Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado û CHP + vedigerin pêvajoyên nûvekirina normal.
E-name, e-name, û qutiya PEAK-a xwe kontrol bikin. Gava ku hûn peyamên fermî bistînin tevbigerin. Hûn dikarin dîroka nûvekirina xwe bibînin vir her dem Ger hûn pakêtek nûvekirinê bistînin, pê ewle bin ku wê tije bikin. Pê bawer bin ku hûn jî wê îmze bikin û wê di tarîxa diyarkirî de vegerînin.
Li vir hîn bibin

Tevger Bike!

By Mallory b

Roja Cejna Neteweyî her sal di 18ê Nîsanê de tê pîroz kirin. Armanca rojê ew e ku her kes teşwîq bike ku beşdarî hin celeb çalakiya laşî bibin. Ez mezin bûm, ez pir aktîf bûm, beşdarî jîmnastîkê bûm (heta ku dem hat ku ez li ser tîrêjê bilind bişopînim - ne spas!), û gelek salan basketbol, ​​û futbol (evîna min a rastîn a yekem) lîstim. Piştî qedandina lîseyê, min nema beşdarî werzîşên organîzekirî bû, lê astek fitnessê ku bi giranî ji hêla estetîk ve hatî rêve kirin (wekî pirsgirêkên wêneya laş jî tê zanîn, bi saya meylên destpêka salên 2000-an) domand.

Dûv re, deh salek an jî zêdetir parêza yo-yo hat, xwarina min sînordar kir, û laşê min bi zêde-xebatkirina laşê min ceza kir. Ez di çerxek qezenckirin û windakirina heman 15 ber 20 lîreyan de asê mabûm (û carinan ji wê zêdetir). Min werzîşê wekî tiştek dît ku min laşê xwe bi wî ceza kir dema ku min nekarî xwarina xwe kontrol bikim, ji bilî tiştek ku îmtiyazek mirovek bedenek e, û bi piranî, saxlem e.

Heya sala borî ez bi rastî evîndarê werzîşê bûm. Di van 16 mehên paşîn de, ez bi domdarî werzîşê dikim (ji mêrê xwe re bang dikim ku ji bo Sersalê di sala 2021-an de ji min re tîrêjek kirî) û zêdetirî 30 pound winda kirim. Ew guheztina jiyanê bûye û dema ku ew tê ser girîngî û feydeyên werzîşê tê hişê min guhezandiye. Wekî dayikek du zarokên ciwan, bi karekî tam-time, mayîna li ser astên tenduristiya derûnî û stresê bi riya werzîşê ya domdar ew e ku dihêle ez wekî guhertoya çêtirîn xwe nîşan bidim. Xebata domdar hema hema hemî aliyên jiyana min baştir kiriye; Ez hem ji aliyê derûnî û hem jî ji aliyê bedenî ve bextewar û tendurist im. "Feydeyên estetîkî" xweş in, lê ya çêtir ew e ku ez bi tendurist dixwim, xwedan enerjiyek pirtir e, giraniya tendurist diparêzim û ne di xetereya tiştên mîna şekir 2 de me.

Wekî kardio-bunnyek reformkirî (kesê ku bi demjimêran bi hişkî kardio dike), tevlîkirina perwerdehiya giraniyê di rûtîniya min de digel tevliheviyek perwerdehiya kardio-kêm-bandor û navberê ya giran (HIIT), û rojên bêhnvedanê û başbûnê mifteya sereke ye. serkeftina min. Ez ji bo demek kêmtir werzîşê dikim lê encamên mezintir distînim ji ber ku ez bi domdarî xwe nîşan didim û laşê xwe bi rengek xweş û domdar digerînim. Ger ez rojekê ji bîr bikim, an ez bi heval an malbatê re şîvê bixwim, ez êdî bi hefte û mehan carekê dev ji werzîşê bernadim. Ez roja din xuya dikim, ji bo destpêkek nû amade dikim.

Ji ber vê yekê, ger hûn lê digerin ku hûn dest bi rûtînek werzîşê bikin, çima îro di Roja Tevgera Neteweyî de dest pê nakin? Hêdî dest pê bikin, tiştên nû biceribînin, tenê derkevin wir û laşê xwe bimeşînin! Ger pirsên we di derbarê werzîşê de hebin, ez we teşwîq dikim ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin. Ya ku ji bo min xebitî ev e.