Yaƙi tare da Barci
Barci da ni mun kasance cikin yaƙi tsawon shekaru. Zan iya cewa koyaushe na kasance mai ɗan damuwa mai damuwa, har ma da yaro. Lokacin da nake karami idan na san cewa ina da babbar rana a gabana (ranar farko ta makaranta, kowa?) Zan kalli agogo a shirye nake in rufe idanuna in yi barci… kuma in rasa wannan yaƙin a kowane lokaci.
Yanzu a cikin 30s, kuma bayan da na sami yara biyu na kaina, sabon yakin yana barci. Idan na farka a tsakiyar dare, da wuya kwakwalwata ta rufe. Ina tunanin duk ayyukan da nake buƙatar yi washegari: Shin na tuna tura wannan imel ɗin? Shin na sanya wannan alƙawarin likitan ga ɗiyata? na yi dakin otal don hutun da muke yi? na bincika kudaden ritaya na kwanan nan? na biya wannan lissafin? wadanne kayan masarufi nake bukata? me ya kamata in yi don abincin dare? Tushe ne na abin da ake buƙata don aiwatarwa da abin da na iya mantawa. Sannan akwai wannan ƙaramin ƙaramin muryar a bayan fage wanda ke ƙoƙari ya tsallake ya sa ni in koma bacci (sau tara cikin 10 wannan ƙaramar muryar ta rasa).
Ina son bacci ya zama mai sauki kamar numfashi. Ba na son yin tunani game da shi kuma. Ina son bacci ya zama abin juyawa ta atomatik inda nake samun kuzari da wartsakewa kowace safiya. Amma yawan tunanin da nake yi game da bacci, da alama yana da wuya in cika wannan burin. Kuma na san akwai tarin fa'idodi ga bacci mai kyau: ingantaccen lafiyar zuciya, kara himma da yawan aiki, ingantaccen tunani, ingantaccen tsarin garkuwar jiki, da wasu kadan.
Ba duka aka rasa ba. Na sami nasarori a kan hanya. Na karanta labarai da litattafai da yawa game da kyawawan halaye don kyakkyawan bacci kuma ɗayan kayan aikin taimako wanda zan iya raba shine littafin da ake kira Barcin Wawa. Wannan littafin ya kunshi dabaru guda 21 domin inganta bacci. Kuma yayin da na san cewa wasu daga waɗannan ayyukan suna aiki da kyau a gare ni (saboda ina bin diddigin bacci a addinance ta hanyar Fitbit), har yanzu yana da ƙalubale a gare ni in bi su koyaushe. Ba ma maganar yara suna farkawa a tsakiyar dare ko tsalle zuwa gado tare da kai a 5 na safe (kamar suna san lokacin da kawai na shiga barci mai zurfi kuma na yanke shawarar fara yi min dariya a fuska don tashe ni a daidai hakan lokaci!)
Don haka, ga abin da ya yi min aiki daga shawarwarin da ke cikin littafin, tabbas hanya ce da ta shafi masu yawa:
- Nuna tunani: Kodayake wannan aiki ne mai wahalarwa a wurina saboda ina da azanci sosai kuma ba na son na zauna na tsawon lokaci, na san cewa lokacin da na ɗauki lokaci don yin bimbini na kan sami ingantaccen bacci. Kwanan nan na kwashe mintuna 15 ina tunani kuma a wannan daren na sami REM da barci mai nauyi fiye da yadda na yi tsawon watanni! (duba hoto a ƙasa). A gare ni, wannan shine mai canza-wasa wanda in har zan iya yin abu mai kyau hakan zai iya tasiri ga bacci na. (Me yasa banyi haka ba, zaku iya tambayar kanku?!? Wannan babbar tambaya ce da nake ƙoƙarin amsa wa kaina)
- Darasi: Ina bukatar in kasance cikin himma, don haka na yi ƙoƙari na kashe aƙalla minti 30 a rana a guje, yin yawo, tafiya, yoga, hawa dusar kankara, keken keke, barre, plyometrics, ko wani abu dabam wanda ke buƙatar bugun zuciyata ya tashi kuma ya sa ni motsi.
- Lah: Ina kokarin tafiya a waje na aƙalla mintina 15 a kowace rana. Hasken rana na halitta yana da kyau don barci.
- Iyakance barasa da maganin kafeyin: Ina gama dare na da zafi mai zafi na shayin ganye. Wannan yana taimaka mini rage gudu da kuma hana sha'awar cakulan (mafi yawan lokuta).
- Gina Jiki: Lokacin da nake cin “ainihin” abinci na kan sami kuzari da rana kuma zai fi sauƙi in yi bacci da daddare. Ina da wahalar barin cakulan kafin lokacin bacci, kodayake.
- Guje wa TV / wayoyi awa guda kafin barci: Ina son abubuwan da nake nunawa (Walking Dead, anyone?) Amma na san cewa zan sami kwanciyar hankali idan na karanta sa'a guda kafin lokacin barci maimakon kallon allon.
Samun tsarin kwanciya wata muhimmiyar dabara ce a cikin littafin wanda har yanzu ban samu damar yin komai ba. Tare da kiddos biyu da aiki da kayan rayuwa, kwanakina basu taɓa zama kamar na yau da kullun don yin shiri da tsayawa tare dashi ba. Amma na ga isasshen kayan azurfa a cikin wasu ayyukan da na sanya a ciki wanda ke da kwarin gwiwa na ci gaba da wannan yaƙi! Bayan haka, kowace rana sabuwar dama ce ta samun wannan dama.
Ina maku fatan baki yi bacci mai dadi ba yau da daddare kuma ina fatan ku ma ku isa inda bacci yake kamar numfashi.
Don ƙarin bayani mai taimako dangane da bacci, bincika Makon Sanin Makon 2021 shashen yanar gizo.