Жакшыраак тамактануу үчүн салам
Өсүп келе жаткан сүйүктүү тамактарымдын даамын татып көрүү үчүн, мени менен каалаган мамлекеттик жарманкеде сейилдеп кетиңиз. Куурулган, этке, соуска, сырга, углеводго, кантка капталган нерселердин баары - мен аны жейт элем. Салмактуу тамак, адатта, нан же куурулган эмес, кыязы, банкадагы бир мөмө же жашылча же жашылча же жашылча же мөмө же жашылчаны камтыган. Мен чуркоо жолу менен кросстон бир аз денем бар болгондуктан, адамдар муну кайда салып жатканымды же бутум көңдөйбү деп сурашчу өспүрүм болчумун. Мен ушундай диетаны чоңойгон кезимде эле актап, аны "кийин эле таштайм" деп айттым.
Бирок, мен орто жашка жакындап калганда, калорияларды кетирүү кыйыныраак экенин байкадым. Өзүмдүн үй-бүлөмдү багып, кыймылсыз жумушка ээ болуу көнүгүү жасоого аз убакытты билдирет. Мен оор тамактарды жеп, анан көпкө отурганды жакшы сезбей калганымды байкадым. Тамактануу адаттарымды өзгөртүүгө эки фактор түрткү болду: 1. Жубайым мени дайыма ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар менен тааныштырды, 2. Дарыгерим текшерүүдөн өткөндө жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу ден-соолукка зыяны тууралуу айтып баштады.
Бир нече жыл мурун мен диетолог менен кеңештим, анткени менин канымдагы кээ бир натыйжаларга байланыштуу. Ал мени этти, буудайды, жүгөрүдөн баш тартып, сүт азыктарын чектеп, өтө диетага отургузду. Идея мен боорумду диета менен ашыкча жүктөгөндүктөн, ага тыныгуу беришим керек болчу. мен калп айтпайм; башында оңой болгон жок. Мен ага бир жумадан кийин телефон чалып, кандайдыр бир жол менен кечиктирүүнү сурандым, бирок ал жөн гана мен жей турган кошумча мөмө-жемиштер менен жооп берди. Ал көп жылдар бою начар тамактануу адаттарымды бир күндө жок кыла албасымды айтты. Ошентсе да, ал мен үчүн черлидер болуп, денем бул аш болумдуу тамактарга ыңгайлашкандан кийин өзүмдү кандай жакшы сезем деп ойлонууга үндөдү.
Убакыттын өтүшү менен мен бул диетаны жакшы сезип калдым, бирок мен көбүнчө ачка экенимди байкадым. Менин диетологум бул жакшы, мен бош калорияларды толтурбагандыктан көбүрөөк жесем болот деп айтты. Жер ортолук деңиз тамактары сыяктуу мен эч качан жеп көрбөгөн тамактарды да таптым. Мен ар бир мүнөттөн ырахат алдым деп айтпасам да, ошол диетада эки ай жашадым. Диетологдун көрсөтмөсү боюнча мен диетамдын өзөгүн ден-соолукка пайдалуу азыктарды сактап, башка тамактарды ченеми менен кошуп койдум.
Натыйжада кандын иштеши жакшырып, дарыгерим менен жакшыраак текшерүү болду. Мен арыктап, бир нече жылдарга караганда өзүмдү жакшы сездим. Ошондон көп өтпөй мен триатлондо үзгүлтүксүз таймашкан жездем менен 10 миң аралыкка чуркадым жана мен аны жеңдим! Каалаган нерсемди жегенге шылтоо катары чуркагандын ордуна, денемди пайдалуу тамак-аштар менен иштетип, канчалык жакшы чуркай алам деген ой келди. Жакшыраак тамактануу менен ден-соолукка кандай коркунучтар бар экенин ким билет?
Эгер сиз мен сыяктуу туура эмес диетага көнүп калган болсоңуз, диетолог сизге тамак-ашты жакшыраак тандоого жардам берет. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы мартты тааныйт Улуттук тамактануу айлыгы, көбүрөөк маалыматтуу тандоо жасоого жардам берүү үчүн бир нече ресурстар менен камсыз кылуу. Тамактануу жана диетология академиясы тамактануу боюнча экспертти табууга жардам берет же дарыгериңизден же жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмүнөн сураңыз. Кээ бир ден соолук камсыздандыруу пландары тамактануу тобокелдигине кабылгандар үчүн диетологдун чыгымдарын камтыйт. Аркылуу "Тамак - бул дары" Колорадо штатынын Саламаттыкты сактоо саясаты жана каржылоо департаменти (HCPF), саламаттыкты сактоо уюмдары жана коммерциялык эмес уюмдар, анын ичинде Колорадо жеткиликтүүлүгү, тобокелдикке дуушар болгондорго медициналык жактан ылайыкташтырылган тамактарды сунуштайт.
Албетте, мамлекеттик жарманкедеги тамак-аштар өзгөчө учур үчүн жагымдуу болушу мүмкүн, бирок туруктуу диета үчүн эмес. Көптөгөн башка аш болумдуу тамактар ден-соолукта болууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кээде сизге жаңы тамак-аш идеялары жана туура эмес адаттарыңыздан арылтып, дени сак тамактануунун жакшыраак жашоо образына өтүү үчүн тамактануу боюнча чирлидер керек болот.
Resources