ਰਾਸ਼ਟਰੀ ADHD ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੀਨਾ
“ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਮਾਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਦੇ. ਕਿਵੇਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ? ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!”
ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 26 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਕਿਸੇ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ 2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ADHD.
ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ADHD ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ADD ਕਿਹਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਮੇਰੇ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ, ਮਾਈਕਲ ਵਰਗੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮ ਪਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ, ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਕਦੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਸੀ ਜੋ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ। ਇਹ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤ ਕੁੜੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੀ। ਕੋਈ ਕਿਉਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ADHD ਸੀ??
ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਵੀ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਤੱਕ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ADHD ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸੀ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ADHD (CHADD) ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[1] ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ, ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣਾ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ), ADHD ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ADHD ਬਾਰੇ ਜੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਿੰਨ ਆਮ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ADHD ਦਾ: ਬੇਪਰਵਾਹ, ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ-ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ। ਫਿਜੇਟਿੰਗ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਸਾਰੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ-ਆਵੇਗੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD ਨਿਦਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਲਣਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ADHD ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟਾਇਪਿਕ ਦਿਮਾਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ "ਬੋਰਿੰਗ" ਜਾਂ "ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ" ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਸਟੀਮਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫਿਜੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਨਹੁੰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਕੇਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਥੇ ਸਨ...ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸਮਝ ਗਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੋਮਵਰਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਗੀਤ ਕਿਉਂ ਸੁਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਗੀਤ ਦੇ ਬੋਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਸੀ ਜਦਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੀ (ਮੇਰੀ ADHD "ਸੁਪਰ ਪਾਵਰਾਂ" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਜਾਂ ਮੈਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰਆਂ 'ਤੇ ਡੂਡਲ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਾਂ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਜਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਿਆ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਸੀ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ "ਅਸਲ" ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਪੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੈਸਲਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਉਸ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ADHD ਅਧਰੰਗ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ. ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਮਰੱਥ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ "ਬਾਲਗ" ਹੋਣਾ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਕੈਚ-22 ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਣਪਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉਰਫ਼ ਰੁਟੀਨ) ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ. ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ)
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਲਈ ਤਰਲੋਮੱਛੀ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੰਡਰਗਰੈੱਡ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਫਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਾਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਜਦੋਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਸੜ ਰਿਹਾ ਹੈ...? ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ, ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ! ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਟਿਕਟੋਕ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ADHD ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ/ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ਸਰੋਤ