20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਇੱਕ ਵਾਇਰਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਵਾਲ ਨੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।" ਜਵਾਬ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦਾ ਹਾਂ" (ਫਾਇਰਮੈਨ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ "ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ" (ਅਦਾਕਾਰ) ਤੱਕ। ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ "ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।" ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਿਮੋਟ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੈਬਲੇਟਾਂ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ DES ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।[ਮੈਨੂੰ] DES ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਟੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ "ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ, ਈ-ਰੀਡਰ, ਅਤੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਕੂਲਰ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।[ii]

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ DES ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "20-20-20" ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਦੂਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।[iii] ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਦੇਖ ਕੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

20 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਵਸਤੂਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਧੁੱਪ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ, "ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।"

ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਤੇ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸੰਗੀਤ, ਪੋਡਕਾਸਟ, ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣਾ।

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਇਹ ਬਹਾਨਾ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ। ਪਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਾਫਟ ਦੀ ਹਿਊਮਨ ਫੈਕਟਰਸ ਲੈਬ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਈਈਜੀ) ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਿਖਾਇਆ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ: "ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।"[iv]

ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ? ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ DES ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ.

[ਮੈਨੂੰ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.