ਮਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮਾਂ ਦਿਵਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਹੀਨਾ ਦੋਵੇਂ ਮਈ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤਾ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਜੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ *ਆਖ਼ਰਕਾਰ* ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਫਲ ਕਰੀਅਰ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਸਨ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਗਿਆ, ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ! ਜੋ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ (ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਫਲ ਰਹੇ) ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਸਮਾਜ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ...ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਅਜੇ ਵੀ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਰਾਏ/ਮੌਰਗੇਜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵਾਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੁਗਤਾਨ ਸਮਾਂ (PTO) ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡੇ-ਕੇਅਰ ਤੋਂ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਨ ਦੀ ਲਾਗ.

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਪਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਾਂਗ ਸਹਿ-ਮਾਪੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਡੇ-ਕੇਅਰ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਲਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਇਆ - ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੰਪਰਕ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਬਲਾਕਾਂ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਾਂ।

ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਾਪੇ ਹੋਣ। ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ/ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਦਿਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ 10:00 ਵਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 12:30 ਵਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 9 ਤੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ: ਸਵੇਰੇ 00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5:00 ਵਜੇ, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ। ਫੰਡਰੇਜ਼ਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਟੀਮਾਂ, ਪਾਠ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮਾਰੋਹ, ਫੀਲਡ ਟ੍ਰਿਪ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸਵੇਰੇ 8:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ, ਘਾਹ ਕੱਟਣਾ, ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ? ਪਰ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਧੰਨਵਾਦ ਮੰਮੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੋ" ਸੁਨੇਹੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ੁਕਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ?

ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਕਵਰੇਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਕੌਣ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦਿਓ। ਇਲਾਜ ਲਈ (ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ!) ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਾਲ ਕੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਜੋ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ। ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਟਕਾਮ ("ਦਿ ਗੁੱਡ ਪਲੇਸ") ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨੁੱਖ ਬਣਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਬਣਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਫੇਸਟਾਈਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਂ ਦਿਵਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੈ ਵਧਦੇ ਸਬੂਤ ਕਿ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਗੋਲੀ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਜੋ ਮੈਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਸਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੰਡਰੇਜ਼ਰਾਂ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਜਨਮਦਿਨ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ-ਯੋਗ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸੰਪੱਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲਾਂਡਰੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ।

ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਉਹੀ ਲੜਾਈਆਂ ਨਾ ਲੜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਂ।