Matsar da Ƙari
Na kasance ɗan rabe-raben tsutsotsi a cikin makarantar sakandare, amma da na isa kwaleji sai na shiga ƙungiyar kwale-kwalen kwaleji na kuma ban daina motsi ba tun lokacin. Motsawa kowace rana yana da mahimmanci ga lafiyar mu. Dukanmu mun san wannan, amma wani lokacin yana iya zama ƙalubale don daidaita shi cikin jadawalinmu. Lokacin da muke yara, ba za mu iya daina motsi ba kuma mun rasa lokacin yin nishaɗi sosai. Yayin da muka zama manya, motsi ya zama motsa jiki kuma motsa jiki ya zama aikin da aka tsara. Amma yayin da rayuwarmu ke ƙara zama mai sarrafa kanta da cunkushewa, muna ƙara ƙaranci. A lokacin isar da rana mai zuwa, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa mun haɗa da motsi na yau da kullun don girbi duk fa'idodin motsa jiki.
Ba wanda ya yi mamaki, da amfanin motsin yau da kullun sun haɗa da gina tsoka, ƙarfafa ƙasusuwanmu, haɓaka ƙarfin haɗin gwiwa, haɓaka fahimtarmu, inganta lafiyar zuciya, da faɗaɗa juriya na numfashi na zuciya. Har ila yau motsi na iya kawar da tunaninmu, sa mu sami karfin gwiwa, saki damuwa, haɓaka jin daɗinmu, ƙara ƙarfinmu, da kuma haɗa mu da mutane da yanayin da ke kewaye da mu.
Yanzu, kada mu yi tunanin motsi a matsayin motsa jiki ko zuwa dakin motsa jiki (zuwa dakin motsa jiki yana da kyau amma bari muyi tunani a waje da akwatin nan). Kuma kada mu yi la'akari da shi a matsayin rasa nauyi, kona calories, bulking up, ko shige cikin jeans. Ko motsinmu ya haɗa da ƴan kwanaki a mako suna bugun motsa jiki, muna so mu fara haɗa ƙarin motsi cikin kowace rana. Yana iya zama duka tsari da rashin tsari. Yayin da muke motsawa kowace rana, mafi kyawun jin daɗinmu!
Don haka, ta yaya za mu haɗa motsin yau da kullun? Akwai ƙananan hanyoyi miliyan. Yi duk abin da zai faranta maka rai! Da yawan jin daɗin motsin da muke yi, sau da yawa za mu haɗa shi. Ka tuna lokacin da Phoebe ta koya wa Rahila yadda ake jin daɗin gudu a kan "Friends" a kakar wasa na shida? Abin da za mu yi ke nan!
Anan akwai wasu dabaru:
- Rawa a kusa da gidan don kiɗan da kuka fi so yayin ajiye wanki ko tsaftacewa.
- Tashi duka huɗu suna wasa tare da yaranku ɗan adam da yaran fursunonin.
- Gwada sabon abu…spenga, capoeira, zafi yoga, krav maga.
- Yi tafiya sannan kuma tafiya wasu, kewaye da toshe, fita cikin yanayi, kan hanya, kusa da gidan kayan gargajiya.
- Yi wasan golf na frisbee… za ku ƙarasa tafiya sosai!
- Wane kabad ne Wii Fit ke ciki? Fitar da shi da ƙura!
- Yi wasa kamar yaro… keken keken keke, tarwatsawa, hawan bishiya.
- Rawar YouTube ta biyo baya.
- M yoga.
- Gwada sabon daidaita motsi.
- Miƙe waje, miƙewa yayin kallon wasan kwaikwayon da kuka fi so, yayin da kuke tsaye a kan layi a Starbucks, ko'ina!
- Shiga wurin ku yi wasa da yaranku a duk wuraren wasan na cikin gida da waje (kwanan nan na buga a KidSpace tare da 'ya'yana biyar na tsawon sa'o'i biyu masu ƙarfi kuma na kasance cikin rikici a ƙarshen lokacin… kuma na yi fashewa!).
Ina fatan wannan jeri ya zaburar da ku don motsawa! A kwanakin nan ina aiki da hannuna, ina gano dalilin da yasa zan iya yin cartwheel a gefe ɗaya amma ba ɗayan ba. motsi na farko, kasala, da ci gaba na pancake mikewa. Jin kyauta don yin jerin ayyukanku da motsi waɗanda kuka san kuna jin daɗi ko kuma kuna son gwadawa. Lokacin da ba ku da wahayi ko wataƙila kun makale a ciki saboda annoba, zaku iya yin la'akari da lissafin ku. Duk hanyar da kuka ƙara matakin ayyukanku zai inganta lafiyar ku!
Idan kuna da wasu tambayoyi game da ƙarin motsi, magana da likitan ku.