"Rayuwa Kawai," ko Ina Bakin Ciki?

Oktoba wata ne mai girma. Dare mai sanyi, ganye suna juyawa, da kabewa- yaji komai.

Hakanan wata ne da aka keɓe don yin tunani game da lafiyar tunaninmu. Idan kuna kama da ni, ina zargin cewa guntun kwanaki da tsayin dare ba fifikonku bane. Yayin da muke tsammanin lokacin sanyi a gaba, yin tunani game da yadda muke jimre da lafiyar tunaninmu yana da ma'ana. Abin da wannan na iya nufi shi ne kasancewa a shirye don a bincikar yadda lafiyar kwakwalwarmu ke gudana.

Muhimmancin tantance lafiyar kwakwalwa da wuri sananne ne. Kimanin rabi na yanayin lafiyar kwakwalwa yana farawa da shekaru 14 da 75% ta shekaru 24, ta Ƙungiyar Ƙungiyar Lafiya ta Ƙasa. Bincike da gano matsalolin da wuri suna taimakawa inganta sakamako. Abin baƙin ciki, akwai matsakaicin jinkiri na shekaru 11 tsakanin bayyanar cututtuka da farko.

A cikin kwarewata, za a iya samun juriya mai yawa don dubawa don abubuwa kamar damuwa. Mutane da yawa suna tsoron kada a yi musu lakabi da kuma wulakanta su. Wasu, kamar zuriyar iyayena, sun yarda cewa waɗannan ji ko alamun “rayuwa ne kawai” da kuma amsa ta yau da kullun ga wahala. Marasa lafiya wani lokaci suna ganin cewa bacin rai ba rashin lafiya “hakikanin” bane amma a zahiri wani nau'in aibi ne na mutum. A ƙarshe, da yawa suna da shakku game da larura ko ƙimar magani. Idan kayi tunani akai, yawancin alamun damuwa, kamar laifi, gajiya, da rashin girman kai, na iya shiga hanyar neman taimako.

Damuwa ya yadu a Amurka. Tsakanin 2009 da 2012, 8% na mutane masu shekaru 12 da haihuwa sun ba da rahoton cewa suna fama da damuwa fiye da makonni biyu. Bacin rai shine babban ganewar asali don ziyarar miliyan 8 zuwa ofisoshin likitoci, dakunan shan magani, da dakunan gaggawa kowace shekara. Rashin damuwa yana rinjayar marasa lafiya ta hanyoyi da yawa. Suna da yuwuwar kamuwa da bugun zuciya fiye da sau huɗu fiye da waɗanda ba su da damuwa.

Kamar yadda ake iya gani, baƙin ciki shine mafi yawan cututtukan hauka a cikin jama'a. A matsayin mai ba da kulawa na farko na shekaru da yawa, da sauri kuna gane cewa marasa lafiya ba safai suke zuwa suna cewa, “Ina cikin baƙin ciki.” Mafi mahimmanci, suna nunawa tare da abin da muke kira alamun somatic. Wadannan abubuwa ne kamar ciwon kai, matsalolin baya, ko ciwo mai tsanani. Idan muka kasa bincikar ciwon ciki, kashi 50 ne kawai aka gano.

Lokacin da bacin rai ya kasance ba a kula da shi ba, zai iya haifar da raguwar ingancin rayuwa, sakamako mafi muni tare da yanayin kiwon lafiya na yau da kullun kamar ciwon sukari ko cututtukan lafiya, da haɗarin kashe kansa. Har ila yau, tasirin baƙin ciki ya wuce fiye da mutum mai haƙuri, yana haifar da mummunar tasiri ga ma'aurata, masu aiki, da yara.

Akwai sanannun abubuwan haɗari don baƙin ciki. Waɗannan ba suna nufin za ku yi baƙin ciki ba, amma kuna iya kasancewa cikin haɗari mafi girma. Sun haɗa da bacin rai na farko, ƙarami, tarihin iyali, haihuwa, raunin yara, abubuwan damuwa na baya-bayan nan, rashin tallafi na zamantakewa, ƙarancin samun kudin shiga, amfani da kayan maye, da lalata.

Kasancewa cikin baƙin ciki ba kawai zama “ƙasa” ba ne. Yawancin lokaci yana nufin kuna da alamun kusan kowace rana har tsawon makonni biyu ko fiye. Za su iya haɗawa da rashin jin daɗi, rashin sha'awar abubuwan da aka saba, matsalar barci, ƙarancin kuzari, rashin maida hankali, jin rashin amfani, ko tunanin kashe kansa.

Manyan manya fa?

Sama da kashi 80% na mutane 65 ko sama da haka suna da aƙalla yanayin likita na yau da kullun. Kashi ashirin da biyar na da hudu ko fiye. Abin da masu ilimin hauka ke kira "babban bakin ciki" gabaɗaya yana faruwa a kusan kashi 2% na manya. Abin takaici, wasu daga cikin waɗannan alamun ana zargin su akan wasu yanayi maimakon baƙin ciki.

A cikin tsofaffi, abubuwan haɗari don baƙin ciki sun haɗa da kadaici, asarar aiki, sabon ganewar asibiti, rashin taimako saboda wariyar launin fata ko shekaru, ciwon zuciya, magunguna, ciwo mai tsanani, da baƙin ciki saboda hasara.

nunawa

Likitoci da yawa suna zabar yin tsarin tantancewa ta mataki biyu don taimakawa wajen gano waɗancan marasa lafiya waɗanda za su iya yin baƙin ciki. Mafi yawan kayan aikin gama gari sune PHQ-2 da PHQ-9. PHQ tana nufin Tambayoyin Lafiyar Mara lafiya. Dukansu PHQ-2 da PHQ-9 rukunoni ne na kayan aikin tantancewa na PHQ mai tsayi.

Misali, PHQ-2 ta ƙunshi tambayoyi biyu masu zuwa:

• A cikin watan da ya gabata, kun ji sha'awar yin abubuwa kaɗan ko jin daɗi?
• A cikin watan da ya gabata, kun ji kasala, baƙin ciki, ko rashin bege?

Idan kun amsa da kyau ga ko dai ko duka tambayoyin, ba yana nufin lallai kuna fama da baƙin ciki ba, kawai hakan zai sa mai kula da ku ya ƙara bincika yadda kuke yi.

Final tunani

Alamun damuwa suna haifar da babban nauyin cuta daga tsawon rayuwar rayuwa da kuma ingancin rayuwa. Tasirin baƙin ciki akan jimlar rayuwa ya wuce illar cututtukan zuciya, ciwon sukari, hawan jini, asma, shan taba, da rashin motsa jiki. Hakanan, baƙin ciki, tare da kowane ɗayan waɗannan da sauran yanayin kiwon lafiya, yana ƙara tsananta sakamakon lafiya.

Don haka, wannan Oktoba, yi wa kanku alheri (ko ƙarfafa ƙaunataccen). Yi la'akari da inda kuke cikin motsin rai, kuma idan akwai wata tambaya na ko kuna iya magance matsalar lafiyar hankali, kamar baƙin ciki ko waninsa, magana da mai ba da lafiyar ku.

Akwai taimako na gaske.

 

Aikace-Aikace

nami.org/Advocacy/Manufa-Priorities/Inganta-Lafiyar/Tsarin-Lafiyar Hankali

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18836095/

uptodate.com/contents/screening-for-depression-in-adults

aafp.org/pubs/afp/issues/2022/0900/lown-right-care-depression-older-adults.html

aafp.org/pubs/fpm/issues/2016/0300/p16.html

Cutar hauka Epidemiol. 2015; 50 (6): 939. Epub 2015 Fabrairu 7