Lizard Brain

Мен көбүнчө өтө көп айлануучу плиталарды башкарууга аракет кылам. Бул мезгилдеги сезимдерим чөгүп кеткендиктен ачык паника сезимине чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Жакында эле ушундай учурлардын биринде менин мектепте окуган кыраакы неберелеримдин бири “Папа, сен кескелдирик мээң менен ойлонууну токтотуп, үкү мээңди колдонушуң керек” деди. Балдардын оозунан.

Ал туура айтты. Бул мени мээнин (бул учурда меники) стресске кандай реакциясы жөнүндө ойлонууга түрткү берди. Андан ары, ноябрь айынын биринчи шаршембиси Улуттук стрессти түшүнүү күнү катары белгиленгенин көрүп, мен дагы изилдөөнү чечтим.

Эмне үчүн күнү стресс жөнүндө ойлонууга болот? Улуттук Стресстен кабардар болуу күнү - бул 24 саат бою сиз башкара албаган кырдаалдарга басым жасоо менен өзүңүзгө жакшылык кылбай жатканыңызды бекемдөө. Чындыгында илим боюнча өнөкөт стресс когнитивдик жана физиологиялык функциялардын бузулушуна алып келет.

Стресс болуп жатабы? Сен жалгыз эмессиң. Акыркы изилдөөгө ылайык, америкалыктардын болжол менен 25% жогорку деңгээлдеги стресс менен күрөшүп жатабыз дешет, дагы 50% алардын стресси орточо деп айтышат.

Бул сандар сизди таң калтырбашы мүмкүн, анткени биз баарыбыз жумушта, үй-бүлөдө жана мамилелерде стресске кабылабыз.

Лизард?

Мен ал жактагы кескелдирик күйөрмандарды каралагым келбейт. Демек, тагыраак айтканда, мээңиздин амигдала деп аталган бир бөлүгү бар. Амигдала ээлегенде, ал кээде сиздин "кескелдирик мээ" менен ой жүгүртүү деп аталат. Мээңиздин бул аймагы эмоцияны иштетет жана сезимдериңиз аркылуу стрессор жөнүндө маалымат алат. Ал маалыматты коркунучтуу же коркунучтуу нерсе катары чечмелесе, мээңиздин гипоталамус деп аталган башкаруу борборуна сигнал жөнөтөт.

Гипоталамусуңуз амигдаладан сиз коркунучта экениңизди билдирген сигналды алганда, бөйрөк үстүндөгү бездерге сигнал жөнөтөт. Бүйрөк үстүндөгү бездер адреналинди айдап, жүрөктүн согушун тездетип, денеңиздин булчуңдарына жана органдарына көбүрөөк канды түртөт.

Дем алууңуз да тездеп, сезимдериңиз курчушу мүмкүн. Сиздин денеңиз каныңызга кант бөлүп чыгарып, бардык бөлүктөргө энергия жөнөтөт. Бул ошондой эле кортизол деп аталган нерсенин көбөйүшүнө себеп болот, ал кээде стресс гормону деп аталат, бул сизди көбүрөөк зымдуу жана сергек кылат.

Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Бул “согуш же кач” реакциясы деп аталган нерсе.

Согуш же учуу

Стресс маанилүү максатка кызмат кыла алат жана ал тургай, аман калууга жардам берет. Биздин ата-бабаларыбыз үчүн стресс аларга реалдуу физикалык коркунучтардан качууга мүмкүнчүлүк берип, аман калууга түрткү болгон. Себеби, ал сиздин денеңизди коркунучта деп ойлойт жана "согуш же учуу" аман калуу режимин иштетет.

Уруш же учуу режими денеңизди физикалык аракетке даярдоо үчүн болгон бардык химиялык өзгөрүүлөрдү билдирет. Стресс дайыма эле жаман нерсе эмес экенин сиз билбеши мүмкүн. Кээ бир учурларда, мисалы, сиз жаңы жумушка киришкениңизде же той сыяктуу чоң иш-чараны пландаштырып жатканыңызда, стресс көңүлүңүздү топтоп, жакшы иш кылууга түрткү берип, атүгүл ишиңизди жакшыртууга жардам берет.

Бирок бул жагдайларда стресстин оң болушунун кээ бир себептери бул кыска мөөнөттүү жана ал сиз чече ала турган кыйынчылыктан өтүүгө жардам берет.

Узак мөөнөттүү стресске дуушар болуу, бирок ден соолугуңузга чыныгы физикалык жана психикалык зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр стресс жана гипертония (жогорку кан басымы), диабет, депрессия жана башкалар сыяктуу өнөкөт көйгөйлөрдүн ортосундагы байланышты көрсөттү.

Бул стресстик жооп дагы эле кооптуу кырдаалдарда аман калууга жардам бере алат, бирок бул дайыма эле так жооп боло бербейт жана ал көбүнчө өмүргө коркунуч туудурбаган нерседен улам келип чыгат. Себеби, биздин мээбиз реалдуу коркунуч болгон нерсени жана сезилген коркунучту айырмалай албайт.

Стресстин жалпы таасирлери

Чынында эле, стресс белгилери денеңизге, ойлоруңузга жана сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн. Жалпы стресс белгилерин тааный билүү, аларды башкарууга жардам берет.

Денеңизде баш оору, булчуңдардын чыңалуусу, көкүрөктүн оорушу, чарчоо, ашказандын бузулушу жана уйку көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Маанайыңыз тынчсыздануу, тынчы жок, көңүл буруунун жетишсиздигин сезип, өзүн ашыкча сезип, кыжырдануу же ачуулануу, кайгылуу жана депрессияга кабылышы мүмкүн. Стресс жүрүм-турумуна ашыкча же аз тамактануу, ачуулануу, алкоголдук ичимдиктерди туура эмес колдонуу, тамеки тартуу, коомдон алыстап кетүү же көп көнүгүү жасабоо кирет.

Стресс... бир аз тереңирээк

Курч стресстин бузулушу - бул травмалык окуядан кийин төрт жуманын ичинде бейтаптарда пайда болушу мүмкүн болгон психиатриялык диагноз. Өзгөчөлүктөрү тынчсыздануу, катуу коркуу же алсыздык, окуяны кайра башынан өткөрүү жана качуу жүрүм-турумун камтыйт. Бул оору менен ооруган адамдар посттравматикалык стресс бузулуу коркунучу жогору болот. Травма жалпы тажрыйба болуп саналат. Америкалык чоңдордун 50дөн 90 пайызга чейинкиси жашоосунда травмаларды баштан өткөрөрү аныкталган.

Мөөнөт макрострессор табигый же адам тарабынан жасалган кырсыктар сыяктуу травматтык окуяларды билдирет, ал эми термин микрострессор, же күнүмдүк түйшүк, "кээ бир даражада айлана-чөйрө менен күнүмдүк транзакцияларды мүнөздөөчү кыжырдантуучу, капалантуучу, капа кылуучу талаптарды" билдирет.

Психолог Деральд Сью, эки китептин автору микроагрессия, терминди аныктайт: "Түстүү адамдардын, аялдардын, ЛГБТ популяциясынын же маргиналдашкан адамдардын күнүмдүк мамилесинде болгон күнүмдүк жеңилдиктер, кемсинтүү, кемсинтүү жана кемсинтүү."

Анын жана башкалардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, микроагрессиялар кичинекей жана кээде күнөөсүз болуп көрүнгөнү менен, аларды алуучулардын психикалык ден соолугуна чыныгы психологиялык зыян келтириши мүмкүн. Бул акча ачууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн, ал тургай жумуштун өндүрүмдүүлүгүн жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. Андан тышкары, микроагрессиялар биздин аң-сезимибизге кирип, иш-аракеттерибизге таасир эте турган көз караштар, стереотиптер жана божомолдор менен тыгыз байланышта. Узак мөөнөттө адамдарды маргиналдаштырган кумулятивдүү таасир боюнча изилдөөлөр жүрүп жатат. Гипотеза бул ден-соолуктагы айрым диспропорцияларды түшүндүрүшү мүмкүн.

Качан жардам сураш керек

Эгерде сиз стресстин симптомдоруңуздун себеби экенине ишенбесеңиз же жеңилдетүү үчүн чараларды көрүп, симптомдоруңуз улана берсе, доктурга кайрылыңыз. Сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз башка себептер боюнча сизди текшергиси келиши мүмкүн. Же башка күрөш көндүмдөрүн өрчүтүүгө жардам бере турган кесипкөй кеңешчиге же терапевтке кайрылыңыз.

Акыр-аягы, эгер сизде көкүрөк ооруса, өзгөчө, сизде да дем алуу, тердөө, жүрөк айлануу, ийин же жаак ооруса, тез жардамга кайрылыңыз. Бул стресстин эле эмес, инфаркттын белгилери болушу мүмкүн.

Анын ордуна үкү мээ

Максат - биздин "кескелдирик мээбиздин" курмандыгы болбоо, тескерисинче, "үкү мээбизди" колдонуу. Муну айтуунун дагы бир жолу – жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүдө мээбизди колдонуу.

Өзүңдү ойломоюнча, башкаларга кам көрө албайсың. Бул тыныгууларды, өзүңүздүн сезимдериңизди иштеп чыгууга убакыт жана мейкиндик берүү, көнүгүүлөрдү жасоо, жакшы тамактануу (стресс менен тамактанбоо), жетиштүү уктоо, күн нурун алуу, гидраттуулукту сактоо жана кофеиндүү суусундуктарды колдонууну чектөөнү билдирет. спирт. Мыйзамсыз заттарды колдонуудан алыс болуңуз.

Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз мисалы, терең дем алуу, йога, тай чи же массаж

Кризистен чыгуу спринт эмес, марафон. Кырдаал боюнча реалдуу болуңуз, өзүңүздү темптеңиз жана башкара ала турган жана башкара албай турган нерселерди таанып, кабыл алыңыз. Өзүңүздү чөктүрсөңүз, ага көңүл бурбаңыз. Жайла. Керек болгондо жок деп айт. Бул сезимдерден эч ким корголбойт. юмор сезимин сакта.

Физикалык алыстоо учурунда да сизге социалдык байланыш керек. Жакындарыңыз менен дайыма катталып туруңуз. Үй-бүлө жана достор менен убакыт өткөрүңүз. Так баарлашыңыз, алардын ал-акыбалын сураңыз жана сиздин кандай экениңизди чынчыл болуңуз. Эгер сизге жардам керек болсо, аны сурануу үчүн текеберденбеңиз кесиптик кеңеш берүү.

Эмнеге көңүл бурсаңыз, өзүңүздү кандай сезесиз. Демек, жакшылыкты табыңыз. Ал тургай, күн сайын жакшы болгон үч нерсени жазып, ыраазычылык тизмесин түзүү жөнөкөй маселе. Бул жөнөкөй иш-аракет стресс менен коштолгон тынчсызданууну жана депрессияны азайтат.

Умтулуу стрессти башкаруунун активдүү жолдорун табыңыз. Стресс менен күрөшүүнүн жигердүү эмес жолдору, мисалы, сыналгы көрүү, интернетте серфинг же видео оюндарды ойноо - эс алуу сезилиши мүмкүн, бирок алар узак мөөнөттүү стрессти күчөтүшү мүмкүн.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; ГАРИ Н. ЭЛЬСАССЕР, фармацевтика доктору; жана EUGENE J. БАРОН, MD, Крейтон университетинин Медицина мектеби, Омаха, Небраска Fam доктору белем. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Стрессти өлчөөнүн эки режимин салыштыруу: күнүмдүк кыйынчылыктар жана жашоодогу негизги окуяларга каршы көтөрүлүү. Каннер AD, Койн ЖК, Шефер С, Лазар RS

J Behav Med. 1981 март; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Джонс KB. COVID-19: пандемия учурундагы дарыгердин жыргалчылыгы AFP. 7-апрель, 2020-жыл.