Dîtina Alîkarî û Saxkirinê: Rêwîtiya Min bi Fasciitis û Egoscue ya Plantar re

Hefteya Çalakiya Neteweyî ya Tenduristiya Hestî û Hevbeş demek girîng e ku meriv ronahiyê bide ser mijarên ku pir caran kêm têne hesibandin ku bandorê li mîlyonan mirovan li çaraliyê cîhanê dike. Ew hefteyek e ku ji bo pêşxistina hişmendiya di derbarê tenduristiya hestî û movikan de tê veqetandin û kesan teşwîq dike ku ji bo parastina hestî û movikên bihêz û saxlem gavên pêşdar bavêjin.

Di vê posta blogê de, ez dixwazim rêwîtiya xwe ya kesane bi rewşek bêhêz, fasciitis plantar re parve bikim, û çawa min bi riya Egoscue ve nêzîkatiyek berbiçav ji bo kêmkirina êş û başbûna giştî kifş kir. Tecrûbeya min bandora kûr a lihevhatina laş li ser tenduristiya hestî û hevbeş ronî dike û girîngiya guhdana tiştên piçûk ên di hundurê laşê me de destnîşan dike ku dikare cûdahiyek mezin çêbike.

Şerê bi Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis rewşek bi jan e ku bi iltîhaba tevna ku hestiyê pancê bi tiliyan ve girêdide tê diyar kirin. Ew rewşek e ku dikare bi giranî bandorê li kalîteya jiyana yekî bike, hetta karên hêsan ên mîna rêveçûn an rawestana bi êş bi êş dike. Min jî xwe di nava vê nexweşiya bêhêvî de dît, ji bo rehetiyê bêhêvî bûm.

Min her tişt ceriband da ku êşê sivik bikim - şemitînên şevê, şemitokên rojê, bêhejmar dirêjkirin, û tewra dermankirinên ne kevneşopî yên mîna akupunktur û şûştinê. Ez ketim nav qada dermanê rojavayî, ceribandina steroîdên devkî û antî-înflamatuaran bûm, li hêviya dermanek mucîzeyî. Lê tevî hewildanên min, êşa bênavber berdewam kir, ez xemgîn û bêhêvî hiştim.

Kêfxweşiya Guhdariya Bedena Min

Xala zivirîna min ji nedîtî ve hat di semînerekê de dema ku an Egoscue pispor me bi pênc hûrdeman tevgerên pozîsyona laş re rêber kir. Bi matmayîna min, min kêmbûnek girîng di êşê de hîs kir - di serdemek tarî ya jiyana min de çirûskek hêviyê. Vê serpêhatiya kurt rê da min ku ez kûrtir li Egoscue bigerim, rêbazek ku balê dikişîne ser vegerandina laş li hevrêziya wê ya xwezayî.

Egoscue di wê baweriyê de ye ku laşên me hatine sêwirandin ku dema ku bi rêkûpêk li hev hatine rêz kirin bi rengek çêtirîn tevbigerin, û gelek ji êş û nerehetiyên ku em dikişînin encamek xelet in. Di cîhana meya nûjen de, bi pêlên bilind û bi saetan rûniştina di pozîsyonên ne-ergonomîk de, ji laşê me re hêsan e ku ji rêzê derkeve, û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, tevî pirsgirêkên movik û hestî.

Çareseriya Egoscue

Ji ber rehetiya ku min ceribandibû, min biryar da ku Egoscue bêtir keşif bikim. Min bi rêberiya pisporek Egoscue dest bi rêwîtiyek xwe-vedîtin û saxbûnê kir. Di nav rêzek şêwirdariyê de, min komek tevger û pozîsyonên laş fêr kir ku hêdî hêdî alîkariya laşê min kir ku lihevhatina xweya xwezayî ji nû ve bi dest bixe.

Berhevdengiya van tevgeran ne tenê fasciitisa min a paşîn sax kir, lê di heman demê de ji mîgrenên ku ji stresê û pozîsyona nebaş di demjimêrên dirêj de li ser maseya min çêdibin jî rehetiyek pêşkêş kir. Ew eşkerebûnek bû-bîranînek ku laşên me xwedî kapasîteya bêhempa ye ku dema ku amûr û rêbernameya rast jê re were sax kirin.

Bi Hişyariyê Tenduristiya Xwe Bihêz Bikin

Egoscue riya têgihiştinê ronî kiriye ku lihevhatina rast di parastina tenduristiya pergala musculoskeletal min de rolek bingehîn dilîze. Bi hişmendiya zêde ya ku ez çawa rûniþtim, radiwestim û tevdigerim, min nihêrînên ku hewce ne ji bo pêşîgirtin û sivikkirina pirsgirêkên cûrbecûr yên ku bandorê li tenduristiya hestî û movikan dikin bi dest xist.

Gava ku em Hefteya Çalakiya Neteweyî ya Tenduristiya Hestî û Hevbeş pîroz dikin, bila ji bîr mekin ku tenduristiya hestî û hevbeş ji bo başbûna meya giştî bingehîn e. Rêwîtiya min bi Egoscue re veguherîner bû, û hêviya min ev e ku ew we teşwîq dike ku hûn li çareseriyên ku ne tenê bi hewcedariyên bêhempa yên laşê we re têkildar in bigerin, lê di heman demê de we hêzdar dike ku hûn tenduristiya xwe bigirin. Laşên me xwedan kapasîteyên bêhempa ye ku dema ku em li wan guhdarî dikin û amûrên ku hewce ne ji wan re peyda dikin sax bikin. Bi berfirehkirina haydariya xwe ya amûr û piştgirîyên mîna Egoscue, em dikarin xwe bi hêz bikin ku berpirsiyariya tenduristiya xwe bigirin û jiyana xwe bi tevahî bijîn.

Ma hûn çawa dikarin xwe bi hêz bikin ku îro di tenduristiya hestî û hevbeş de rolek çalaktir bigirin?