Hêlîna xwe digihîje

Stres û fikar - deng nas e? Li cîhana li dora me mêze dikin, stres beşek normal a jiyanê ye. Dema ku ez zarok bûm, ez difikirim ku stresa min a herî mezin gihîştina malê bû berî ku tîrêjên kolanê vêxin; wê hingê jiyan wisa hêsan xuya dikir. Ne medyaya civakî, ne smartphone, ne xwedan gihîştina nûçe an bûyerên cîhanê. Bê guman, streskerên her kesî hebûn, lê ew hingê bi awakî cuda bûn.

Dema ku em ketine serdema agahdariyê, destpêkirina zexmkerên nû / cûda her roj derdikeve holê. Gava ku em hemî berpirsiyariyên xweyên mezinan dikin jugl, em di heman demê de xwe dibînin ku li teknolojiyê geriyan û li gorî hestek xwe vedigerin agahdariya yekem ku teknolojiya me aniye. Belê, ew medyaya civakî kontrol dike, hewa venêran dike an nûvekirinên nûçeyan ên "zindî" li ser coronavirus heye - ew hemî li ser tiliyên me, di dema yekser de ne. Piraniya me hyper-teşwîqkirî ne, di heman demê de gelek cîhaz û çavkaniyan kontrol dikin.

Nexwe hevsengî li ku ye? Werin em bi veqetandina stresê û tengasiyê dest pê bikin. Gava ku gelek kes bi ramanên xemgîn ên "paşê çi ye" xwe "stres kirin" dibînin, stres dikare were rêvebirin berî ku veguhere tengasiyê. Birêvebirina stresê rêzeyek teknîk û awayan û hem jî feydeyên tenduristiyê hene. Hêviya min ew e ku ez sê teknîkên hêsan di "Gihîştina Aramiya Xwe Bikin" û birêvebirina fikar û stresa xwe di cîhana îroyîn de peyda bikim.

# 1 Qebûlkirin û Erênî

Afirandina pejirandin û erênî di rewşek dijwar de herî kêm dijwar e. Li vir çend serişte hene:

• Objektîf bin. Bi kirina lêkolîna xwe û berçavgirtina hemî alternatîfan hewl bidin ku alîgiriyê derbas bikin.
• Biceribînin ku zêde bertek nîşan nedin. Rêziknameya hestyarî pratîkî bikin û destûrê bidin xwe ku hûn "demjimêrek derxînin" da ku ramanên xemgîn nîşan bike û wan dijber bike.
• Vebijêrin! Destûrê bidin xwe ku hûn ji hemî teşwîq û vekêşanê bêhna xwe vedin.
• Xwe-axaftina xwe kontrol bikin. Bawer bikin ku hûn ji xwe re tiştên erênî dibêjin ku alîkariya tenduristiya giyanî û laşî dikin.

# 2 Xweseriya Xwe

Dema ku em rêyên birêvebirina stresê dibînin em dixwazin bi mebest bin. Ev dikare bi karanîna amûrek ku navnîşê devera laş e ku "ji alîkariyê dipirse." Ez dixwazim vê pêvajoyê bi lêgerînek laş dest pê bikim. Skena laş amûrek xwe-zanînê ye ku diyar bike ka di laş de çi diqewime. Çavên xwe girêdin û ji taca serê xwe, heya ser tiliyên tiliyên xwe vekin û ji xwe bipirsin, gelo laşê min çi dike? Ma tu germ î, tu fidgeting? Hûn stresê li ku digirin? Ma hûn li deverek taybetî êş dikişînin (ango serêş an zikêş), an jî milên xwe tengas dikin?

Fêmkirina laşê we çi hewce dike dê dîtina amûrek liberçavgirtinê an teknîka xwe-xwedîkirinê hêsantir û bibandortir bike. Mînakî, heke hûn neynûkên xwe diqulipînin an diqirçin, stûyek stresê an cîhazek fidget digirin, mînakî fidget spinner, da ku destên xwe mijûl bikin dibe ku bibe alîkar. An jî, heke hûn di mil û stûyê xwe de tengasiyê hîs bikin, hûn dikarin ji bo hêsankirina wê deverê pakêtek germ an masaj bikar bînin.

Gava ku gelek alavên liberçavgirtinê û birêkûpêk hene ku hûn hilbijêrin, werziş û her tiştê ku pênc hestên we dihebîne (ango têkiliya bi xwezayê re, muzîkê, rûnên girîng, hembêzkirin, heywanan, xwarina tendurust, çaya weya bijartî û hwd.) Dikare bibe awayên girîng ên hilberînê kîmyabaranên kêfxweş di mejî de û hestek aramiyê diafirînin. Rêzeya jêrîn, li laşê xwe guhdarî bikin.

# 3 Hînbûna Pratîkî 

Pratîkkirina hişmendiyê û bi rastî lêpirsîna ramanên me bêyî darizandin awayek hêja ye ku ji bo nuha ramanê çêbike! Pir kesan gotina Bill Keane bihîstîye ku "Duh dîrok e, sibe sirrek e, îro dîyarîyek Xwedê ye, loma jî em jê re dibêjin ya nuha." Min her gav ew vegotin ecibandiye ji ber ku ez bi desta xwe dizanim ku pir bal kişandina li ser rabirdûyê dikare raman / giyanên depresîf biafirîne, û pir zêde balê bikişîne ser pêşerojê jî dikare xemgîniyê derxîne.

Qebûlkirina ku hem rabirdû û hem jî pêşeroj ji bin kontrola me ya bilez in, di dawiyê de alîkariya me dike ku em dema nuha hembêz bikin, û bi kirina vê yekê, em dikarin ji vir û an nuha kêfxweş û binirxînin.

Dema ku hûn ji tiştek bi fikar in gelo ew koronavîrus e, an dijwarîyek cûda ye.… Bisekinin û ji xwe bipirsin… ma nuha tiştek heye ku hîn bibe? Vebijêrin ka kîjan pêşbîniyên ku hûn çêdikin ku bibin sedem ku hûn bi rengek an yekek din hîs bikin. Hûn amade ne ku kîjan pêşbîniyan / têgihiştinan bihêlin, an bidin aliyekê? Aliyên erênî yên ku hûn dikarin di vê gavê de binirxînin çi ne? Hûn çi ji dest xwe digirin?

Dema ku van pirsan ji xwe dikin, pir tengahî û dijwarîyên ku di dema nuha de derdikevin holê dikarin fersendek fêrbûnê ji xwe re çêbikin, û ya herî girîng jî jê mezin dibin!