More Move

Ez di lîseyê de piçekî pirtûkfiroş bûm, lê gava ku ez gihîştim zanîngehê ez ketim tîmê xwe yê bejnê yê zanîngehê û ji wê demê ve ez dev ji tevgerê bernadim. Her roj tevgerîn ji bo tenduristiya me pir girîng e. Em hemî vê yekê dizanin, lê carinan ew dikare bibe dijwariyek ku meriv wê di nav nexşeyên meyên mijûl de bicîh bike. Dema ku em zarok bûn, me nikarîbû em livînê bisekinin û me ew qas kêfa xwe winda kir. Her ku em mezin bûn, tevger bû werzîş û werzîş jî bû karekî plankirî. Lê her ku jiyana me bixwebertir û tevlihevtir dibe, em her ku diçe kêmtir dibin. Di dema radestkirina roja din de, her ku diçe pêdivî ye ku em pê ewle bin ku em tevgera rojane tevde bikin da ku hemî feydeyên çalakiya laşî bistînin.

Ji bo kes şaş nebe, ya feydeyên tevgera rojane tê de hene avakirina masûlkeyan, xurtkirina hestiyên me, avakirina hêza meya hevbeş, başkirina zanîna me, başkirina tenduristiya dil, û berferehkirina bîhnfirehiya dil û respirasyonê. Tevger dikare hişê me jî paqij bike, me bi hêz bike, fikaran berde, hestên me yên bextewariyê zêde bike, enerjiya me zêde bike, û me bi mirov û hawîrdora derdora xwe ve girê bide.

Naha, em tevgerê wekî werzîşê an çûna werzîşê nefikirin (çûn salona werzîşê pir xweş e lê em li vir li derveyî qutiyê bifikirin). Û em vê yekê wekî windakirina kîloyan, şewitandina kaloriyan, mezinkirin, an jî di nav jeans de nefikirin. Ma tevgera me di hefteyê de çend rojên lêdana werzîşê vedihewîne, em dixwazin her roj dest bi tevlêbûna tevgerê bikin. Ew dikare hem birêkûpêk û hem jî bêpergal be. Her roj em çiqas bêtir tevbigerin, em xwe baştir hîs dikin!

Ji ber vê yekê, em çawa tevgera rojane vedigirin? Bi mîlyonan rêyên piçûk hene. Tiştê ku kêfa we tîne bikin! Çiqas kêfa me ya livînê hebe, em ê pir caran wê tevbigerin. Bînin bîra xwe dema Phoebe Rachel hîn kir ku meriv çawa di sezona şeşan de li ser "Friends" dimeşîne kêfê dike? Ya ku em li vir diçin ev e!

Li vir çend raman hene:

• Li dora malê bi muzîka xweya bijare re dans bikin dema ku cilşûştinê li ber xwe didin an paqij dikin.
• Li ser çar lingan bi zarokên xwe yên mirovî û bi zarokên xwe yên qelew re bilîzin.
• Tiştek nû biceribîne…spenga, capoeira, yoga germ, krav maga.
• Bimeşin û dûv re hinekî din bimeşin, li dora blokê, li xwezayê, li ser rê, li dora muzeyekê.
• Hinek golfê frisbee bilîzin… hûn ê bi dawî bibin ew qas pir bimeşin!
• Ew Wii Fit di kîjan dolabê de ye? Derxin û tozê jê bikin!
• Weke zarokekî bilîzin… çerxên erebeyan, zozanan, hilkişîna daran.
• YouTube dance şopandin.
• Nerm yoga.
• Tevgerek hevsengiyek nû biceribînin.
• Li derve dirêj bibin, dema ku li pêşandana xweya bijare temaşe dikin, dema ku di rêzê de li Starbucks radiwestin, li her deverê dirêj bibin!
• Bikevin hundur û bi zarokên xwe re li hemî wan qadên lîstikê yên hundur û derveyî bilîzin (di van demên dawî de min li KidSpace bi pênc biraziyên xwe re ji bo du saetan zexm û heya wê gavê tevliheviyek ter û tiral bû… û ez teqiyam!).

Ez hêvî dikim ku ev navnîş we teşwîq dike ku hûn tevger bikin! Van rojan ez li ser destana xwe dixebitim, fêhm dikim ka çima ez dikarim ji aliyekî ve çerxerêyek bikim, lê ne ji hêla din ve, tevgerên seretayî, slacklining, û pêşveçûna min pancake stretch. Dilxwazin ku navnîşa xwe ya çalakî û tevgerên ku hûn dizanin ku hûn jê kêfê digirin an ku hûn dixwazin biceribînin çêbikin. Gava ku hûn ji îlhamê kêm in an dibe ku ji ber pandemîkek di hundurê we de asê bimînin, hûn dikarin navnîşa xwe referans bikin. Bi her awayî ku hûn asta çalakiya xwe zêde bikin dê tenduristiya we baştir bike!

Ger pirsên we li ser barkirina bêtir hebin, bi doktorê xwe re bipeyivin.