Meriv çawa di 20 hûrdeman an kêmtir de çavê xwe çêtir dike
Pirsek medyaya civakî ya viral ji bikarhêneran xwest ku "Xerab rave bikin ka hûn ji bo jiyanê çi dikin." Bersiv ji "Ez li ber deriyê we diçim û hemû tiştên we bi avê dirijînim" (agirkuj) heya "Ez heqê xwe distînim ku bibim kesek din" (lîstikvan) diguhere. Bersiva ku ez carinan didim mirovan ev e "Ez tevahiya rojê li ekrana kompîturê dinêrim." Bêyî ku fonksiyona karê we hebe an jî tewra karê we kesane ye an ji dûr ve ye, çend kes ji me dikarin karên xwe bi vî rengî vebêjin? Û dema ku em li ekrana kompîturê nenihêrin, em pir caran li têlefon, tablet an ekranên TV-ya xwe dinêrin.
Ji ber nihêrîna li ekranan, zêdetirî nîvê hemî mezinan û hejmareke zêde ya zarokan li Dewletên Yekbûyî û welatên din ji tengahiya çavê dîjîtal an DES dikişînin.[ez] DES ji hêla Komeleya Optometrîk a Amerîkî ve wekî "komek pirsgirêkên bi çav û dîtinê ve tê pênase kirin ku ji karanîna dirêj a komputer, tablet, e-xwendewar û têlefonên desta pêk tê ku bi taybetî bi taybetî bi dîtina nêzîk re stresê zêde dike. Ew di heman demê de tevlêbûna nîşanên çav, dîtbar û masûlkeyan ji ber karanîna demdirêj a komputerê vedibêje."[Ii]
Optometrist qaîdeya "20-20-20" ji bo kêmkirina DES destnîşan kirine: Her 20 hûrdeman, 20 çirkeyan çavên xwe ji ekranê bigirin û bi kêmanî 20 metre dûr li tiştek dûr binêrin.[Iii] Her du saetan carekê 15 hûrdeman navberek dirêjtir jî tê pêşniyar kirin. Bê guman, heke hûn wekî min bin, ez diceribînim ku wê demê li ekranek din mêze bikim. Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin ku bi rastî çavên xwe bihêlin?
20ê Çile Roja Rêvekirina Derve ye. Meşa li derve garantî ye ku hûn çavên xwe li tiştên ku bi kêmî ve 20 ling dûr in bikişîne. Ger meşa we we di nav kolanên bajêr de an jî rêyên xwezayê derbas bike, guheztina dîmenan dê çavên we yên westiyayî baş bike. Wekî ku em dizanin, Colorado salê bi zêdetirî 300 rojên tavê serbilind e, lê meşa di bin baran an berfê de dê bi heman rengî sûdmend be, ne tenê ji bo çavan, lê ji bo we yên mayî jî. Meşîn bi fitnessa dil û damar, hêza masûlke û hestî, astên enerjiyê, hest û zanînê, û pergala berevaniyê dibe alîkar. Wekî ku Hippocrates dît, "Meş dermanê herî baş e."
Rêveçûna bi endamek malbatê an hevalek re ji we re dibe alîkar ku hûn girêdayî bimînin û têkiliyan ava bikin. Kûçik hevkarên meşê yên hêja ne û ew ji bo wan jî baş e. Rêveçûna bi tena serê xwe jî dikare xweş be, çi bi muzîk, podcast, pirtûkên dengî, an jî tenê di nav dengên xwezayê de biherike.
Bi zanîna van hemî feydeyan jî hêsan e ku meriv hinceta ku em pir mijûl in bikar bînin. Lê lêkolîna ku ji hêla Laboratoriya Faktorên Mirovan a Microsoft-ê ve hatî kirin binihêrin. Di dema civînên vîdyoyê yên paşîn de beşdar bi amûrên elektroencefalogram (EEG) hatin pîvandin. Kesên ku di navbera civînan de navber dan, li gorî yên ku nekirin çalakiya mêjî û stresek kêmtir nîşan dan. Lêkolîn encam da: "Bi tevahî, veqetandin ne tenê ji bo xweşiyê baş in, ew di heman demê de şiyana me ya ku em karê xweya çêtirîn bikin jî baştir dikin."[Iv]
Ger ew ji bo çavên we û tenduristiya giştî ya we baş e, plus we di karê we de bi bandortir dike, çima hûn navber nekin? Tewra dema ku vê posta blogê dinivîsim, ez dibînim ku ez hin nîşanên DES-ê dibînim. Wextê ku diçin meşê.
[ez] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.