Silav ji bo Xwarina çêtir
Ji bo tama xwarinên min ên bijare yên ku mezin dibin, bi min re li her pêşangehek dewletî bimeşin. Tiştê sorkirî, bi goşt tijekirî, bi sîr, bi penêr, bi karbohîdartan, bi şekir-pêjkirî - hûn jê re dibêjin, ez ê bixwim. Xwarinek hevseng bi gelemperî tê wateya ku yek fêkî an sebzeya ku ne nan an sorkirî bû, belkî ji konserveyê. Ji ber ku ji rêça bezê û xaçerêyê avahiyek min a sivik hebû, ez celebê xortan bûm ku mirovan jê dipirsî ku ez hemîyan li ku didim an lingê min ê vala heye. Min di salên xwe yên mezinan de parêzek wusa baş rast kir û got ku ez ê tenê "paşê birevim".
Lêbelê, her ku ez nêzikî temenê navîn bûm, min ferq kir ku kalorî zehmettir direvin. Xwedîkirina malbata xwe û xwedîkirina karekî rûniştî ji bo werzîşê kêm dem dihat wateya. Min dît ku ez êdî xwe baş hîs nakim ku xwarinên giran dixwim û dûv re ji bo demên dirêj rûniştim. Du faktor min teşwîq kirin ku ez adetên xwe yên xwarinê biguherim: 1. Jina min bi berdewamî xwarinên saxlemtir bi min dide nasîn, û 2. Bijîşkê min di muayeneyên min de dest pê kir ku min li ser xetereyên tenduristiyê agahdar bike, wek nexweşiya dil û şekir.
Çend sal berê, ji ber hin encamên têkildar di xebata xwîna min de, min bi pisporek xurek şêwir kir. Wê min danî ser parêzek tund, goşt, genim, û ceh ji holê rakir û şîr kêm kir. Fikir ev bû ku min kezeba xwe bi parêza xwe zêde bar dikir, û min hewce dikir ku ez dev jê berdim. Ez derewan nakim; di destpêkê de ne hêsan bû. Min piştî hefteyekê gazî wê kir, bi rengekî ji bo paşvekişandinê daxwaz kir, lê wê tenê bi fêkî û sebzeyên din ên ku ez dikarim bixwim bersiv da. Wê got ku min nikarîbû bi salan adetên xwarina belengaz di şevekê de ji holê rakim. Dîsa jî, ew ji min re dilşewat bû, min teşwîq kir ku ez bifikirim ka ez ê çiqas xweş hîs bikim gava ku laşê min bi van xwarinên xwerûtir re adapte bibe.
Bi demê re, min li ser vê parêzê xwe çêtir hîs kir, her çend min dît ku ez pir caran birçî bûm. Pisporê xwarina min got baş e, ku ez dikarim bêtir bixwim ji ber ku min kaloriyên vala tijî nedikir. Tewra min xwarinên ku min ê qet ceribandî nekiriye jî kifş kir, wek xwarinên Deryaya Navîn. Her çend ez nabêjim ku ez ji her hûrdemê kêfa min girt jî, min ew du meh li ser wê parêzê çêkir. Bi rêberiya parêzvan, min xwarinên din bi nermî lê zêde kir û di heman demê de ku xwarinên tendurist di bingeha parêza xwe de diparêzim.
Encam xebata xwînê çêtir bû û bi doktorê min re muayeneyek çêtir bû. Min kîlo winda kir, û min ji salên xwe çêtir hîs kir. Demeke kin piştî wê, ez bi xezûrê xwe re, yê ku bi rêkûpêk di trîatlonan de pêşbaziyê dike, bezî pêşbaziyek 10K û min ew xist! Vê yekê ji min re meraq kir ku ez dikarim çiqas çêtir birevim, li şûna ku ez bazdanê wekî hincet bikar bînim da ku ez her tiştê ku ez dixwazim bixwim, laşê xwe bi xwarinên saxlem bişewitînim. Û kî dizane ku ez dikarim bi xwarina çêtir ji çi xetereyên tenduristiyê dûr bixim?
Ger hûn bi parêzek netendurist mîna min bikar bînin, pisporek xurek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bijartinên xwarinê çêtir bikin. Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî meha Adarê wekî nas dike Meha Nutrition Neteweyî, gelek çavkaniyan peyda dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn bijartinên bêtir agahdar bikin. Akademiya Nutrition û Dietetics dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pisporek xwarinê bibînin an ji doktorê xwe an beşa tenduristiyê ya herêmî bipirsin. Hin plansaziyên bîmeya tenduristiyê ji bo kesên ku di xetereyê de têne hesibandin lêçûnên xurekan vedigirin. Bi rêya "Xwarin Derman e" tevgera, ku ji hêla Wezareta Kolorado ya Siyaseta Lênihêrîna Tenduristî û Fînansî (HCPF), pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristî, û rêxistinên neqezenc, di nav de Colorado Access, ji kesên ku herî zêde di xetereyê de ne, xwarinên bijîjkî yên bijîjkî pêşkêşî dikin.
Bê guman, xwarinên li pêşangeha dewletê dibe ku ji bo bûyerek taybetî kêfxweş bibin, lê ne ji bo parêzek domdar. Gelek xwarinên din ên xwerû dê ji we re bibin alîkar ku hûn sax bimînin û çêtir hîs bikin. Carinan, ya ku hûn hewce ne ramanên nû yên xwarinê û dilşewatek xwarinê ye ku we ji adetên xweyên netendurist derxîne û bikeve jiyanek çêtir a xwarina tendurist.
Resources