Көбүрөөк жылдыруу

Мектепте окуп жүргөндө мен бир аз китеп курттарына жакын болчумун, бирок колледжге жеткенде мен колледждин кайык спорту боюнча командасына кошулдум жана ошондон бери кыймылымды токтоткон жокмун. Күн сайын кыймылдоо ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Муну баарыбыз билебиз, бирок кээде аны бош графиктерибизге киргизүү кыйынга турат. Кичинекей кезибизде кыймылды токтото албай, ушунчалык көңүл ачууну унутуп калчубуз. Биз бойго жеткенде, кыймыл көнүгүү болуп, көнүгүү пландаштырылган жумушка айланды. Бирок биздин жашообуз автоматташтырылган жана тыгындар болгон сайын, биз азыраак кыймылдап жатабыз. Кийинки күнү жеткирүү убагында, физикалык көнүгүүлөрдүн бардык артыкчылыктарын алуу үчүн күнүмдүк кыймылды камтыганыбызды камсыз кылуу керек.

Эч кимди таң калтырбай, күнүмдүк кыймылдын артыкчылыктары кирет булчуңдарды куруу, сөөктөрдү бекемдөө, муундарыбызды бекемдөө, таанып билүүбүздү жакшыртуу, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу жана кардиорепиратордук туруктуулукту кеңейтүү. Кыймыл ошондой эле акылыбызды тазалап, бизге күч-кубат берип, тынчсызданууну бошотуп, бакыт сезимдерибизди арттырып, энергиябызды арттырып, бизди курчап турган адамдар жана айлана-чөйрө менен байланыштырат.

Эми, келгиле, кыймылды машыгуу же спорт залга баруу деп ойлобойлу (спорт залга баруу сонун, бирок бул жерде кутудан тышкары ойлонолу). Муну арыктоо, калорияларды күйгүзүү, чоңойуу же джинсы кийүү деп ойлобойлу. Кыймылыбыз жумасына бир нече күндү камтыйбы, жокпу, биз күн сайын көбүрөөк кыймылды камтууну каалайбыз. Ал структураланган да, структурасыз да болушу мүмкүн. Күн сайын канчалык көп кыймылдасак, ошончолук жакшы сезебиз!

Ошентип, биз күнүмдүк кыймылды кантип камтыйт? Миллион аз жолдор бар. Сага эмне кубаныч алып келсе, ошону кыл! Көчүрүү канчалык кызыктуу болсо, биз аны ошончолук көп киргизебиз. Фиби Рейчелге алтынчы сезондо "Достордо" чуркаганда кантип көңүл ачууну үйрөткөндө эсиңиздеби? Бул жерде биз эмне үчүн бара жатабыз!

Бул жерде бир нече идеялар бар:

• Кир жууп же жыйнап жатканда сүйүктүү музыкаңызга үйдү айланып бийлеңиз.
• Адам балдарың менен, түктүү балдарың менен төрт буттап ойноп жүр.
• Жаңы нерсени байкап көрүңүз…спенга, капоэйра, ысык йога, крав мага.
• Басыңыз, анан дагы бир аз басыңыз, блоктун айланасында, жаратылышта, трассада, музейдин айланасында.
• Фризби-гольф ойноңуз... акырында ушунчалык көп басасыз!
• Бул Wii Fit кайсы шкафта? Чыктырып, чаңын сүрт!
• Баладай ойноңуз... дөңгөлөктөр, сальто, даракка чыгуу.
• YouTube бийи.
• тектүү йога.
• Жаңы тең салмактуулук кыймылын жасап көрүңүз.
• Каалаган жерде Starbucksто кезекке туруп, сүйүктүү шоуңузду көрүп жатканда сыртка сунуңуз!
• Ал жакка кирип, балдарыңыз менен ички жана сырткы оюн аянтчаларында ойноңуз (жакында мен KidSpace менин беш жээним менен эки саат бою катуу тердеп, баш аламандык менен жүрдүм... жана мен аябай кубандым!).

Бул тизме сизди кыймылга шыктандырат деп ишенем! Ушул күндөрү мен колумдун үстүндө иштеп жатам, эмне үчүн мен бир тарабында дөңгөлөк жасай аларымды, бирок экинчи жагынан эмес, алгачкы кыймылдар, солгундоо, жана прогресс менин куймак созуу. Өзүңүзгө жаккан же аракет кылгыңыз келген иш-аракеттердин жана кыймылдардын тизмесин түзүүдөн тартынбаңыз. Сизге илхам жетишпей жатса же пандемиядан улам ичиңизде калып калганда, тизмеңизге шилтеме кылсаңыз болот. Ар кандай жол менен активдүүлүгүңүздүн деңгээлин көтөрсөңүз, ден соолугуңуз жакшырат!

Көбүрөөк көчүрүү боюнча суроолоруңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.