Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado û CHP + vedigerin pêvajoyên nûvekirina normal.
E-name, e-name, û qutiya PEAK-a xwe kontrol bikin. Gava ku hûn peyamên fermî bistînin tevbigerin. Hûn dikarin dîroka nûvekirina xwe bibînin vir her dem Ger hûn pakêtek nûvekirinê bistînin, pê ewle bin ku wê tije bikin. Pê bawer bin ku hûn jî wê îmze bikin û wê di tarîxa diyarkirî de vegerînin.
Li vir hîn bibin

Roja Recovery Fitness Neteweyî

By Tim W

Di van salên dawî de, haydariyek zêde li ser girîngiya fitnessa laşî ji bo kesan heye. Pandemiya COVID-19 bêtir ronî kiriye ku pêdivî ye ku mirov pêşî li tenduristî û xweşiya xwe bigirin, nemaze di warê bedenî de.

Dema ku dor tê gihîştina armancên tenduristiyê, pir kes meyla dikin ku balê bikişîne ser milê laşî ya tiştan û tundî û pirbûna dersên xwe. Lêbelê, ya ku pir caran tête paşguh kirin girîngiya başbûnê ye. Vegerandin dem û tevgerên ku têne girtin vedibêje da ku laş xwe tamîr bike û piştî xebatek xwe sererast bike. Roja Recovery Fitness Neteweyî tê afirandin ku di her astê çalakiyê de bi bîr bîne ku hîdrokirin û başbûn krîtîk in, lê bi taybetî ji bo civata fitness û yên ku werzîşê dikin.

Vejandin di bidestxistina encamên fitnessê yên çêtirîn de rolek girîng dilîze. Pêşniyazkirina başbûnê gelek feydeyên wê hene, di nav de:

  1. Kêmkirina rîska birîndariyê: Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlk û tevnên we di bin stresê de ne, ku dibe sedema mîkro-hêstiran. Demê başbûnê dihêle ku van hêstiran baş bibin, xetera birîndarbûnê kêm dike.
  1. Başkirina performansê: Dema başbûnê ya têr destûrê dide laş ku depoyên xwe yên enerjiyê ji nû ve dagîr bike û tevnên xerabûyî tamîr bike, di encamê de performansa çêtir di dema dersên pêşerojê de çêdibe.
  2. Alîkariya pêşîlêgirtina şewitandinê: Zêdebûn dikare bibe sedema şewitandina laşî û derûnî. Demjimêra vegirtinê dihêle ku meriv ji daxwazên laşî yên werzîşê veqetîne, xetera şewitandinê kêm dike.
  3. Pêşxistina mezinbûna masûlkan: Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn bi bingehîn tevna masûlkan dişikînin. Demê vegirtinê dihêle laş ji nû ve ava bike û masûlkeyên xwe xurt bike, ku dibe sedema mezinbûna masûlkan.

Gelek rê hene ku meriv başbûnê di nav rûtîniya xweya fitnessê de bihewîne. Hin rêbazên bi bandor hene:

  • Rojên bêhnvedanê: Her hefte rojek betlaneyê ji werzîşê dikare bihêle laş xwe baş bike û xwe tamîr bike.
  • Xew: Xewa têr ji bo başbûnê pêdivî ye. Ew destûrê dide laş ku tevnên xerabûyî tamîr bike û nûjen bike.
  • Kedî: Xwarina rast ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkan pir girîng e. Xwarina têra xwe proteîn û hêmanên din ên bingehîn dikare di başbûnê de bibe alîkar.
  • Hydration: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku Amerîkîyê navîn di bin her şert û mercî de bi têra xwe hîd nake, pir kêmtir piştî demên çalakiya tund.
  • Vegerandina çalak: Tevlêbûna çalakiyên kêm-zirav ên wekî meşîn, yoga, an dirêjkirin dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê baştir bike û di başbûnê de bibe alîkar.

Tevlîhevkirina dema başbûnê di rûtîniya xweya fitnessê de bi qasî xebata rastîn bixwe girîng e. Ew ne tenê xetera birîn û şewitandinê kêm dike lê di heman demê de performans û mezinbûna masûlkeyê jî baştir dike. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku hûn wextê ku laşê xwe hewce dike ji bo vejandin û tamîrkirinê bidin, û hûn ê di demek dirêj de encamên çêtir bibînin.