ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵੇਂ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਜੇ ਉਹ ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਹੋ ਕੇ, ਮੈਂ ਫੁਟਬਾਲ, ਟੀ-ਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਲਈਆਂ (ਕੈਰੇਨ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਂਸ ਟੀਚਰ ਹੈ), ਪਰ ਟੈਨਿਸ ਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜਨਾ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇਸੇ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ ਨਾ ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ (ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਕੈਰਨ)। ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵੀਹਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇੰਨਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ। ਸਕੀਇੰਗ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਗਲਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਮੈਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਦੋ) ਲੈਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਧ ਚਰਬੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ (ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ" ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ। ਰਿਕਵਰੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ (ਸਰਗਰਮ) ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ। ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਜਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਲੰਮੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਾਂਗਾ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਫਿਊਲ ਕਰ ਸਕਾਂ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ, ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਔਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (ACE) ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਹਰ ਸੱਤ ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮੰਗ" ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਲਵਾਂਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਸ ਇਸ ਸਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਣੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ!
ਸਰੋਤ
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/