Эс алуу жана калыбына келтирүү иш жүзүндө жардам берет

Мен өзүмдү спортчумун деп эсептебейм жана эч качан болгон эмесмин, бирок спорт менен фитнес менин жашоомдун негизги бөлүгү болуп калды. Мен көпчүлүк аракеттерди бир жолу сынап көрүүгө ачыкмын. Эгер алар менин машыгууларымдын бир бөлүгү болуп калса, сонун, бирок андай болбосо, жок дегенде мен алардан ырахат алганымды билем. Чоңойгондо футбол, футбол, теннис сыяктуу бир нече спорттун түрлөрү менен машыкканмын. Мен атүгүл бир нече бий сабактарын да алдым (Каренге, эң мыкты бий мугалими), бирок мен чоңойгондо дагы теннис менен алектенем.

Өмүрүмдүн көп бөлүгүндө жөө күлүк болууга аракет кылдым, бирок аны жек көргөндөн кийин, мен чуркаганга туруштук бере албасымды жана ден соолук үчүн бул машыгуунун кереги жок экенин түшүндүм. Мен Zumba жөнүндө ушундай жыйынтыкка келдим; Мен бий класстарымды чоңойгондо жакшы көрсөм да, албетте, мен жок бийчи (кечиресиз, Карен). Бирок жыйырма жашымда биринчи жолу лыжа тебүүгө аракет кылдым. Бул кыйын жана момун болсо да (балким, мен жасаган эң оор иштердин бири), мен аны ушунчалык жактыргандыктан, бул менин кышкы фитнес режимимдин чоң бөлүгү, ошондой эле кар тебүү, үйдө машыгуу жана штанга көтөрүү. Лыжа тебүү мага биринчи жолу эс алуу күндөрү ден соолук жана күчтүү фитнес режими үчүн абдан маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берди.

Мектепте, мен спорт залга кошулуп, туура эмес себептерден улам көп машыга баштадым. Мен максаттарыма жетүү үчүн жумасына жети күн машыгуу керек деп ойлодум. Ошондон бери мен укмуштуудай жаңылышканымды билдим. Керек болгондо эс алуу (же эки) күндү алуу - ден соолукту калыбына келтирүүнүн ачкычы. Мунун көптөгөн себептери бар:

• Машыгуу күндөрүнүн ортосундагы эс алуу жаракаттарды алдын алууга, булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сиз өтө көп машыгсаңыз, булчуңдарыңыз ооруп, кийинки машыгууга чейин ооруну басаңдатууга үлгүрбөй каласыз. Бул сиздин формаңыз жабыркап, жаракатка алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.
• Машыгуу булчуңдардын микроскопиялык көз жашын пайда кылат. Машыгуунун ортосунда эс алганыңызда, денеңиз бул көз жашты калыбына келтирет жана бекемдейт. Мына ушундайча булчуңдарыңыз күчөп, өсөт. Бирок машыгуулардын ортосунда жетиштүү эс ала албасаңыз, денеңиз көз жашыңызды оңдой албай калат, бул сиздин натыйжаңызды начарлатат.
• Ашыкча машыгуу кээ бир симптомдорду, анын ичинде денедеги майдын жогору болушун, суусуздануу коркунучун (өзгөчө кургак Колорадодо каалабаган нерсени) жана маанайдын бузулушун жаратышы мүмкүн. Ал ошондой эле сиздин иштешиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Толук маалымат бул жерде жана бул жерде.

Эс алуу жана калыбына келтирүү дайыма эле "эч нерсе кылбоо" дегенди билдире бербейт. Калыбына келтирүүнүн эки түрү бар: кыска мөөнөттүү (активдүү) жана узак мөөнөттүү. Активдүү калыбына келтирүү интенсивдүү машыгууңуздан башка нерсени жасоону билдирет. Ошентип, эгер мен эртең менен штанга көтөрсөм, ошол күнү активдүү калыбына келүү үчүн сейилдеп чыгам. Же болбосо, узакка сейилдеп чыксам, ошол күнү йога менен машыгам. Туура тамактануу да активдүү калыбына келүүнүн чоң бөлүгү болгондуктан, машыгуудан кийин мен дайыма протеин менен углеводдун жакшы балансы менен закуска же тамакты жегенге аракет кылам, ошондуктан мен денеме май куюп алам.

Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү - бул толук, туура эс алуу күнү. Көнүгүү боюнча Америка кеңешинин (ACE) жалпы сунушу бар ар бир жетиден 10 күнгө чейин "талап кылуучу физикалык активдүүлүктөн" толук эс алуу күнүн алуу, бирок бул ар дайым эле баарына тиешелүү боло бербейт. Мен көбүнчө ушул көрсөтмөнү карманам, бирок ар дайым денемдин өзгөрүп жаткан муктаждыктарын угам. Эгерде мен ооруп калсам, катуу стресске дуушар болсом же тоодо же үйдөгү көнүгүүлөрдү жасап жүрүп чарчасам, эки күн эс алам.

Ошентип, бар Улуттук фитнести калыбына келтирүү күнү быйыл да өз денеңди ук. Эс алууга жана калыбына келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз, же жок дегенде фитнес жана ден соолук максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн денеңизге кантип кам көрүү керектигин пландаштырыңыз!

Resources

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/