ஓய்வு மற்றும் மீட்பு உண்மையில் உதவி

நான் என்னை ஒரு விளையாட்டு வீரராகக் கருதவில்லை, ஒருபோதும் இல்லை, ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி இரண்டும் என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியாக இருந்திருக்கின்றன. பெரும்பாலான செயல்பாடுகளை ஒருமுறை முயற்சி செய்ய நான் தயாராக இருக்கிறேன். அவை எனது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாறினால், சிறந்தது, ஆனால் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் நான் அவற்றை ரசித்திருக்கிறேனா என்பது எனக்குத் தெரியும். நான் வளர்ந்த பிறகு, நான் கால்பந்து, டி-பால் மற்றும் டென்னிஸ் உட்பட சில விளையாட்டுகளை விளையாடினேன். நான் சில நடன வகுப்புகள் கூட எடுத்தேன் (எப்போதும் சிறந்த நடன ஆசிரியரான கரெனிடம் கூக்குரலிடுவது), ஆனால் டென்னிஸ் மட்டுமே நான் இன்னும் வயது வந்தவராக இருக்கிறேன்.

நான் என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதிக்கு என்னை ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக கட்டாயப்படுத்த முயற்சித்தேன், ஆனால் அதை அனுபவிப்பதை விட அடிக்கடி வெறுத்த பிறகு, என்னால் ஓடுவதைத் தாங்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன், ஆரோக்கியமாக இருக்க என் வழக்கத்தில் அது தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். ஜூம்பாவைப் பற்றியும் அதே முடிவுக்கு வந்தேன்; நான் வளர்ந்து வரும் என் நடன வகுப்புகளை விரும்பினாலும், நான் நிச்சயமாக இருக்கிறேன் இல்லை ஒரு நடனக் கலைஞர் (மன்னிக்கவும், கரேன்). ஆனால் நான் என் இருபதுகளில் முதல் முறையாக பனிச்சறுக்கு முயற்சித்தேன். இது சவாலாகவும் அடக்கமாகவும் இருந்தாலும் (அநேகமாக நான் செய்த கடினமான காரியங்களில் இதுவும் ஒன்று), பனிச்சறுக்கு, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இது இப்போது எனது குளிர்கால உடற்பயிற்சியின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடற்பயிற்சிக்கு ஓய்வு நாட்கள் மிக முக்கியம் என்பதை முதன்முறையாக உணர பனிச்சறுக்கு எனக்கு உதவியது.

உயர்நிலைப் பள்ளியில், நான் ஜிம்மில் சேர்ந்தேன் மற்றும் தவறான காரணங்களுக்காக அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன், எப்போதாவது எனக்கு ஓய்வு நாள் மற்றும் நான் செய்யும் போதெல்லாம் குற்ற உணர்வுடன். எனது இலக்குகளை அடைய வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் உழைக்க வேண்டும் என்று நான் தீவிரமாக நினைத்தேன். நான் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தவறு செய்தேன் என்பதை அப்போதிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஒரு நாள் (அல்லது இரண்டு) ஓய்வு எடுப்பது ஆரோக்கியமான மீட்புக்கான திறவுகோலாகும். இதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது காயங்களைத் தடுக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், மீட்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தசைகள் வலிக்கும், மேலும் உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் வலியைக் கவனித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. இதன் பொருள் உங்கள் வடிவம் பாதிக்கப்படும், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளில் நுண்ணிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இந்த கண்ணீரை சரிசெய்து பலப்படுத்துகிறது. இதனால் உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து வளரும். ஆனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், உங்கள் உடலால் கண்ணீரை சரிசெய்ய முடியாது, இது உங்கள் முடிவுகளைத் தடுக்கும்.
• அதிகப்படியான உடல் பருமன், நீர்ப்போக்கு அதிக ஆபத்து (வறண்ட கொலராடோவில் நீங்கள் விரும்பாத ஒன்று) மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகள் உள்ளிட்ட சில அறிகுறிகளை அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படுத்தலாம். இது உங்கள் செயல்திறனில் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க இங்கே மற்றும் இங்கே.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு எப்போதும் "ஒன்றும் செய்யாமல்" என்று மொழிபெயர்க்காது. இரண்டு வகையான மீட்புகள் உள்ளன: குறுகிய கால (செயலில்) மற்றும் நீண்ட கால. சுறுசுறுப்பான மீட்பு என்பது உங்கள் தீவிர வொர்க்அவுட்டை விட வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்வதாகும். எனவே, நான் காலையில் எடையை உயர்த்தினால், என் சுறுசுறுப்பான மீட்புக்காக அன்றைய தினம் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வேன். அல்லது நான் ஒரு நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றால், அன்றைய தினம் சிறிது நேரம் யோகா அல்லது நீட்சி செய்வேன். சரியான ஊட்டச்சத்தும் சுறுசுறுப்பான மீட்சியின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருப்பதால், எனது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல சமநிலையுடன் சிற்றுண்டி அல்லது உணவை சாப்பிடுவதை நான் எப்போதும் உறுதிசெய்கிறேன், அதனால் நான் என் உடலுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப முடியும்.

நீண்ட கால மீட்பு என்பது ஒரு முழுமையான, சரியான ஓய்வு நாளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) ஒரு பொதுவான பரிந்துரையைக் கொண்டுள்ளது ஏழு முதல் 10 நாட்களுக்கு ஒருமுறை "உடல் செயல்பாடுகளை கோருவதில்" இருந்து ஒரு முழுமையான ஓய்வு நாள் எடுக்க, ஆனால் இது எல்லா நேரத்திலும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நான் பொதுவாக இந்த வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுகிறேன் ஆனால் எப்போதும் என் உடலின் மாறிவரும் தேவைகளைக் கேட்கிறேன். நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ அல்லது மலையின் மீது அல்லது எனது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் என்னை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதால் சோர்வாக இருந்தாலோ, நான் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுப்பேன்.

விரைவில் தேசிய உடற்தகுதி மீட்பு தினம் இந்த ஆண்டு, உங்கள் உடலையும் கேளுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், குணமடையவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உங்கள் உடலை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்று திட்டமிடுங்கள்!

வளங்கள்

blog.nasm.org/தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கு ஏன் ஓய்வு நாட்கள் முக்கியம்

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/