Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado û CHP + vedigerin pêvajoyên nûvekirina normal.
E-name, e-name, û qutiya PEAK-a xwe kontrol bikin. Gava ku hûn peyamên fermî bistînin tevbigerin. Hûn dikarin dîroka nûvekirina xwe bibînin vir her dem Ger hûn pakêtek nûvekirinê bistînin, pê ewle bin ku wê tije bikin. Pê bawer bin ku hûn jî wê îmze bikin û wê di tarîxa diyarkirî de vegerînin.
Li vir hîn bibin

Rest û Recovery Bi rastî Alîkarî

By Danielle V

Ez xwe werzişvanek nabînim û qet carî jî nabînim, lê werzîş û fitness her du jî beşên girîng ên piraniya jiyana min bûne. Ez ji ceribandina pir çalakiyan carekê vekirî me. Ger ew bibin beşek ji rûtîniya werzîşê ya min, pir baş e, lê heke na, bi kêmanî ez dizanim gelo min ji wan kêfa min girt. Gava mezin bûm, min çend werzîş lîst, di nav de futbol, ​​T-ball, û tenîs. Min tewra çend dersên dansê girt (ji Karen re, mamosteya herî baş a dansê ya ku heya niha biqîre biqîre), lê tenîs tenê ye ku ez hîn jî wekî mezinan dikim.

Min hewl da ku ez zorê bidim xwe ku di piraniya jiyana xwe de bibim bezvan, lê piştî ku pir caran ji kêfa wê nefret kir, min fêm kir ku ez nikarim li ber bezê bisekinim û di rûtîniya xwe de ne hewce ye ku ez sax bim. Ez di derbarê Zumba de jî hatim heman encamê; her çend min ji mezinbûna dersên xwe yên dansê hez kir, ez bê guman im ne danserek (bibore, Karen). Lê min di bîstsaliya xwe de cara yekem ceribandina skikirinê kir. Her çend ew dijwar û nefsbiçûk e (dibe ku yek ji wan tiştên herî dijwar e ku min heta niha kiriye), ez ji wê pir kêfê distînim ku ew naha beşek girseyî ya rejima min a fitnessê ya zivistanê ye, ligel berfê, dersên malê, û rakirina giranan. Skiing di heman demê de ji min re bû alîkar ku ez fêhm bikim, ji bo cara yekem, ku rojên bêhnvedanê ji bo rûtînek tendurist û bihêz pir girîng in.

Di lîseyê de, ez beşdarî salona werzîşê bûm û ji ber sedemên xelet gelek caran dest bi xebatê kir, kêm caran rojek bêhnvedanê didim xwe û gava ku min kir sûcdar. Min bi giranî fikirî ku ez hewce dikim ku heft rojên hefteyê bixebitim da ku bigihîjim armancên xwe. Ji hingê ve ez fêr bûm ku ez pir xelet bûm. Dema ku hûn hewce ne girtina rojek bêhnvedanê (an du) mifteya başbûna tendurist e. Gelek sedemên vê yekê hene:

  • Bêhnvedana di navbera rojên xebatê de dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, mezinbûna masûlkan pêşve bibe û başbûnê zêde bike. Ger hûn pir caran bixebitin, dê masûlkeyên we biêşin, û hûn ê wext nebin ku hûn berî xebata xweya paşîn li êşê bisekinin. Ev tê vê wateyê ku forma we dê zirarê bibîne, ku dikare bibe sedema birîndaran.
  • Karkirin dibe sedema rondikên mîkroskopî di masûlkeyên we de. Dema ku hûn di navbera xebatan de radiwestin, laşê we van hêstiran tamîr dike û xurt dike. Bi vî rengî masûlkeyên we bi hêztir dibin û mezin dibin. Lê heke hûn di navbera xebatan de bi têra xwe bêhna xwe nagirin, laşê we dê nikaribe rondikan tamîr bike, ku dê encamên we rawestîne.
  • Zêdebûn dikare bibe sedema hin nîşanên têkildar, di nav de rûniya laş bilind, xetereyek zêde ya dehydration (tiştek ku hûn bi taybetî li Koloradoya zuwa naxwazin), û tevliheviyên mozê. Ew jî dikare bandorên neyînî li ser performansa we bike.

Read more vir û vir.

Bêhnvedan û başbûn her gav nayê wergerandin ku "tiştek nekirin", lêbelê. Du celeb başbûnê hene: demek kurt (çalak) û demdirêj. Vegerandina çalak tê wateya kirina tiştek cûda ji xebata xweya zirav. Ji ber vê yekê, heke ez serê sibê giranan rakim, ez ê wê rojê ji bo başbûna xwe ya çalak biçim meşê. An jî heke ez biçim rêwîtiyek dirêj, ez ê paşê wê rojê hinekî yogayê bikim an dirêjkirinê bikim. Û ji ber ku xwarina birêkûpêk jî beşek mezin a başbûna çalak e, ez her gav piştrast dikim ku piştî werzîşê min xwarinek an xwarinek bi hevsengiyek baş a proteîn û karbohîdartan bixwim da ku ez bikaribim laşê xwe dabîn bikim.

Vejandina demdirêj bêtir li ser girtina rojek bêhnvedanê ya bêkêmasî ye. Encûmena Amerîkî li ser Exercise (ACE) pêşniyarek gelemperî heye ji heft heta 10 rojan carekê rojek bêhnvedanê ya bêkêmasî ji "daxwaza çalakiya laşî" bistînin, lê dibe ku ev ji bo her kesî her dem derbas nebe. Ez bi gelemperî vê rêbernameyê dişopînim lê her gav guh didim hewcedariyên guheztina laşê min. Ger ez nexweş bim, ez bi stres im, an jî tenê ji ber ku ez zêde xwe li çiyê an jî di dersên xwe de li malê dixim westiyam, ez ê du rojên bêhnvedanê bigirim.

Ji ber vê yekê, li ser Roja Recovery Fitness Neteweyî îsal, guh bidin bedena xwe jî. Hin dem ji bo bêhnvedan û başbûnê bigirin, an jî bi kêmanî plan bikin ka meriv çawa lênêrîna laşê xwe bigire da ku bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên fitness û tenduristiya xwe!

Resources

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/