Heart Health кызыктуу болушу мүмкүн

Кара аял катары мен ар дайым кара калкта жүрөк оорулары көп кездешет деп угуп жүрдүм, жана бул мага көбүрөөк изилдөө жүргүзүүгө түрткү берди. Изилдөөлөрүмдүн жүрүшүндө жүрөк ооруларынын коркунучтуу деңгээли жана тобокелдикти күчөтүүчү ар кандай факторлор жөнүндө ар дайым окуп жүрдүм. Бир маалда мен жүрөк ооруларынын бардык негативдеринин коёндору тешилип бараткандыктан, жүрөк дени сак болуп, мага жакпаган тамактарды жеп, мага жакпаган нерселерди жасашым керек деген ой келди. . Мен чоңойгон сайын жүрөктүн саламаттыгы ар кандай адамга ар башкача көрүнөрүн түшүндүм. Жүрөктүн саламаттыгы диетаны жүрөккө пайдалуу тамак-ашка алмаштыруудан жана көнүгүүмдөн көбүрөөк көнүгүү жасоодон башка нерсе эмес экенин түшүндүм. Ошондой эле ал мени бактылуу кылганга жана стресстен арылууга жардам берет. Ошентип, мен ушуну билгенден кийин, жүрөгүмдү күчтүү кылуунун жолдорун издей баштадым, ал өзүмө жаккан иш-аракеттерге дал келет. Бийлөө, күлүү жана жөн гана эс алуу сыяктуу нерселер - бул мен үчүн эң жагымдуу иш деп таптым, ошол эле учурда ден-соолукту өзүлөрүнө жайылтып жатышат.

Dancing эле менин үйүмдө өзүм эмне келет нерсе. Мен, музыканы да, мен жөн гана, ошондо таза бийлеген, тамак муунактуу эмне! бир чоң бийчи эмес, бул жерде бий жолдорунда менин баратып бир аз:

Мен да жакшы көрөм Лето Funk, Bruno Mars менен жана Жакшы Night Джон Legend менен.

Кептин ачыгын айтканда, бийлеп, ошондой эле жүрөк-соолугу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн! Сыяктуу эле, кандай ?! кызыктуу менин жүрөгүмө күч айырмасы үчүн кантип бир нерсе? Мен аны карап себеби жеңил эс алуу:

• Ылайык US News бийлеп эле аэробика көнүгүүлөрүн сыяктуу жүрөк ылдамдыгын арттырат! Ошентип, бийлеп, негизинен, жөн гана дагы бир тамаша, кардиоаппаратура менен кылып эле, экөө бир нерсе!¹
• Healthline Ошондой эле бий стресс жардам жана релиздер жүрөк басымдын бир топ эле иш-аракет деп табылган. Мен үчүн, менин үй-бийлеп мени ал мен каалаган эле акылсыз мүмкүнчүлүк берет, анткени, эс алып берет, - ал менин бош орун жок!²

Күлүү, ким күлө жакшы көрбөйт ?! Адамдар ар дайым жүзүнөн жылмаюу менен, мени көрүп, мага айт, мен муну чындык деп ойлойм. Менимче, алар жок болсо да, silliest нерселерди күлүп жакшы ошол күлкүлүү. Мен жөн гана мага да начар күндөрү сезем күлүп жол ээ.

күлкү үчүн кээ бир күлкүлүү нерселерди керекпи? Мына, мага эле күлүшүп, ала ресурстарынын кээ бирлери булар:

• Ата-энем Jokes
• Оорукана Puns

Мен күлүп мыкты жүрөк ден соолугун камсыз кылуу үчүн "иш" болуп калышы мүмкүн деп таптык:

• Америка жүрөк коомчулугу сизге жардам бере күч күлүп жакшы сезип деп табылган. Адамдар, өзгөчө, күлүп чыныгы болот деп турган: "Сен аны мындай жаса чейин жасалма" ар дайым айтышат. Ар бир адам оор күндөрдү жана оор күндөрүндө, Мен күлдүрүш үчүн да көп жолдорун табууга аракет - стресс жардам жана алаксыбай эле.³
• Үчүн ден соолук блог Ошондой эле күлүп кан агымын таасир этиши мүмкүн артерияларда сезгенүүнү азайтууга жардам берет деп белгиледи. Сезгенүү улам уюган кан мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу жана жана чын жүрөктөн кан агымын чектөө кооптуу болушу мүмкүн. Сиздин артерияларда сезгенүүнү азайтуу жүрөк насостук күчтүү (Хопкинс, 2020) сактоого жардам берет.^4,5 

Эс, балким, чыныгы жакшы көргөн иш эмес. Ким сен, бир күн, же жөн эле убакытты жакшы көрбөйт ?! Мен өзүн-өзү сактоо күн мага жана менин жүрөгүм ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат деп таптым. Менин өзүн-өзү сактоо күндөрү мен жакшы көргөн таттууларды кээ бир кубаныч, мен үйдү, музыка угуп, тегерегинде куюшсун таап, уктап!

Мен да мени эс жардам ой жүгүртүүгө аракет кылам. Чынын айтсам, мен бир нече мүнөт болгондо ой жүгүртүү боюнча улуу, бирок, жок эмесмин кайра отуруп, бирок мен мүмкүнчүлүккө эс аракеттенишет. Бул жерде жетекчиликке ой жүгүртүүгө жана тынч музыка ортосунда, сиз эс бара алууга жардам берет, кээ бир жакшы ресурстар

Бул да бир жакшы бир.

Мен өзүн-өзү сактоо күндөрү тууралуу түшүнө баштап жатам, алар менин стресс жүк жана тынчсыздануу азайтуу маанилүү болуп саналат. Бул өзүн-өзү сактоо күн да жүрөгү абдан жакшы жардам берет көрүнөт. Америка жүрөк коомчулугу бактылуу жай таап, ой жүгүртүү да, төмөнкүдөй жолдор менен абдан пайдалуу болушу мүмкүн деп табылган³:

• Сиздин "бактылуу орунду" табуу денесин бейкапар болууга уруксат берилет. Бул жолу бардык жүрөктөн күч жаралашы мүмкүн жардам кыскарышы стресске, тынчсызданууга жана каарынан коркуп экенин изилдөө көрсөтүп турат.
• Ой жүгүртүү жүрөктүн согушу тездейт, тынч жана жүрөгүндө чечип, кээ бир стресске алып дагы бир жолу болуп саналат. Ошондой эле силер да стресс жана аткарууга мүмкүн тынчсызданууга төмөн жардам берет сен көзөмөл көбүрөөк экенин сезүүгө жардам берет.
• Бул стресс кылып, сарсанаага сиздин ден соолугуна кандай таасир көбүрөөк контролдоо үчүн мүмкүн ооруну дене кандай караарын көзөмөлдөө сезүүгө жардам берет.

Демек, жүрөктүн ден-соолук, ар бир эле эмес, эстеп. Тамакка салып жүрөк таза тамак киргизүү жана физикалык ишин жогорулатуу үчүн маанилүү, ал эми силер бир нерсе жакпай калганда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал стрессте түшүрүп, пайдалуу болушу мүмкүн, себеби, эмне үчүн жаман иштерди кыла беришине жол да маанилүү . сен эле нерселерди ошол эле клиникалык сунуштары жана коркунучтуу окуялар, ал эми жүрөк саламаттык кызыктуу жана жагымдуу болушу мүмкүн экенин эстеш мен окшоп, жүрөк ооруларына изилдөө коен тешик, бара тапсам, анда кантип сиз бактылуу.

Менин жыл чечим мындан ары мен үчүн алда канча 2020 көпчүлүк эркин жана эркин стресс бөлүгү деп айтканда, мен ар бир адам үчүн аны сунуш кылат! жүрөгү ден соолугуна таасир этет эмне көп стресс болуп саналат жана эч кандай деп мени аз баса сезүүгө мүмкүндүк берди. Бул да унутпаш үчүн да маанилүү. Ар бир жолу кимдир бирөөгө жаман жооп бар, маанайы жаман эмесмин, же жөн эле кыйын да бир аз түртүп, мен ийиндерине менен кысылуунун эмнеден баштайт дешет. Бул өтө көп иштөө тузакка түшүп калышы мүмкүн жана күйүк-умтулуп, бирок аны жүрөккө эмне экенин да маанилүү. эч нерсе менен толтурулган күндөрү жумуш сыяктуу маанилүү эле болот! Демек, силер муну билишпейт да, дене дайыма катуу иштеп жатат, себеби жашоодо да майда жип жана жакшы нерселерди өзүң мамиле күлө эсимде.

Колдонулган адабияттар:

¹ US News. 2019, July 15 ден соолук үчүн жол Dance. булагынан алынды https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019-жылдын 8-бий пайдасы алынды https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Америка жүрөк коомчулугу, 2017-Дени сак жашоо - булагынан алынды https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Ден соолук блог. 2017-жылдын 7-Amazing жолдору күлкү жүрөктүн ден соолукту жакшыртат. булагынан алынды https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ Джон Хопкинс Medicine, жардамы менен 2020-Бой сезгенүүсү жүрөк ооруларына алдын алуу. булагынан алынды https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease