Көздүн көрүүсүн 20 мүнөт же андан аз убакытта кантип жакшыртса болот

Вирустук социалдык медиа суроосу колдонуучулардан "Жашоо үчүн эмне кылып жатканыңызды начар түшүндүрүп бериңиз" деп сурады. Жооптор: "Мен сенин эшигиңди басып кирип, бардык нерселериңди суу менен чачып жибердим" (өрт өчүрүүчү) жана "Мен башка бирөө болгонум үчүн айлык алам" (актёр) чейин болду. Кээде адамдарга берген жообум: "Мен күнү бою компьютердин экранын тиктеп турам". Сиздин жумушуңузга карабастан, ал тургай жумушуңуз жеке же алыскы болобу, биздин канчабыз жумушубузду ушундай сүрөттөй алабыз? Ал эми биз компьютердин экранын тиктеп отурбасак, көбүнчө телефондорубузду, планшеттерибизди же телевизорубузду карап калабыз.

Экрандарды тиктеп отуруунун натыйжасында АКШда жана башка өлкөлөрдө бардык чоңдордун жарымынан көбү жана балдардын саны өсүүдө.[Мен] DES Американын Оптометрикалык Ассоциациясы тарабынан "компьютерлерди, планшеттерди, электрондук окурмандарды жана уюлдук телефондорду көпкө колдонуудан келип чыккан көз жана көрүү менен байланышкан көйгөйлөрдүн тобу катары аныкталат, бул өзгөчө жакын көрүү үчүн стрессти күчөтөт. Ошондой эле компьютерди көпкө колдонуудан улам көздүн, визуалдык жана таяныч-кыймыл аппаратынын белгилерин камтыганын сүрөттөйт.[II]

Оптометрлер DESти азайтуу үчүн "20-20-20" эрежесин белгилешти: ар бир 20 мүнөт сайын экрандан 20 секундага көзүңүздү алып, жок дегенде 20 фут алыстыктагы объектиге караңыз.[III] Ар бир эки саат сайын 15 мүнөткө созулган тыныгуу да сунушталат. Албетте, эгер сен мага окшош болсоң, мен ал убакытты башка экранды карап коргусу келет. Ошентип, биз чындап эле көзүбүзгө тыныгуу берүү үчүн эмне кылсак болот?

20-январь ачык абада сейилдөө күнү. Сыртта сейилдөө, көзүңүздү кеминде 20 фут алыстыктагы объекттерге бурууга кепилдик берет. Сиздин сейилдөөңүз сизди шаардын көчөлөрү же жаратылыш жолдору аркылуу алып баратабы, пейзаждын өзгөрүшү чарчаган көзүңүздү жакшыртат. Белгилүү болгондой, Колорадо жылына 300 күндөн ашык күн нуру менен сыймыктанат, бирок жамгырда же карда сейилдөө көзгө эле эмес, башкаларга да бирдей пайдалуу болот. Жөө басуу жүрөк-кан тамыр фитнесине, булчуңдардын жана сөөктөрдүн күчүн, энергиянын деңгээлин, маанайды жана таанып-билүүнү жана иммундук системаны жакшыртууга жардам берет. Гиппократ айткандай: «Жөө жүрүү – эң жакшы дары».

Үй-бүлө мүчөсү же досу менен сейилдөө байланышта болууга жана мамилелерди курууга жардам берет. Иттер сейилдөө үчүн мыкты өнөктөштөр жана алар үчүн да жакшы. Музыканын, подкасттардын, аудиокитептердин коштоосунда, же жөн гана табияттын үндөрүнө чөмүлүп, жалгыз басуу да жагымдуу болушу мүмкүн.

Бул артыкчылыктарды билип туруп, биз өтө эле бош эмесбиз деген шылтоолорду айтуу оңой. Бирок Microsoftтун Адам факторлорунун лабораториясы жүргүзгөн изилдөөнү карап көрөлү. Катышуучулар кайра-кайра видео жолугушуулар учурунда электроэнцефалограмма (EEG) жабдуулары менен өлчөнгөн. Жолугушуулардын ортосунда тыныгуу алгандар тыныгууга катышкандарга салыштырмалуу мээнин активдүүлүгүн жана азыраак стрессти көрсөтүшкөн. Изилдөөнүн жыйынтыгында: «Кыскача айтканда, тыныгуулар жыргалчылык үчүн гана эмес, алар биздин эң жакшы жумушубузду аткаруу жөндөмүбүздү жакшыртат».[IV]

Эгер бул көзүңүзгө жана жалпы ден-соолукка пайдалуу болсо, плюс жумушуңузда натыйжалуураак болсо, анда эмне үчүн тыныгууга болбойт? Бул блогду жазып жатканда да, мен DESтин кээ бир белгилерин сезип жатканымды байкадым. сейилдөө үчүн убакыт.

[Мен] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.