ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਲੜਾਈ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਸੀ (ਸਕੂਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਕੋਈ ਵੀ?) ਮੈਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਇਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਂਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ... ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹ ਲੜਾਈ ਹਾਰਦਾ.
ਹੁਣ ਮੇਰੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੀਂ ਲੜਾਈ ਸੌਂ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਈਮੇਲ ਭੇਜਣਾ ਯਾਦ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਧੀ ਲਈ ਉਸ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਡੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਹੋਟਲ ਦਾ ਕਮਰਾ ਬੁੱਕ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਫੰਡਾਂ ਦੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਉਹ ਬਿਲ ਅਦਾ ਕੀਤਾ? ਮੈਨੂੰ ਕੀਹਣਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਬੈਰਾਜ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੀ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ (10 ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਵਾਰ ਜੋ ਉਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਵਾਜ਼ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ).
ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਵਧਿਆ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸੁਧਾਰੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਬਿਹਤਰ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ, ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਮ.
ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਆਚਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਨੀਂਦ ਚੁਸਤ. ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 21 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟਬਿਟ ਦੁਆਰਾ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣ ਕਰਾਂ. ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ (ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਵਿਚ ਧੌਖਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਪਲ!)
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤਾਬ ਲਈ ਸੁਝਾਆਂ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ:
- ਧਿਆਨ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ Iਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਰਾਤ ਮੈਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਈਐਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ. (ਹੇਠਾਂ ਤਸਵੀਰ ਵੇਖੋ). ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ. (ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ?!? ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ)
- ਕਸਰਤ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਯੋਗਾ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਬੈਰੀ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਸੂਰਜ: ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ: ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਗਰਮ ਕੱਪ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੇਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ).
- ਪੋਸ਼ਣ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ "ਅਸਲ" ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ gਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਕਲੇਟ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ / ਫੋਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ: ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਸ਼ੋਅ (ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਡੈੱਡ, ਕੋਈ ਵੀ?) ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹਨ ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਜੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕੀ. ਦੋ ਕਿਡੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਕਦੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਂ! ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਨੀਂਦ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹਫਤਾ 2021 ਵੇਬ ਪੇਜ.