Witherê Bi Xewê re
Xew û ez çend sal in di şer de ne. Ez dixwazim bibêjim ku ez, her çend zarok bûm jî, ez hertim piçek xewnek xemgîn bûm. Gava ku ez piçûktir bûm heke min zanîbû ku rojek mezin li pêş min e (roja yekem a dibistanê, kesek?) Ez ê li demjimêrê mêze bikim ku bixweze çavên xwe bigirim û razêm… û her carê wî şerî winda bikim.
Naha di 30siyê min de, û piştî ku du zarokên min hene, şerê nû di xew de dimîne. Heke ez di nîvê şevê de şiyar bibim, ji bo mejiyê min zehmet e ku ez qut bibim. Ez li ser hemî çalakiyên ku divê ez roja din pêk bînim difikirim: hat bîra min ku wê e-nameyê şandiye? min ew randevûya wê doktor ji bo keça xwe kir? gelo min ji bo betlaneya pêş me odeya otêlê veqetand? min di van demên dawî de fonên teqawidbûna xwe kontrol kir? min ew fature da? Çi tiştên firotanê ji min re hewce ne? divê ez ji bo şîvê çi bikim? Ew barbariyek domdar e ya ku divê were kirin û ya ku min ji bîr kiriye. Dûv re vî dengê ciwan-piçûk di paşiya paşîn de heye ku hewil dide bişikîne û bihêle ku ez vegerim xewê (neh caran ji 10-an ew dengê piçûk winda dike).
Ez dixwazim xew bi qasî nefesê hêsan be. Ez naxwazim êdî li ser wê bifikirim. Ez dixwazim ku xew bibe refleksek otomatîk a ku ez her sibe xwe hîs dikim û nûjen dibim. Lê her ku ez li ser xewê difikirim, ew qas dijwar xuya dike ku vê armancê pêk bîne. Ez dizanim ku bi mîlyonan feydeyên xewa şevek xweş heye: tenduristiya dil çêtir, lêhûrbûn û berhemdariya zêde, bîranîna çêtir, pergala parastinê ya çêtir, da ku navê çend heban bide.
Her tişt winda nabe. Min di rê de serkeftin dîtin. Min di derbarê pratîkên çêtirîn de ji bo xewa çêtir çend gotar û pirtûk xwend û yek ji amûrên herî alîkar ku ez dikarim parve bikim pirtûkek bi navê ye Xewa Hişyar. Di vê pirtûkê de 21 stratejiyên başkirina xewê hene. Dema ku ez dizanim ku hin ji van pratîkan ji min re baş dixebitin (ji ber ku ez pûana xewa xwe bi dînî bi rêya Fitbit dişopînim), lê dîsa jî ji min re dijwariyek e ku ez wan bi berdewamî bişopînim. Nexasim zarokên ku di nîvê şevê de şiyar dibin an bi we re di nav nivînan de di 5ê sibê de dikevin nav nivînan (mîna ku ew dizanin dema ku ez nû ketim xewek kûr û biryar didin ku dest bi rûxandina min bikin da ku ez li wê rast hişyar bibim evdem!)
Ji ber vê yekê, li vir tiştê ku ji serişteyên di pirtûkê de ji min re xebitî ye, bê guman ew nêzîkatiyek pir alî ye:
- Ponijînî: Her çend ev ji bo min pratîkek têra xwe dijwar e ji ber ku ez xwediyê hişek pir çalak im û ez hez nakim ku pir dirêj bêdeng bimînim jî, ez dizanim ku dema ku ez wextê xwe hizirkirinê dikim ez çêtir radizêm. Min vê paşiyê 15 hûrdemên xwe mêze kir û wê şevê ji ya ku bi mehan e min pirtir REM û xewa kûr girt! (li binî wêneyê binihêrin). Ji bo min, ev yek-guhertina lîstik e ku ger ez karibim bi domdarî baş bikim ew ê bandorek girîng li xewa min bike. (Çima ez vî tiştî nakim, hûn dikarin ji xwe bipirsin?!? Ew pirsek mezin e ku ez hîn jî hewl didim ji bo xwe bersiv bidim)
- Fêre: Hewce ye ku ez çalak bimînim, ji ber vê yekê ez hewl didim ku rojê herî kêm 30 hûrdeman bi bez, meş, meş, yoga, snowboard, bisîklet, barre, plyometrîk, an tiştek din derbas bikim ku hewce dike ku rêjeya dilê min zêde bibe û min livîne.
- tav: Ez hewl didim ku her roj bi kêmî ve 15 hûrdeman li derve bigerim. Tava rojê ya xwezayî ji bo xewê mezin e.
- Alkol û kafeîn sînor bikin: Ez şevên xwe bi piyalek germ a çaya gihayî diqedînim. Ev yek ji min re dibe alîkar ku ez hesreta çîkolata (hêj pir caran) hêdî bikim û qulipînim.
- Kedî: Dema ku ez xwarina "rastîn" dixwim ez bi rojê xwe bêtir enerjiyî hîs dikim û bi min hêsantir e ku ez bi şev razêm. Zehmet e ku ez dev ji çîkolata berî razanê berdim, her çend.
- Saetek berî razanê ji TV / têlefonan dûr bikevin: Ez ji pêşandanên xwe hez dikim (Walking Dead, kes?) Lê ez dizanim ku ez li şûna ku li dîmenderek binihêrim berî xewê saetek bixwînim çêtir radizim.
Xwedîkirina rûtînek dema razanê di pirtûkê de stratejiyek din a girîng e ku min hêj jê negirtiye. Bi du kiddo û kar û barên jiyanê re, rojên min qet rutîn xuya nakin ku plansaziyekê çêbikin û pê re bimînim. Lê min têra xwe rêzek zîvîn di hin pratîkên din ên ku min danî de dît ku ez motîve me ku vî şerî bidomînim! Beriya her tiştî, her roj şansek nû ye ku vî mafî bistînin.
Ez îşev ji we hemiyan re xewek xweş dixwazim û ez hêvî dikim ku hûn jî karibin biçin nuqteyek ku xewa wekê nefesê ye.
Ji bo bêtir agahdariya kêrhatî ya têkildarî xewê, li Hefteya Hişyarbûna Xewê 2021 malpera