Каникулда өзүңүзгө кам көрүңүз

Майрамдардын кооз жерлери, жыттары жана майрамдык даамдары бизге жакындады; мен KOSI 101.1ден ашыкча уккан Рождестволук музыканы айттымбы? Кээ бирөөлөр үчүн бул сезимдер майрамдык маанайда жаңырып, жылуулук жана кубаныч сезимин жаратат. Бирок, башкалар үчүн майрамдар жыл сайын жоготуу, кайгы жана жалгыздыкты эскертип турат. Мен көбүбүз үчүн майрамдар сезимдердин аралаш баштыгы экенин байкадым. Жылдын бул мезгили үй-бүлө, бөлүшүү жана майрамдоо үчүн "эң сонун убакыт" болуп көрүнгөнү менен, көбүбүз майрамдарды каржылык түйшүктөр, үй-бүлөлүк милдеттер, жалпы стресс жана чарчоо менен байланыштырабыз.

Эгер сиз баш ийкеп макул болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. 2019-жылы/COVID-19га чейинки изилдөө 2,000 чоң кишини сурамжылоого алган жана респонденттердин 88% майрам мезгилинде жылдын башка мезгилине караганда көбүрөөк стресске жана күйүп калганын көрсөттү. Көбүнчө кеңири таралган стресс факторлоруна келсек, 56% майрамдар менен шартталган каржылык оорчулуктан улам кошумча стресске кабыларын, 48% стрессти ар бир адам үчүн белек табуу менен байланыштырышкан, 43% майрам мезгилинде алардын графиктери тыгынга учурап жатканын айтышкан, 35% стресстүү үй-бүлө деп айтышкан. окуялар жана 29% жасалгаларды коюу аларды стресске дуушар кылганын көрсөттү (Anderer, 2019). Пандемиянын ортосуна чейин тез алдыга жылдыруу, менимче, жумушчу күчүнүн жетишсиздиги, коопсуздук/ден соолук маселелери жана башка пандемияга байланыштуу факторлор биздин майрамдык маанайыбызды дагы майрамдык стресске алып келген болушу мүмкүн.

Ошентип, биз толук кандуу Скружга барардан мурун, келгиле, мунун бардыгын көз караш менен карап көрөлү: стресс нормалдуу нерсе жана ал ыңгайсыз болсо да, стресс кээде шашылыш кырдаалды жаратууга, жооп кайтарууну жакшыртууга жана кээ бир изилдөөлөрдө кыска мөөнөттүү, орточо стресс болгон. эс тутумун жогорулатуу, сергектикти жакшыртуу жана когнитивдик натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн табылган (Jaret, 2015). Бул жерде идея стрессти жок кылуу эмес, тескерисинче, аны башкаруу жана жөнгө салуу!

Ошентип, бул жерде бул майрам мезгилинде эстен чыгарбоо үчүн кээ бир маанилүү нерселер бар:

• Сиз айланаңыздагыларга эң маанилүү белексиз. Сатып алган эч нерсеңиз сиздин катышууңузга салыштырылбайт, андыктан бул майрам мезгилинде сиздин эң мыкты версияңызды ким алып жатканын билип алыңыз.
• Дүкөндөрдөгү бейтааныш адамдарга жылмайып, кассирлерге жылуу сөз айтууга аракет кылсак да, сүйгөн адамдарыңыз үчүн да ошондой кылууну унутпаңыз. Стрессибизди өзүбүзгө жакын адамдарыбызга алып салуу адаттагыдай эле көрүнүш, анткени "бул коопсуз", бирок эсиңизде болсун, энергияңызды кайра тууралап, эң маанилүү болгондор да "сиздин эң жакшы версияңызга" татыктуу экенине ынануу; чындыгында алар баарынан татыктуу.
• Стресске жооп кайтаруу абалында биз кортизол деп аталган стресс гормонун чыгарабыз. Окситоцин, пептиддик гормон, кортизолду нейтралдаштырат/каршы таасир этет, андыктан бактылуу химиялык өндүрүштү атайылап көбөйтүңүз, б.а. google "окситоцинди жогорулатуунун табигый жолдору" жана ушул нерселерди КҮН КУНУ. Бул жерде кээ бир идеялар бар:
  1. Кучактоо/физикалык тийүү (жаныбарлар эсепке алынат!)
  2. жаят
  3. Ысык ваннага түшүү
  4. Сиздин чыгармачыл зонаны таптап, б.а. кол өнөрчүлүк, сүрөт тартуу, бийлөө, куруу ж.
  5. Эс алуу жана эс алуу үчүн ПТОну колдонууну унутпаңыз!!! Уйкунун жетишсиздиги дагы кортизолду пайда кылат, бул Christmas печеньелеринен кийин арыктоону кыйындатат!
• Эгер сиз жөнгө салууга/башкарууга аракет кылып жатсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Сураныч, ресурстарыңызды терапия жана коомчулуктун колдоосу үчүн колдонуңуз. Бул айылды алат! Бул жерде кээ бир улуу ресурстар:
  1. Джуди үйү: Кайгы жана жоготуу менен алектенген бардык курактагы акысыз топторду сунуштайт.
  2. Жеке терапия үчүн, тармактык терапевттерге кирүү үчүн камсыздандыруу картаңыздагы телефон номерине чалыңыз.
  3. Өзүн-өзү жардам көрсөтүү куралдарын онлайн режиминде ар кандай веб-сайттардан тапса болот, анын ичинде: таза/ресурстар/өзүнө жардам берүү жана therapistid.com
  4. Kenzi's Causes Денверде 15-жылдык оюнчуктарды айдап, төрөлгөндөн 3,500 жашка чейинки 18 балага жардам көрсөтүүдө. План боюнча ар бир балага чоң оюнчук же кичинекей оюнчук берүү каралган. Каттоо талап кылынат жана ал 9-жылдын 00-декабрында саат 1:2021дө ачылат. Кириңиз дөже кошумча маалымат алуу үчүн 303-353-8191 номерине чалыңыз.
  5. Операция Санта Клаус - Рождество убагында муктаж болгон Денвердеги жергиликтүү үй-бүлөлөрдү тамак-аш жана оюнчуктар менен камсыз кылган кайрымдуулук. Сураныч, электрондук кат жөнөтүңүз santaclausco@gmail.com Көбүрөөк билүү үчүн.
  6. КирүүКолорадо ресурстарын тизмелейт, анын ичинде Christmas колдоо.

Декорацияларыңызды кылдаттык менен илип жатканда жана ар бир жааны байлап жатканда, эң маанилүү нерсеге кам көрүү менен, жаркыраган шамды жана жарыкты кайра жаныңызга салууну унутпаңыз: сен!