Le taua ma le moe
Moe ma ua ou i ai i se taua mo le tele o tausaga. O le a ou fai atu o aʻu sa masani ona avea ma se tagata fiailoa moe, tusa lava pe o aʻu o se tamaititi. A o ou laʻititi pe a fai ou te iloa e iai se aso tele i oʻu luma atu (aso muamua o le aʻoga, isi?) O le a ou sioa atu i le uati ma loʻu loto e moeiini oʻu mata ma ou moe ai… ma leiloa ai lena taua i taimi uma.
O lenei ua 30 ma ona tupu oʻu tausaga, ma ua maua laʻu fanau e toalua, o le taua fou o loʻo moe pea. Afai ou te ala i luga i le vaeluaga o le po, e faigata mo loʻu faiai ona tapunia. O loʻo ou mafaufau i gaioiga uma e tatau ona ou faia i le aso e sosoʻo ai: na ou manatua na lafoina atu lena imeli? ua ou faia le taimi lena fomaʻi mo loʻu afafine? na ou tusiina le potu faletalimalo mo le matou tafaoga o loma? ua ou siakiina laʻu tupe litaea talu ai nei? na ou totogia lena pili? o ā mea faʻatau e manaʻomia? O le a laʻu mea e fai mo le 'aiga o le afiafi? O se paʻu faifai pea o mea e manaʻomia ona fai ma mea atonu na galo ia te aʻu. Ona iai lea o lenei leo laitiiti laitiiti i tua o loʻo taumafai e gagau ma fai aʻu ou te toe moe (iva taimi mai le 10 o si tamaʻi leo na leiloa).
Ou te manaʻo ia faigofie le moe e pei o le manava. Ou te le toe fia mafaufau iai. Ou te manaʻo e moe e avea ma se otometi reflex i le mea ou te lagona le malosi ma faʻafouina i taeao uma. Ae o le tele o loʻu mafaufau e uiga i le moe, o le faigata foi lea ona foliga mai e ausia lenei sini. Ma oute iloa e tele tone o penefiti ile moe lelei i le po: sili atu le soifua maloloina ole fatu, faʻateleina le taulaʻi ma le galueaina, faʻaleleia atili le manatuaina, faʻaleleia atili le puipuiga o le tino, e taʻu ai ni nai
E leʻo leiloa mea uma. Ua ou mauaina ni manuia i le ala. Ua ou faitau i le tele o tala ma tusi e uiga i faʻataʻitaʻiga sili mo le moe lelei ma o se tasi o meafaigaluega sili ona aoga e mafai ona ou faʻasoaina o le tusi ua valaʻauina Moe Smarter. O lenei tusi e aofia ai 21 metotia e faʻaleleia ai le moe. Ma e ui ou te iloa o nisi o nei faʻataʻitaʻiga galue lelei mo aʻu (aua ou te siaki loʻu moe togi faʻalelotu e ala ia Fitbit), o se luitau lava mo aʻu le mulimuli pea ia latou. E le gata i tamaiti feala i luga i le ogatotonu o le po po o le osooso i le moega ma oe i le 5 i le taeao (e pei na latou iloa ina ua ou ulufale atu i se loloto moe ma filifili e amata pokeke au i ou foliga e fafagu au i lena tonu taimi!)
Ma, o le mea lea na aoga mo aʻu mai le fesoasoani i le tusi, e mautinoa lava o le tele-pronged auala:
- Mafaufau loloto: E ui lava o se faigata faigata lenei mea mo aʻu aua e i ai loʻu mafaufau malosi ma ou te le fiafia e nofo filemu mo se taimi umi, Ou te iloa a ou faʻaaluina se taimi e mafaufau loloto ai o le a sili atu loʻu moe. Talu ai nei na ou faʻaaluina le 15 minute e mafaufau loloto ai ma o lena po na sili atu ai loʻu moe ma le moe loloto nai lo le tele o masina! (vaʻai i le ata i lalo). Mo aʻu, o le tasi lenei o taʻaloga-fesuiaʻi, afai e mafai ona ou faia e le aunoa, o le a i ai se aafiaga taua i loʻu moe. (Aisea ou te le o faia ai lenei, oe ono fesili ifo ia te oe lava?!? O se sili lelei fesili o loʻo ou taumafai pea e tali mo aʻu lava)
- Faamalositino: E manaʻomia loʻu tumau malosi, o lea ou te taumafai ai e faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso tamoʻe, savaliga sopo, savali, yoga, kiona, uila, paʻu, plyometric, poʻo se isi mea e manaʻomia ai le osooso o loʻu fatu ma faʻasolosolo ai ona ou minoi.
- lā: Ou te taumafai e savali i fafo mo le le itiiti ifo i le 15 minute i aso uma. O le susulu o le la e lelei mo le moe.
- Faʻatapulaʻa le 'ava malosi ma le kafeini: Ou te faʻaiʻuina oʻu po i se ipu vevela o lauti lauti. E fesoasoani lea ia te aʻu e faifai lemu ma faʻapipiʻiina loʻu manava sukalati (tele o taimi).
- taumafa: A ou 'ai "mea moni" meaai ou te lagona le sili atu le malosi i le ao ma e faigofie mo aʻu ona moe i le po. E faigata tele ona ou lafoa le sukalati ae e te leʻi moe, e ui.
- Aloese mai le TV / telefoni ile itula ae leʻi moe: Ou te fiafia tele i aʻu faʻaaliga (Savali Oti, isi?) Ae ou te iloa e sili atu loʻu moe pe a ou faitau i le itula ae le i moe ae le o le tilotilo i luga o se laupepa.
O le i ai o se moe taimi masani o se isi taua fuafuaga i le tusi ou te leʻi mauaina le faʻatali. Faʻatasi ai ma tamaiti e toʻalua ma galuega ma mea o le olaga, o oʻu aso e le taitai ona lava le masani ai e fai ai se fuafuaga ma pipiʻi ai. Ae ua ou vaʻaia lava le ufiufi o siliva i nisi o isi faʻataʻitaʻiga ua ou faia na ou faʻaosofia ai e faʻaauau pea le taua i lenei taua! A uma mea uma, o aso uma o se avanoa fou e maua ai lenei mea saʻo.
Maimau pe ana momoe lelei outou uma i lenei po ma ou te faamoemoe e mafai foi ona e oo i se tulaga e pei ai o le moe e pei o le manava.
Mo nisi faʻamatalaga fesoasoani e fesoʻotaʻi ma le moe, siaki le Moega Faʻalauiloa Vaiaso 2021 webpage.