Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado û CHP + vedigerin pêvajoyên nûvekirina normal.
E-name, e-name, û qutiya PEAK-a xwe kontrol bikin. Gava ku hûn peyamên fermî bistînin tevbigerin. Hûn dikarin dîroka nûvekirina xwe bibînin vir her dem Ger hûn pakêtek nûvekirinê bistînin, pê ewle bin ku wê tije bikin. Pê bawer bin ku hûn jî wê îmze bikin û wê di tarîxa diyarkirî de vegerînin.
Li vir hîn bibin

Roja Cîhanî ya Bişirînê

By Kate M, MPH

"Çalakiyek dilovanî bikin - bibin alîkar ku kesek bişirî."

Ji ber vê yekê hevoka roja cîhanî ya kenînê dixwîne, ku her sal di yekem Fridayna Cotmehê de tê pîroz kirin û dê di 1ê Cotmeha 2021 de were li dar xistin. Ev roja bextewar ji hêla hunermend Harvey Ball, afirînerê wêneya rûkenî ya zer a zer ve hatî çêkirin. Wî bawer kir ku em dikarin cîhanek bişirînek di carekê de baştir bikin.

Me giştan bihîstiye ku bişirîn enfeksiyon in, lê we dizanibû ku zanyariyek rastîn heye ku pişta vê îdîayê bigire? Zêdebûna delîlan destnîşan dike ku teqlîdkirina rûyekî xwezayî ya mirovî ye. Di rewşên civakî de, em vegotinên rûyê yên din dişoxilînin da ku di xwe de reaksiyonek hestyarî derxînin, me mecbûr dikin ku bi yên din re bibin hevkar û bertekek civakî ya guncan pêk bînin. Mînakî, heke hevalê me xemgîn xuya dike, dibe ku em jî bêyî ku em pê bihesin rûyekî xemgîn nîşan bidin. Ev pratîk ji me re dibe alîkar ku em fêm bikin ka yên din çawa hîs dikin û dihêle ku em bi rastî heman hestê bigirin. Ev ne tenê gava ku yên din xemgîn in dixebite - kenek dikare heman bandorê bike.

We dizanibû ku em bi pîrbûnê kêmtir dikenin? Lêkolîn diyar dikin ku zarok rojê 400 carî dikenin. Mezinên dilşewat rojê 40 û 50 carî dikenin, dema ku mezinên tîpîk rojê kêmtir 20 carî dikenin. Bişirînek dilşikestî ne tenê xweş xuya dike, lê di heman demê de gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî hene.

Mînakî, bişirîn kortizol û endorfîn berdide. Endorfîn di laşê we de neurokîmyewî ne; Ew êşê kêm dikin, stresê sivik dikin, û têgihîştinek giştî ya bextewariyê pêşve dixin. Kortîzol hormonek e ku bi hin beşên mêjiyê we re tevdigere ku hest, motîvasyon û tirsa we kontrol dike. Cortisol çawa laşê we makronutrientan metabolîze dike, ew iltîhaba li jêr diparêze, tansiyona xwînê birêkûpêk dike, çerxa xew/şiyarbûna we kontrol dike, û enerjiyê zêde dike ji ber vê yekê hûn dikarin stresê birêve bibin, hevsengiya laşê me sererast bikin. Bişirîn feydeyên mîna kêmkirina stres û êşê, zêdekirina bîhnfirehiyê, başkirina pergala berevaniyê, û xurtkirina giyanê we heye. Bişirîn bixwe pêkhatina meya kîmyewî diguhezîne!

Bişirek saxlem gelek feydeyên wê hene, û tenduristiya devkî ya nebaş dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Kavil û nexweşiya gûzê dikanin bişirîn an xwarina rast dijwar bikin. Tenduristiya devkî ya nebaş a kronîk dikare bibe sedema nexweşiya gûzê, mîna periodontît, ku dikare bibe sedema têkçûna hestî, bi domdarî zirarê bide hestiya ku piştgirî dide diranên we. Ev dibe sedem ku diranên we sist bibin, bikevin, an hewce bike ku ew werin derxistin. Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku bakteriyên ji nexweşiya gûzê dikarin biçin dilê we û bibin sedema têkçûna dil, xwîna xwînê, û tewra stroke. Nexweşiyên gomê di jinên ducanî de jî dibe sedema zayîna pêşwext û kêm jidayikbûna zayînê. Diabetes pergala berevaniyê xirab dike û dibe ku enfeksiyon zêdetir çêbibe, ku ev dikare bandorek neyînî li ser şekirê xwînê bike.

Parastina tenduristiya devkî ya baş ji bo xweşiya meya giştî ew qas girîng e, nemaze ku em pîr dibin an rewşên kronîk ên din birêve dibin. Nûçeya baş ev e ku gelek pirsgirêkên ku bi tenduristiya devkî ya belengaz re têkildar in têne pêşgir kirin! Piştî her xwarinê firçeyê bikin, salê herî kêm carekê serî li bijîşkê xwe bidin (şeş mehan çêtir e), û ji bîr nekin ku diranên xwe bidin. Tiştên din ên ku em dikarin bikin ev e ku meriv parêzek tendurist bi girtina kêm şekir bigire; heke hûn alkol vedixwin, wê bi nermî bikin; û ji her cûreyê tutunê ku ne ji bo mebestên giyanî an çandî ye dûr bixin.

Li Colorado Access, em dixebitin ku endamên me salê herî kêm carekê lênihêrîna diranan werdigirin. Em vî karî bi du bernameyan dikin; Cavity Free li Sê û bernameya Bîrnebûna Diranan ya Destpêk, Demdirêj, Nîşandan, Diagnostîk û Dermankirinê (EPSDT).

Bi berdewamî dîtina bijîjkek diranan ji bo her kesî girîng e û her weha adetên tenduristiya devkî li malê jî girîng e. Ji ber ku tevgerên meyên rojane di diyarkirina rewşa laşî ya me de rolek wusa girîng dileyzin, em tenduristiya devkî jî bi navgîniya bernameyên dîjîtal ên dîjîtal pêşve dixin da ku endaman teşwîq bikin ku rojane li diran û tenduristiya devê xwe miqate bin. Mesajên tenduristiya devkî di bernameyên heyî yên mîna Healthy Mom Healthy Baby, ASPIRE, û Text4Kids (xweşiya zarokan) de, û her weha bernameyên pêşerojê yên mîna Text4Health (mezinbûna mezinan) û Care4Life (rêveberiya şekir) tê de ne.

Em tenê yek bişirîn distînin, û diran têne wateya ku ji bo jiyanê bimîne. Bi serdanên rûtîn ên diranan û adetên tenduristiya devkî yên baş, em dikarin kenek saxlem biparêzin ku dikare kesên li dora me biêşîne. Tu rojê çend caran dikenî? Ma hûn dixwazin bêtir bişirîn? Li vir dijwariyek ji bo we heye: Cara din ku hûn xwe nêzîkî kesekî bibînin ku kenê xwe nagire, gelo hûn di asansorê de ne, li dikana firotanê, deriyek vekirî hiştin, û hwd., Bisekinin û li wan bişirîn. Dibe ku ev çalakiya yekane ya dilovanîya bişirîn bes be ku ew dîsa bişirîn. Bişirîn, enfeksiyon in.

 

Çavkanî