ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ - ਜਾਣੂ ਆਵਾਜ਼? ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਚਪਨ ਵਿਚ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਸਟ੍ਰੀਟ ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ; ਜਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਸੀ। ਕੋਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਕੋਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਵਿਸ਼ਵ ਖਬਰਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ. ਯਕੀਨਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਦੋਂ ਵੱਖਰੇ ਜਾਪਦੇ ਸਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਯੁਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਨਵੇਂ / ਵੱਖਰੇ ਤਨਾਅਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਲਗ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਜੋ ਸਾਡੀ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ 'ਤੇ' 'ਲਾਈਵ' 'ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਪਡੇਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਛੂਹਣ' ਤੇ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਈਪਰ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿੱਥੇ ਹੈ? ਆਓ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਿਆਂ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ" ਹਨ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ “ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ” ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ.
# 1 ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਉਦੇਸ਼ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਮਾਂ ਕੱ ”ਣ" ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਪਲੱਗ ਕੱ !ੋ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਂ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
# 2 ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ
ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਿਆਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ." ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਭਾਵ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੈ?
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾੱਪਿੰਗ ਟੂਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਫਿਡਜੇਟ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿੱਡਟ ਸਪਿਨਰ, ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਗਰਮ ਪੈਕ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾੱਪੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਭਾਵ ਕੁਦਰਤ, ਸੰਗੀਤ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ, ਕਲਾਵਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਹ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ beੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਲਾਈਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.
# 3 ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ
ਸੂਝਵਾਨਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੂਝ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਕਈਆਂ ਨੇ ਬਿਲ ਕੀਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਸੁਣਿਆ ਹੈ "ਕੱਲ੍ਹ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਰਹੱਸ ਹੈ, ਅੱਜ ਰੱਬ ਦੀ ਦਾਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ." ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਹਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ / ਮੂਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੋਵੇਂ ਸਾਡੇ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਮੁਸੀਬਤ.… ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ… ਕੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ? ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ / ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਵੇਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਵਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਗਣ!