Samun Calmarka

Damuwa da damuwa - sautin saba? Idan aka kalli duniyar da ke kewaye da mu, damuwa damuwa ce ta rayuwa. Tun ina karami, ina tsammanin babban abin damuna na shine gida har gida kafin fitilun titi su zo; rayuwa kamar da sauqi a lokacin. Babu kafofin watsa labarun, babu wayoyin komai da ruwanka, iyakance damar samun labarai ko abubuwan da ke faruwa. Tabbas, kowa yana da matsafa, amma da alama sun bambanta a lokacin.

Kamar yadda muka shiga zamanin bayanin, ƙaddamar da sababbin / matsawa daban-daban suna bayyana a fili yau da kullun. Yayin da muke sauke nauyinmu na balagaggu, mun kuma sami kanmu muna keɓance fasaha da daidaitawa da azanci Aminiya nan take da fasahar mu ta kawo. Maimakon haka, yana bincika kafofin watsa labarun, bincika yanayin ko samun sabbin labarai "raye" akan coronavirus - duk hakan ne a yayin da yatsunmu suke, cikin lokaci-lokaci. Yawancin mu muna motsa su, duba na'urori da kafofin da yawa a lokaci daya.

Don haka ina daidaituwa? Bari mu fara da bambanta damuwa daga damuwa. Yayinda mutane da yawa suka sami kansu "damuwa" tare da damuwa game da "menene na gaba," za'a iya sarrafa damuwa kafin ya juya zuwa damuwa. Gudanar da damuwa yana da dabaru da dabaru da kuma fa'idodin kiwon lafiya. Fata na shine samar da dabaru guda uku cikin “Kai wa Calmarka” da kuma sarrafa damuwar ka da damuwa a duniyar yau.

# 1 Amincewa da Matsayi

Creatirƙira yarda da matsayin mutum a cikin mawuyacin hali yana da ƙalubale aƙalla. Ga wasu nasiha:

• Kasance mai niyya. Yi ƙoƙarin shawo kan nuna bambanci ta hanyar yin binciken kanka da la'akari da dukkan hanyoyin.
• Ka yi ƙoƙari kada ka cika fushi. Yi aiki da ƙa'idodin motsin rai kuma ka ba da kanka izinin "lokacin hutu" don yin tunani da ƙalubalen tunani.
• Cire! Bada kanka izinin hutu daga dukkan abubuwan motsa hankali da kuma hankali.
• Duba kalaman ka. Tabbatar cewa kana gaya wa kanka abubuwa masu kyau waɗanda ke taimakawa lafiyar hankalinka da ta jiki.

# 2 Kula da kai

Muna son zama da niyya yayin neman hanyoyin da za mu magance damuwa. Ana iya yin hakan ta amfani da kayan aiki wanda ke magana akan yankin jiki wanda ke “neman taimako.” Ina so in fara wannan aikin tare da sikanin jiki. Sakin jikin mutum shine kayan aikin wayar da kai domin sanin abinda ke faruwa a jiki. Rufe idanunka kayi scanning daga kambin kanka, zuwa saman yatsunka ka tambayi kanka, me jikina yake yi? Kuna da zafi, kuna firgita? A ina kuke ɗaukar damuwa? Shin kuna jin zafi a wani yanki (watau ciwon kai ko ciwon ciki), ko tashin hankali a kafaɗunku?

Fahimtar abin da jikin ku ke buƙata zai sa neman kayan aiki na magancewa ko dabarun kula da kanku ya zama mai sauƙi kuma mafi inganci. Misali, idan kana yin ko tafin kusoshi, samun kwallon damuwa ko na'urar girki, kamar na'urar fidiya, sanya hannuwanka aiki zai iya taimakawa. Ko, idan kun ji tashin hankali a kafadu ko wuya, zaku iya amfani da fakitin zafi ko tausa don sauƙaƙa yankin.

Duk da yake akwai kayan aiki da yawa na daidaitawa da tsarawa don zaɓa daga, motsa jiki da duk wani abu da ke ƙarfafa hankalinku guda biyar (watau sadarwa tare da yanayi, kiɗa, mayuka masu mahimmanci, hutu, dabbobi, abinci mai lafiya, shayi da kuka fi so da dai sauransu) na iya zama manyan hanyoyi don samar da sinadarai masu farin ciki a cikin kwakwalwa kuma suna haifar da kwanciyar hankali. Kasa layin, saurare jikinku.

# 3 Gudanar da Kasancewa 

Yin aiki da hankali da bincika tunaninmu ba tare da hukunci ba hanya ce mai ban mamaki don ƙirƙirar hankali ga yanzu! Dayawa sun ji maganar da Bill Keane yayi "Jiya tarihi ne, gobe abun sirri ne, yau kyautar Allah ce, shi yasa muke kiran sa da yanzu." A koyaushe ina jin daɗin wannan ƙididdigar saboda na san da kaina cewa yawan mai da hankali ga abubuwan da suka gabata na iya haifar da tunani / yanayi na damuwa, kuma mai da hankali kan abin da ke zuwa a gaba na iya haifar da damuwa.

Yarda da cewa duk abubuwan da suka gabata da masu zuwa sun kasance daga ikon mu na yau da kullun, a ƙarshe yana taimaka mana mu rungumi wannan lokacin, kuma a yin hakan, zamu iya jin daɗi da godiya anan da yanzu.

Lokacin jin damuwa game da wani abu ko coronavirus, ko wata masifa dabam ... ... Dakata ka tambayi kanka ... shin akwai wani abu da za'a koya yanzu? Yi nazarin irin zace-zacen da kuke tsarawa don haifar da jin jin wata hanya. Wadanne zato / tsinkaye kuke son barin, ko kuma a ajiye? Wadanne abubuwa ne ingantattu wadanda zaku iya godiya a wannan lokacin? Me kuke karɓa da sauƙi?

A cikin tambayar kanka waɗannan tambayoyin, yawancin masifa da ƙalubalen da ke tasowa a halin yanzu na iya ƙirƙirar damar koya daga, kuma mafi mahimmanci girma daga!