Di dema betlaneyê de li xwe miqate bin
Dîmen, bîhn û çêjên cejnê nêzî me bûne; Ma min behsa muzîka Sersalê ya ew qas xweş a ku me li ser KOSI 101.1-ê bêkêmasî dibihîzin got? Ji bo hinekan, van hestan di ruhê betlaneyê de deng didin û hestek germ û şahiyê diafirînin. Lêbelê, ji bo yên din, betlane tenê bîranînek salane ya winda, xemgînî û tenêtiyê ne. Min dît ku ji bo piraniya me, betlaneyên hestên tevlihev in. Digel ku ev dem salê ji bo malbatê, parvekirin û pîrozkirinê "dema bêkêmasî" xuya dike, gelek ji me jî betlaneyan bi bargiraniyên darayî, berpirsiyariyên malbatê, û stres û westandina gelemperî re têkildar dikin.
Ger hûn bi razîbûnê serê xwe dihejînin, bê guman hûn ne tenê ne. Lêkolînek di sala 2019/pre-COVID-19 de li 2,000 mezinan lêkolîn kir û dît ku 88% ji bersivdaran di demsala betlaneyê de ji her demên din ên salê bêtir bi stres û şewitandinê hîs dikin. Di derbarê stresên herî gelemperî de, 56% ji stresa zêde ya ji ber tengasiya darayî ya ku ji hêla betlaneyê ve hatî peyda kirin, 48% stresê bi dîtina diyariyan ji bo her kesî ve girêdide, 43% ragihand ku nexşeyên wan di demsala betlaneyê de tevlihev dibin, 35% jî dibêjin malbata stresdar. bûyeran û 29% destnîşan kirin ku danîna xemilandinên wan dibû sedema stresê (Anderer, 2019). Bi lez û bez ber bi nîv-pandemiyê ve, ez difikirim ku ew ewle ye ku meriv kêmasiyên di hêza kar de texmîn bike, fikarên ewlehî / tenduristî û faktorên din ên têkildar ên pandemiyê jî dibe ku şahiya betlaneya me bi stresek betlaneyê hê bêtir rijandibe.
Ji ber vê yekê berî ku em herin Scrooge-yê tam, em tenê vê yekê di perspektîfê de bihêlin: stres normal e û her çend nerehet be jî, stres carinan dikare di afirandina lezgîniyê de, baştirkirina bersivdayînê de jî bibe alîkar û di hin lêkolînan de, stresa demkurt, nerm bû. hate dîtin ku bîranîn zêde dike, hişyariyê baştir dike û performansa cognitive zêde dike (Jaret, 2015). Fikra li vir ne rakirina stresê ye, lêbelê, rêvebirin û birêkûpêkkirina wê ye!
Ji ber vê yekê, li vir çend tiştên girîng hene ku di vê demsala betlaneyê de bîr bînin:
- Hûn diyariya herî girîng in ji bo kesên li dora xwe. Tiştê ku hûn bikirin bi hebûna we re nayê berhev kirin, ji ber vê yekê zanibin ka kî di vê demsala betlaneyê de guhertoya çêtirîn ji we digire.
- Digel ku divê em hewl bidin ku li firotgehan bi xerîban re bibişirîn û bi diravgiran re bi dilovanî biaxivin, ji bîr nekin ku heman tiştî ji bo kesên ku hûn jê hez dikin bikin. Tiştek hevpar e ku em stresa xwe ji yên herî nêzî me derxînin ji ber ku "ew ewle ye" lê ji bîr mekin, enerjiya xwe ji nû ve rast bikin û piştrast bikin ku yên herî girîng jî "guhertoya we ya çêtirîn" heq dikin; bi rastî, ew herî zêde heq dikin.
- Dema ku em di rewşek bersivek stresê de ne, em hormonek stresê ya bi navê cortisol hildiberînin. Oxytocin, hormonek peptîdê, kortîzolê bêbandor dike/berovajî dike, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn bi qestî hilberîna kîmyewî ya dilxweş zêde dikin, ango. google "rêbazên xwezayî ji bo zêdekirina oksîtosîna min" bikin û van tiştan HER ROJ bikin. Li vir çend raman hene:
- Hembêzkirin / Têkiliya laşî (heywan têne hejmartin!)
- Vekin
- Serşokê germ digirin
- Bikevin nav qada xweya afirîner ango. huner, resim, dans, avahî hwd.
- Ji bîr nekin ku hûn PTO-ya xwe bikar bînin da ku rihet û rihet bibin!!! Kêmbûna xewê jî kortîzolê hildiberîne, ku dikare piştî van hemî çerezên Sersalê windakirina giraniyê dijwar bike!
- Ger hûn ji bo birêkûpêk/rêvebirinê têdikoşin, hûn ne bi tenê ne. Ji kerema xwe çavkaniyên xwe ji bo dermankirin û piştgiriya civakê bikar bînin. Ew gundek digire! Li vir çend çavkaniyên mezin hene:
- Mala Judî: Ji bo her temenî ku bi xemgînî û windabûnê re mijûl dibin komên belaş pêşkêşî dike.
- Ji bo tedawiya kesane, bi jimareya têlefonê ya li ser qerta xweya bîmeyê telefon bikin da ku bigihîjin terapîstên nav-torê.
- Amûrên xwe-alîkariyê jî dikarin li serhêl li ser malperên cihêreng werin dîtin, di nav de: net / çavkaniyên / xwe-alîkarî û therapistaid.com
- Kenzi's Causes mazûvaniya xwe ya 15emîn Salane Toy Drive li Denverê dike, ji 3,500 zarokan ji zayînê heta 18 saliya xwe arîkariyê dide. Plan ew e ku ji her zarokî re pêlîstokek mezin an pêlîstokek piçûk peyda bike. Qeydkirin hewce ye û ew di 9ê Kanûna Pêşîn, 00 de 1:2021 sibê vedibe. Ji kerema xwe biçin organ ji bo bêtir agahdarî bi 303-353-8191 re telefon bikin.
- Operasyona Santa Claus xêrxwaziyek e ku di dema Sersalê de xwarin û pêlîstokan ji malbatên herêmî yên Denverê yên hewcedar re peyda dike. Ji kerema xwe email santaclausco@gmail.com ji bo hînbûna zêdetir.
- comlîsteyên çavkaniyên Colorado, tevî piştgiriya Christmas.
Gava ku hûn bi baldarî xemlên xwe daliqînin û her kevanek girêdidin, ji bîr nekin ku hûn ronahiyê û ronahiyê jî vegerînin ruhê xwe û bi baldariya tiştê herî girîng: hûn!