ਕਿਰਲੀ ਦਿਮਾਗ

ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਗ੍ਰੇਡ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਪਾਪਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਰਲੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਲੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਬਾਬਿਆਂ ਦੇ ਮੂੰਹੋਂ।

ਉਹ ਸਹੀ ਸੀ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ) ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤਣਾਅ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਿਉਂ? ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤਣਾਅ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਿਵਸ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 25% ਅਮਰੀਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ 50% ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਮੱਧਮ ਹੈ।

ਇਹ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ।

ਕਿਰਲੀ?

ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਕਿਰਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਆਪਣਾ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ "ਕਿਰਲੀ ਦਿਮਾਗ" ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਖੇਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਧਮਕੀ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਮਾਂਡ ਸੈਂਟਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਐਡਰੇਨਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਭੇਜੇਗਾ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਰ-ਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ" ਬਚਾਅ ਮੋਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਦਰਅਸਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬੇਚੈਨ, ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਾਉਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ, ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਤਣਾਅ…ਥੋੜਾ ਡੂੰਘਾ

ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਜਾਂ ਲਾਚਾਰੀ, ਘਟਨਾ ਦਾ ਮੁੜ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਦਮਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 50 ਤੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਰਤ macrostressor ਸਦਮਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਆਫ਼ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਟਰੈਸਰ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, "ਚਿੜਚਿੜੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।"

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡੇਰਲਡ ਸੂ, ਦੋ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਮਾਈਕਰੋਗੈਗ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲਾਂ, ਅਪਮਾਨ, ਨਿਘਾਰ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨ ਜੋ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਲੋਕ, ਔਰਤਾਂ, LGBT ਆਬਾਦੀ ਜਾਂ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਉਸਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੂਖਮ ਹਮਲੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਅਪਰਾਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟੋਲ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਖਮ-ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਪੱਖਪਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਰਵੱਈਏ, ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮਤਲੀ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਲੂ ਦਿਮਾਗ

ਟੀਚਾ ਸਾਡੇ "ਕਿਰਲੀ ਦਿਮਾਗ" ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ "ਉੱਲੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ।

ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ (ਖਾਣਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ), ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ. ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਜਾਂ ਮਸਾਜ

ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾਂ ਕਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋ.

ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗਾ ਲੱਭੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੀਆ ਚੱਲੀਆਂ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫ਼ਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ — ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਮਾਈਕਲ ਜੀ ਕਾਵਨ, ਪੀਐਚਡੀ; ਗੈਰੀ ਐਨ. ਏਲਸੈਸਰ, ਫਾਰਮਡ; ਅਤੇ ਯੂਜੀਨ ਜੇ. ਬੈਰੋਨ, ਐਮ.ਡੀ., ਕ੍ਰੀਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, ਓਮਾਹਾ, ਨੇਬਰਾਸਕਾ ਐਮ ਫੈਮ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਪ ਦੇ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਕੈਨਰ ਏ.ਡੀ., ਕੋਏਨ ਜੇਸੀ, ਸ਼ੈਫਰ ਸੀ, ਲਾਜ਼ਰਸ ਆਰ.ਐਸ

ਜੇ ਬਿਹਵ ਮੇਦ। 1981 ਮਾਰਚ; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

ਜੋਨਸ ਕੇ.ਬੀ. ਕੋਵਿਡ-19: ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਏ.ਐੱਫ.ਪੀ. 7 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2020।