Kwakwalwar Lizard

Yawancin lokaci ina ƙoƙarin sarrafa faranti masu yawa da yawa. Ji na a lokacin waɗannan lokutan na iya kamawa daga jin daɗaɗɗa zuwa ga firgici.

A cikin ɗayan waɗannan lokuta kwanan nan, ɗaya daga cikin jikokina na aji mai hazaka ya ce "Papa, kana buƙatar daina tunani da kwakwalwar kadangare kuma ka yi amfani da kwakwalwar mujiya." Daga bakunan jarirai.

Ta yi gaskiya. Ya sa ni tunani game da yadda kwakwalwa (a cikin wannan yanayin nawa) ke amsa damuwa. Bugu da kari, ganin cewa an kebe ranar Laraba ta farko ta watan Nuwamba a matsayin ranar wayar da kan jama'a kan damuwa na kasa, na yanke shawarar kara karatu.

Me yasa ranar yin tunani game da damuwa? Ranar wayar da kan damuwa ta ƙasa shine sa'o'i 24 na ƙarfafa gaskiyar cewa ba ku yi wa kanku alheri ta hanyar jaddada yanayin da ba za ku iya sarrafawa ba. A gaskiya ma, bisa ga kimiyya, damuwa na yau da kullum yana haifar da rashin fahimta da ayyuka na jiki.

Jin damuwa? Ba kai kaɗai ba. A cewar wani bincike na baya-bayan nan, kusan kashi 25% na Amurkawa sun ce suna fama da matsanancin damuwa yayin da wasu 50% suka ce damuwarsu matsakaici ce.

Waɗannan lambobin ba za su ba ku mamaki ba tunda duk muna magance matsalolin aiki, dangi, da matsalolin dangantaka.

Kadangare?

Ba na so in raina masu sha'awar kadangaru a wajen. Don haka, don zama daidai, akwai ɓangaren kwakwalwar ku da ake kira amygdala. Lokacin da amygdala ta kama, wani lokaci ana kiranta yin tunani tare da "kwakwalwar kadangare." Wannan yanki na kwakwalwar ku yana sarrafa motsin rai kuma yana samun bayanai game da damuwa ta hankalin ku. Idan ta fassara bayanin a matsayin wani abu mai barazana ko haɗari, yana aika sigina zuwa cibiyar umarnin kwakwalwarka, wanda aka sani da hypothalamus.

Lokacin da hypothalamus ɗin ku ya sami sigina daga amygdala na ku cewa kuna cikin haɗari, yana aika sigina zuwa glandan adrenal. Adrenals suna fitar da adrenaline, suna sa bugun zuciyar ku da sauri, suna tura ƙarin jini zuwa tsokoki da gabobin jikin ku.

Hakanan numfashin ku na iya yin sauri, kuma hankalin ku na iya yin ƙarfi. Jikin ku kuma zai saki sukari a cikin jinin ku, yana aika kuzari zuwa sassa daban-daban. Wannan kuma yana haifar da karuwa a cikin wani abu da ake kira cortisol, wanda a wasu lokuta ake kira hormone damuwa, yana sa ka ƙara waya da faɗakarwa.

Wannan ba lallai ba ne mummunan abu. Yana da wani abu da ake kira "fashi-ko-tashi" dauki.

Yaki-ko-jirgi

Damuwa na iya yin amfani mai mahimmanci kuma yana iya taimaka muku tsira. Ga kakanninmu, damuwa ya kasance mai taimako don rayuwa, yana ba su damar guje wa barazanar zahiri. Wannan saboda yana sa jikinka yayi tunanin yana cikin haɗari, kuma yana haifar da yanayin rayuwa na "yaki-ko-tashi".

Yanayin yaƙi-ko-tashi yana nufin duk sauye-sauyen sinadarai da ke gudana a cikin jikin ku don shirya shi don aikin jiki. Abin da ƙila ba za ku sani ba shine cewa damuwa ba koyaushe abu ne mara kyau ba. A wasu lokuta, kamar lokacin da kake fara sabon aiki ko shirya babban taron kamar bikin aure, damuwa zai iya taimaka maka mayar da hankali, motsa ka don yin kyau, har ma inganta aikinka.

Amma wasu daga cikin dalilan damuwa na iya zama tabbatacce a cikin waɗannan yanayi shine cewa yana da ɗan gajeren lokaci kuma yana taimaka muku shawo kan ƙalubalen da kuka san zaku iya ɗauka.

Fuskantar damuwa akan dogon lokaci, duk da haka, na iya ɗaukar ainihin cutarwar jiki da ta hankali akan lafiyar ku. Bincike ya nuna alaƙa tsakanin damuwa da matsaloli na yau da kullun kamar hauhawar jini (hawan jini), ciwon sukari, damuwa da ƙari.

Duk da yake wannan amsa ta danniya na iya taimaka mana mu tsira daga yanayi masu haɗari, ba koyaushe ba daidai ba ne kuma yawanci yakan haifar da wani abu wanda ba a zahiri yana barazanar rayuwa ba. Domin kuwa kwakwalwarmu ba za ta iya bambancewa tsakanin wani abu da yake barazana ce ta hakika da kuma wani abu da ake gani barazana ba.

Sakamakon gama gari na damuwa

Lallai, alamun damuwa na iya shafar jikin ku, tunanin ku da ji, da halin ku. Samun damar gane alamun damuwa na gama gari zai iya taimaka muku sarrafa su.

A cikin jikin ku kuna iya samun ciwon kai, tashin hankali na tsoka, ciwon ƙirji, gajiya, bacin ciki, da matsalolin barci. Halin ku na iya zama damuwa, rashin natsuwa, jin rashin mayar da hankali, jin damuwa, zama mai fushi ko fushi, ko bakin ciki da damuwa. Halin damuwa sun haɗa da wuce gona da iri, tashin fushi, rashin amfani da barasa, shan taba, janyewar jama'a, ko rashin motsa jiki akai-akai.

Damuwa…dan zurfi

Rashin damuwa mai tsanani shine ganewar ciwon hauka wanda zai iya faruwa a cikin marasa lafiya a cikin makonni hudu na wani abu mai ban tsoro. Siffofin sun haɗa da damuwa, tsananin tsoro ko rashin taimako, sake fuskantar taron, da halayen gujewa. Mutanen da ke da wannan cuta suna cikin haɗarin haɓaka cutar damuwa ta posttraumatic. Rashin rauni abu ne na kowa. An kiyasta cewa kashi 50 zuwa 90 cikin XNUMX na manya na Amurka suna fuskantar rauni a lokacin rayuwarsu.

Ajalin macrotressor yana nufin abubuwa masu ban tsoro, kamar bala'o'in halitta ko na ɗan adam, alhali kuwa kalmar microstressor, ko wahala ta yau da kullun, tana nufin "mai ban haushi, takaici, buƙatu masu ban sha'awa waɗanda har zuwa wani matakin keɓance ma'amala ta yau da kullun tare da muhalli."

Masanin ilimin halayyar dan adam Derald Sue, marubucin littattafai biyu akan microaggression, ya bayyana kalmar: “Rashin raini na yau da kullun, rashin mutunci, wulaƙanci da cin mutuncin mutanen launin fata, mata, al’ummar LGBT ko waɗanda ba a sani ba a cikin mu’amalarsu ta yau da kullun da mutane.”

Bincikensa da na wasu ya nuna cewa ƙananan ƙwayoyin cuta, ko da yake sun kasance ƙanana ne kuma wasu lokuta marasa laifi, na iya haifar da mummunar tasiri akan lafiyar kwakwalwa na masu karɓa. Wannan adadin zai iya haifar da fushi da damuwa kuma yana iya rage yawan aiki da iya warware matsalolin. Bugu da ari, microaggressions suna da alaƙa da kusanci da son zuciya, waɗanda sune halaye, ra'ayoyi, da zato waɗanda ba ma sane da su ba, waɗanda za su iya shiga cikin zukatanmu kuma suna shafar ayyukanmu. Ana ci gaba da gudanar da bincike kan tasirin tarin da ya keɓe mutane a cikin dogon lokaci. Hasashen shine yana iya bayyana wasu bambance-bambancen kiwon lafiya da aka samu.

Yaushe za a nemi taimako

Idan ba ku da tabbacin cewa damuwa shine sanadin alamun ku, ko kun ɗauki matakai don ragewa kuma alamun ku sun ci gaba, ga likitan ku. Mai ba da lafiyar ku na iya so ya duba ku don wasu dalilai. Ko la'akari da ganin ƙwararren mai ba da shawara ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya taimaka maka wajen haɓaka wasu ƙwarewar jurewa.

A ƙarshe, idan kana fama da ciwon ƙirji, musamman ma idan kana da ƙarancin numfashi, gumi, tashin zuciya, kafada ko ciwon jaw, sami taimakon gaggawa. Waɗannan na iya zama alamun ciwon zuciya ba kawai damuwa ba.

Kwakwalwar mujiya maimakon

Manufar ita ce kada mu zama masu fama da “kwakwalwar kwalwarmu” a maimakon haka mu yi amfani da “kwakwalwar mujiya.” Wata hanyar faɗin haka ita ce mu yi amfani da dukan kwakwalwarmu yayin da muke fuskantar ƙalubale na rayuwa.

Ba za ku iya kula da wasu ba sai kun kula da kanku. Wannan yana nufin ɗaukar hutu, ba wa kanku ɗan lokaci da sarari don aiwatar da abin da kuke ji, yin motsa jiki, cin abinci mai kyau (ba cin abinci mai damuwa ba), samun isasshen bacci, samun ɗan hasken rana, zama mai ruwa, da iyakance shaye-shaye masu ɗauke da Caffeined barasa. A guji amfani da haramtattun abubuwa.

Yi dabarun shakatawa kamar zurfin numfashi, yoga, tai chi, ko tausa

Samun cikin rikici ba gudu ba ne amma gudun fanfalaki. Kasance mai haƙiƙa game da halin da ake ciki, taki da kanka, kuma ka gane kuma ka karɓi abin da za ka iya da ba za ka iya sarrafawa ba. Lokacin da kuka ji damuwa, kar ku yi watsi da shi. Rege gudu. Ka ce a'a lokacin da kake bukata. Babu wanda ya tsira daga wannan ji. Ci gaba da ban dariya.

Ko da lokacin nisantar jiki, kuna buƙatar haɗin gwiwar zamantakewa. Yi rajista akai-akai tare da masoya. Ku ciyar lokaci tare da dangi da abokai. Yi magana a fili, tambayi yadda suke, kuma ku kasance masu gaskiya game da yadda kuke yi. Idan kuna buƙatar taimako, kada ku yi girman kai don nemansa, koda kuwa hakan ne ƙwararriyar shawara.

Abin da kuke mayar da hankali a kai yana shafar yadda kuke ji. Don haka, sami mai kyau. Ko da aiki mai sauƙi na ƙirƙirar jerin godiya, rubuta abubuwa uku waɗanda ke tafiya da kyau kowace rana. An nuna wannan aiki mai sauƙi don rage damuwa da damuwa, wanda sau da yawa yakan biyo baya.

Nufin zuwa nemo hanyoyi masu aiki don sarrafa damuwa. Hanyoyin da ba su da aiki don sarrafa damuwa - kamar kallon talabijin, hawan igiyar ruwa ta intanit ko wasan bidiyo - na iya zama kamar annashuwa, amma suna iya ƙara damuwa na dogon lokaci.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; da EUGENE J. BARONE, MD, Makarantar Magunguna ta Jami'ar Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Likita. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Kwatanta hanyoyin ma'aunin damuwa guda biyu: matsalolin yau da kullun da haɓakawa tare da manyan al'amuran rayuwa. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Li'azaru RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: lafiyar likita a lokacin cutar AFP. Afrilu 7, 2020.