Tenduristiya Dil dikare kêfxweş be
Weke jinek Reş, min her gav bihîstiye ku nexweşiya dil di nifûsa reş de pir hevpar bû, û ev bû sedem ku ez li ser mijarê bêtir lêkolînan bikim. Gava ku lêkolîna min berdewam kir, min her gav dît ku ez li ser rêjeyên tirsnak ên nexweşiya dil û hemî faktorên cûda yên ku dikarin rîska we zêde bikin dixwînin. Di demek de, ez nû diçûm qulika rabbitê ya hemî neyînîyên nexweşîya dil û min raman kir ku ji bo ku dil bi tendurist bim, ez neçar mam ku xwarinên ku ez hez nakim bixwim û tiştên ku kêfa min jê re nehatî bikim. . Gava ku ez pîr bûm, min fam kir ku tenduristiya dil dikare ji bo hemî mirovan cûda xuya bike. Min fêhm kir ku tenduristiya dil ji guhertina parêza min bi xwarinên tendurustî yên diltir û zêdekirina werzîşê li rûtîna min bêtir e. Di heman demê de ew tiştên ku min kêfxweş dikin û wekî bîhnfirehiyek tevdigerin dike. Ji ber vê yekê, piştî ku min fahm kir ku, min dest bi lêkolîna awayên ku dilê min xurt dike kir ku bi çalakiyên ku ez dixwazim bikim li hev kir. Tiştên mîna reqas, ken, û tenê rehetkirin hemî awayên ku min dît ku ji bo min çalakiyên herî xweş in û di heman demê de, ew bi awayên xwe tenduristiyê pêş dixin.
Dans tiştek e ku ez dixwazim tenê li mala xwe bi xwe bikim. Min muzîka xwe hilda û ez tenê li dora xwe dans dikim û paqij dikim, çêdikim, her çi! Ne reqasek mezin e, li vir çend hebên min hene ku diçin rêçên dansê:
Ez jî hez dikim Uptown Funk, ji hêla Bruno Mars ve û Nightevek Baş, ji hêla John Legend ve.
Bawer bikin an na, dans dikare ji tenduristiya dilê we re jî pir bi sûd be! Mîna, çawa ?! Tiştek ewqas kêfxweş çawa dikare li ser hêza dilê min cûdahiyek çêbike? Sedema hêsan bimînin min lê nihêrî:
- Ligor News Amerîka reqas mîna temrînek aerobî rêjeya dilê we zêde dike! Ji ber vê yekê, dans di bingeh de heman tişt e ku meriv cardî dike, tenê bêtir kêfxweş e!1
- Tendurustiyê di heman demê de dît ku reqas wek stresê tevdigere û ku gelek zextan li ser dil derdixe. Ji bo min, dans li dora mala min alîkariya min dike ku ez rehet bim ji ber ku ew dihêle ku ez bêaqil bim ku ez dixwazim - ew qada min e!2
Dikene, kî hez nake ku bikene ?! Mirov ji min re dibêje ku ew her gav min bi ken li ser rûyê min dibînin û ez difikirim ku ew rast e. Ez hez dikim bi tiştên gunehkar dikenim, her çend ew nebin jî va kêfî. Ez tenê kêfxweş dibim awayê ku dikeniya min hest dike ku ez di rojên xemgîn de jî hîs dikim.
Hin tiştên henek hewce ne ku hûn pê bikenin? Li vir çend çavkaniyên ku min dixeniqînin hene:
Min fêr kir ku dikenîn dikare yek ji "çalakiyên" çêtirîn be ku tenduristiya dil pêşve bibe:
- Komeleya Dilê Amerîkî dît ku dikenîn dikare alîkariya we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin. Mirov her dem dibêjin "wê fêl bike heya ku hûn çêbikin" ku min dît ku ew rast e bi taybetî ji bo kenê. Rojên dijwar li her kesî heye û di rojên dijwar de, ez hewl didim ku hêj bêtir rêyan peyda bikim ku xwe bikenînim - wekî bêhnvedanek stresê û vekêşanê.3
- The blog To tenduristiya we her weha destnîşan kir ku dikenîn dibe alîkar ku iltîhaba rehikan kêm bibe ku dikare bandorê li herikîna xwînê ya li dil bike. Lamltîhab ji ber zêdebûna şensê xwînberbûn û sînorkirina herikîna xwînê ya ji dil û xeternak dibe. Kêmkirina iltîhaba di rehên we de dikare bibe alîkar ku dilê we zexm bimîne (Hopkins, 2020).4,5
Relax dibe ku çalakiya min a bijare ya rastîn e. Ma kî rojek, an tenê demek ji xwe hez nake ?! Min dît ku rojên xwe-xwedîkirinê ji bo min û tenduristiya dilê min çend rojên herî girîng in. Di rojên xwe-xwedîkirinê de, ez dibînim ku ez li dora malê dorpêç dikim, li muzîkê guhdarî dikim, ji hin şîraniyên xweyên bijarte kêf dikim, û radizam!
Di heman demê de ez hewl didim ku bifikirim da ku alîkariya min bike ku ez rehet bim. Rast bêjim, ez di ramûsandinê de ne girîng im lê, dema ku çend hûrdemên min hebin ez hewl didim rûnim û xwe xweş bikim lê çawa ku ez dikarim. Li vir çend çavkaniyên baş hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rehetiya xwe, di navbera medîtasyona rêber û muzîka aştiyane de bimeşînin
Ev jî başiyek din e yek.
Ya ku ez di derheqê rojên xwe-xwedîkirinê de dest pê dikim fam dikim ev e ku ew di kêmkirina barê stresê, û fikara min de girîng in. Wusa dixuye ku rojên xwe-xwedîkirinê ji bo dilê we jî mezin in. Komeleya Dilê Amerîkî dît ku dîtina cîhek bextewar û medîtasyon, hem dikare bi awayên jêrîn pir bi sûd be3:
- Dîtina "cîhê kêfxweş" we dihêle ku laş rehet be. Lêkolîn nîşan dide ku ev dema revê dikare bibe sedema kêmbûna stres, fikar û hêrsa ku hemî zirarê dide hêza dil.
- Medîtasyon awayek din a girîng e ku hûn rîtma dil aram bikin û hinekî stresê ji dil derxînin. Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe zêdetir di bin kontrola xwe de hîs bikin ku ev yek jî dibe alîkar ku stres û fikara ku hûn dikişînin kêm bike.
- Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir fêr bibin ka laşê we çawa li hember êşê tevdigere ku dikare rê bide ku bêtir kontrol bike ka stres û fikar çawa bandorê li tenduristiya we dike.
Ji ber vê yekê, bîr bînin, tenduristiya dil ji bo her kesî ne wekhev e. Her çend girîng e ku hûn wan xwarinên tendurist ên dil têxin nav parêza xwe û çalakiya xweya laşî zêde bikin, ew jî girîng e ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin bikin ji ber ku gava hûn dixwazin tiştek bikin, lêkolînê nîşan dide ku ew dikare di daxistina astên stresê de bi sûd be . Heke hûn dibînin ku hûn diçin qulika rabbit a ku li ser nexweşiya dil lêkolîn dike, mîna ku min kir, tenê ji xwe re bînin bîra xwe ku ew tenê pêşniyarên klînîkî û çîrokên tirsnak in, lê tenduristiya dil dikare kêfxweş û kêfxweş be, tenê tiştên ku çêdikin bibînin hûn şa.
Biryara Sersalê ya min ev e ku ez nema bibêjim û ez difikirim ku ew beşa herî azadker û bêstres a 2020-an heya nuha ye, û ez wê ji her kesî re pêşniyar dikim! Ya ku bandorê li tenduristiya dil dike stres e û gotina na hişt ku ez kêmtir stres bibim. Di heman demê de girîng e ku meriv kêfê ji bîr neke. Her carê ku ez di rewşek xirab de me, li hember yekê / a bertekek xerab çêdibe, an jî hebkî ez xwe hinekî zexm dikişînim, ez hest dikim ku tengasiya di milên min de dest bi ketinê dike. Ew hêsan e ku meriv bikeve xefika xebata pir zêde û gihîştina şewitandinê lê girîng e ku meriv nas bike ka ew çi bi dilê dike. Rojên tije tije wekî rojên kar girîng in! Ji ber vê yekê, ji bîr mekin ku hûn bi tiştên piçûk jî dikenin û xwe bi tiştên baş ên jiyanê derman dikin ji ber ku laşê we her gav bi zor dixebite, heta ku hûn wê pê hay nebin.
Çavkanî:
1 Nûçeyên DYE. 2019, Tîrmeh 15. Riya xwe ji bo tenduristiya çêtir reqs bikin. Ji ve hatî girtin https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Tendurist. 2019. 8 Sûdên reqsê Ji https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 Komeleya Dilê Amerîkî, 2017. Jiyana tendurist - Ji Wiktionary https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ji bo Blog Tenduristiya We. 2017, Kanûn 7. Awayên ecêb ên kenê tenduristiya dilê we baştir dike. Ji ve hatî girtin https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 Tiba John Hopkins, 2020. inflammationerê li dijî iltîhaba ku pêşî li nexweşiya dil bigire. Ji ve hatî girtin https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease