Апрель - Ичкиликке каршы күрөшүү айы
Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу коомдук саламаттыктын көйгөйү экендиги жаңылык эмес. Чындыгында, бул Кошмо Штаттарда алдын-алына турган өлүмдүн үчүнчү башкы себеби. Ичкиликке жана баңги затка көз карандылык боюнча Улуттук кеңештин айтымында, АКШда жыл сайын 95,000 миң адам алкоголдун кесепетинен көз жумат. NIAAA (Ичкиликке кыянаттык жана наркомания боюнча улуттук институт) алкоголизмди кесепеттерине карабастан, анын колдонулушун токтотуу же көзөмөлдөө жөндөмү начарлаганын сүрөттөйт. Алардын баамында, Америка Кошмо Штаттарында дээрлик 15 миллион адам (9.2 миллион эркек жана 5.3 миллион аял) жапа чегишет. Бул өнөкөт кайталануучу мээнин бузулушу деп эсептелет жана болжол менен 10% гана дарыланат.
Мен бейтаптардан "зыяндуу ичимдик" деп эсептелген суроолорду көп алчумун. Эркек бир жумада 14төн ашык ичимдик ичсе (же аял үчүн жумасына жетиден ашык суусундук ичсе) "тобокелге салынат". Изилдөөлөр андан да жөнөкөй суроону сунуштайт: “Өткөн жылы эркек кишиге беш же андан ашык жолу, бир күндө аялга төрт же андан көп суусундук бердиңиз беле?”. Бир же бир нечесинин жообу андан ары баалоону талап кылат. Бир алкоголдук ичимдикке 12 унция сыра, 1.5 унция ичимдик же 5 унция шарап кирет.
Келгиле, тиштүү дөңгөлөктөрдү алмаштыралы. Ичкиликтен катуу жабыркаган адамдардын дагы бир тобу бар. Ал ичкен адамдын достору же үй-бүлө мүчөлөрү. Эгерде Америка Кошмо Штаттарында 15 миллион көйгөйлүү ичимдик бар болсо, мисалы, ар бир жабыркаган адамга орто эсеп менен эки же андан көп адам бар болсо, анда сиз математиканы жасай аласыз. Анын кесепетинен жабыр тарткан үй-бүлөлөрдүн саны таң калыштуу. Меники алардын бири болгон. 1983-жылы Жанет Воитиц жазган Аракечтер бойго жеткен балдар. Ал алкоголизм оорусу ичкен адамга гана мүнөздүү деген тосмону ашып өттү. Ал баңгилерди көбүнчө аларга ишенгиси келген адамдар курчап тургандыгын, натыйжада, билип туруп, оорунун схемасына кирип кетишкенин аныктады. Менин оюмча, көпчүлүгүбүз ооруну же ыңгайсыздыкты сезбешибиз үчүн, "көйгөйдү" тез арада чечүүгө азгырылабыз. Көбүнчө бул көңүл калууга алып келет жана пайдалуу эмес.
Мен үч "А" сөзүн киргизгим келет: Маалымдуулук, кабыл алуу, жана иш-аракеттер. Булар көптөгөн жүрүм-турумдук ден-соолукту чыңдоочу терапевттер жашоодогу кыйын кырдаалга кандайча барууну үйрөтүшөт. Бул, албетте, көйгөйлүү ичимдик ичкендердин үй-бүлөлөрүнө тиешелүү.
Маалымдуулук: Кырдаалды толугу менен түшүнүү жана кабыл алуу үчүн жайыраак жайлап коюңуз. Болуп жаткан окуяларга аң-сезимдүү көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Учурдагы окуяларга көңүл буруп, бардык жагдайларга сергек болуңуз. Кыйынчылыкка жана ага кандай караарыңызга көңүл буруңуз. Кырдаалды айкыныраак жана тереңирээк түшүнүү үчүн акыл-эс лупасынын астына коюңуз.
кабыл алуу: Мен муну «Бул эмне”Кадамы. Кырдаалга карата ачык, чынчыл жана ачык болуу уят сезимдерин азайтууга жардам берет. Кабыл алуу кечиримдүү эмес.
иш-аракеттер: Көпчүлүгүбүз үчүн "ремонтчулар" биз тизе бүгүп чечкенге аракет кылабыз. Сиздин тандооңузду, анын ичинде (жана бул радикалдуу угулат!) Ойлонуп, ага кандай карайсыз. Сизде тандоо бар.
"Бир нерсе жасоого" түрткү бербөө жана кандай иш-аракеттерди кылдаттык менен карап чыгуу күчтүү. Сиз жасай турган иш-аракеттердин бири - бул өзүнө өзү кам көрүү. Аракечтик илдетине каршы күрөшүп жаткан адам менен байланышуу абдан чоң болушу мүмкүн. Эгер сиз депрессияга чөгүп же стресстен чыксаңыз, анда кеңешчи же терапевттен жардам сурап кайрылуу абдан пайдалуу болот. Ошондой эле алкоголиктердин достору жана үй-бүлө мүчөлөрү үчүн иштелип чыккан программага катыша аласыз Аль-Анон.
Дагы бир сөздү талкуулайбыз. Ал А тамгасынан башталбайт, бирок белгилей кетүү керек. Көз карандылык. Бул сөз биз көп угабыз, бирок толук түшүнө бербешибиз мүмкүн. Мен эмес.
Коддук көзкарандылык боюнча мен көргөн эң жакшы аныктама - өнөктөштүн, жубайдын, үй-бүлө мүчөсүнүн же досуңуздун жеке муктаждыктарыңызга караганда артыкчылыктуу муктаждыктары. Бул ден-соолукка зыяндуу болуп турган колдоо деп ойлойсуз. Сиз бирөөнү сүйсөңүз болот, алар менен убакыт өткөргүңүз келип, алардын жанында жүрсөңүз болот ... алардын жүрүм-турумун башкарбай же башкарбай. Сиз жардамчы болуу менен өзүңүздү күчтүү сезесиз жана алар сизге барган сайын көбүрөөк көз каранды болуп калышат. Жыйынтык: чечимдерди сунуштоону жана сизге жаккан адамдарды "оңдогонго" аракет кылууну токтотуңуз, айрыкча сизден суралбаса.
Активдүү алкоголик менен бийди токтоткондо, сиз түшүнгөн дагы төрт сөз менен бүтүрөм. Бул учурда алардын бардыгы "С" тамгасынан башталат. Көп өтпөй андай эмес экениңизди билесиз себеп ал, сен кыла албайсың башкаруу аны жасай албайсың дарылоо ал ... бирок, албетте, болот татаалдаштыруу ал.
Шилтемелер жана ресурстар
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent