gu tric an cois cuideam.

Amas air lorg dòighean gnìomhach airson do cuideam a riaghladh. Is dòcha gum bi dòighean neo-ghnìomhach airson cuideam a riaghladh - leithid a bhith a ’coimhead telebhisean, a’ surfadh air an eadar-lìn no a ’cluich gheamannan bhideo - gu math socair, ach dh’ fhaodadh iad do chuideam àrdachadh san fhad-ùine.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; agus EUGENE J. BARONE, MD, Sgoil Leigheas Oilthigh Creighton, Omaha, Nebraska An Dotair Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Coimeas eadar dà dhòigh air tomhas cuideam: cruachan làitheil agus àrdachadh an aghaidh prìomh thachartasan beatha. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Giùlan Med. 1981 Mar; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: sunnd lighiche aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte AFP. 7 Giblean, 2020.