தேசிய ADHD விழிப்புணர்வு மாதம்
"நான் மோசமான தாயாக உணர்கிறேன் எப்போதும். எப்படி நீ சின்ன வயதில் நான் பார்க்கவில்லையா? நீ இப்படிப் போராடியது எனக்குத் தெரியாது!”
26 வயதில், அவரது மகளுக்கு கவனக்குறைவு/அதிக செயல்பாடு கோளாறு (ADHD) இருப்பது கண்டறியப்பட்டதாக நான் சொன்னபோது என் அம்மாவின் எதிர்வினை அதுதான்.
நிச்சயமாக, அதைப் பார்க்காததற்கு அவள் பொறுப்பேற்க முடியாது - யாரும் செய்யவில்லை. நான் 90களின் பிற்பகுதியிலும் 2000களின் முற்பகுதியிலும் பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தையாக இருந்தபோது, பெண்கள் அப்படிச் செல்லவில்லை கிடைக்கும் ADHD.
தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ADHD ஒரு நோயறிதல் கூட இல்லை. அப்போது, நாங்கள் அதை கவனக்குறைவு கோளாறு அல்லது ADD என்று அழைத்தோம், மேலும் அந்த வார்த்தை எனது உறவினர் மைக்கேல் போன்ற குழந்தைகளுக்காக சேமிக்கப்பட்டது. வகை உங்களுக்குத் தெரியும். மிக அடிப்படையான பணிகளைக் கூட பின்பற்ற முடியவில்லை, வீட்டுப்பாடம் செய்யவில்லை, பள்ளியில் கவனம் செலுத்தவில்லை, பணம் கொடுத்தால் உட்கார முடியாது. வகுப்பறையின் பின்புறத்தில் இடையூறு விளைவிக்கும் சிறுவர்களுக்காக இது ஒரு போதும் கவனம் செலுத்தாமல், பாடத்தின் நடுவில் ஆசிரியரைக் குறுக்கிடுகிறது. விளையாட்டுகளில் விளையாடி நல்ல மதிப்பெண்கள் பெற்ற, கையில் கிடைக்கும் எந்தப் புத்தகத்தையும் படிக்கும் பேராசை கொண்ட அமைதியான சிறுமிக்கு அது இல்லை. இல்லை. நான் ஒரு மாதிரி மாணவனாக இருந்தேன். எனக்கு ADHD இருப்பதாக யாராவது ஏன் நம்புவார்கள்??
என் கதையும் அசாதாரணமானது அல்ல. சமீப காலம் வரை, ADHD என்பது சிறுவர்கள் மற்றும் ஆண்களிடம் காணப்படும் ஒரு நிலை என்று பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. ADHD (CHADD) உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் கூற்றுப்படி, சிறுவர்கள் கண்டறியப்படும் விகிதத்தில் பாதிக்கும் குறைவான விகிதத்தில் பெண்கள் கண்டறியப்படுகிறார்கள்.[1] அவர்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதிவேக அறிகுறிகளுடன் (அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது, குறுக்கிடுவது, பணிகளைத் தொடங்குவது அல்லது முடிப்பதில் சிரமம், மனக்கிளர்ச்சி), ADHD உள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை - அவர்கள் சிரமப்பட்டாலும் கூட.
ADHD பற்றி நிறைய பேர் புரிந்து கொள்ளாத விஷயம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு நபர்களுக்கு இது மிகவும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. இன்று, ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது மூன்று பொதுவான விளக்கக்காட்சிகள் ADHD இன்: கவனக்குறைவு, அதிவேக-தூண்டுதல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த. பதற்றம், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உட்கார இயலாமை போன்ற அறிகுறிகள் அனைத்தும் அதிவேக-தூண்டுதல் விளக்கக்காட்சியுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் மக்கள் பொதுவாக ADHD நோயறிதலுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம், கவனச்சிதறலுடன் உள்ள சவால்கள், பணியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மறதி ஆகியவை கண்டறிய மிகவும் கடினமான அறிகுறிகளாகும், மேலும் இவை அனைத்தும் பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் இந்த நிலையின் கவனக்குறைவு விளக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒருங்கிணைந்த விளக்கக்காட்சியுடன் கண்டறியப்பட்டேன், அதாவது இரண்டு வகைகளிலிருந்தும் நான் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறேன்.
அதன் மையத்தில், ADHD என்பது ஒரு நரம்பியல் மற்றும் நடத்தை நிலை ஆகும், இது மூளையின் உற்பத்தி மற்றும் டோபமைனை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. டோபமைன் என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள இரசாயனமாகும், இது நீங்கள் விரும்பும் செயலைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. ஒரு நரம்பியல் மூளை செய்வது போல் எனது மூளையும் இந்த இரசாயனத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், "சலிப்பூட்டும்" அல்லது "தூண்டுதல்" செயல்பாடுகளில் நான் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறேன் என்பதில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழிகளில் ஒன்று "ஸ்மிமிங்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நடத்தை அல்லது குறைவான-தூண்டப்படாத மூளைக்கு தூண்டுதலை வழங்குவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்கள் (இங்கிருந்துதான் நடுக்கம் அல்லது விரல் நகங்களை எடுப்பது). மற்றபடி நாம் ஆர்வமில்லாத ஒன்றில் ஆர்வம் காட்டுவதற்கு போதுமான அளவு தூண்டப்படும் வகையில் நமது மூளையை ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு வழி இது.
திரும்பிப் பார்க்கையில், அறிகுறிகள் நிச்சயமாக இருந்தன… அந்த நேரத்தில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இப்போது எனது நோயறிதலைப் பற்றி நான் அதிக ஆராய்ச்சி செய்துள்ளேன், நான் வீட்டுப்பாடத்தில் பணிபுரியும் போது நான் ஏன் எப்போதும் இசையைக் கேட்க வேண்டும் அல்லது பாடல் வரிகளுடன் இணைந்து பாடுவது எப்படி சாத்தியமானது என்பதை நான் இறுதியாகப் புரிந்துகொண்டேன். போது நான் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தேன் (எனது ADHD "வல்லரசுகளில் ஒன்று," நீங்கள் அதை அழைக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்). அல்லது வகுப்பின் போது நான் ஏன் எப்போதும் டூடுலிங் அல்லது என் விரல் நகங்களை எடுப்பேன். அல்லது மேசையிலோ அல்லது மேசையிலோ என் வீட்டுப் பாடங்களை தரையில் செய்வதை விட நான் ஏன் விரும்பினேன். ஒட்டுமொத்தமாக, எனது அறிகுறிகள் பள்ளியில் எனது செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. நான் ஒரு நகைச்சுவையான குழந்தையாக இருந்தேன்.
நான் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்று, "உண்மையான" உலகத்திற்குச் செல்லும் வரை, எனக்கு ஏதாவது வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன். நீங்கள் பள்ளியில் படிக்கும் போது, உங்கள் நாட்கள் அனைத்தும் உங்களுக்காக அமைக்கப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் எப்போது வகுப்பிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று ஒருவர் சொல்கிறார், சாப்பிடும் நேரம் எப்போது என்று பெற்றோர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் பட்டப்படிப்பு முடித்து வீட்டை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, அதில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். என் நாட்களில் அந்த அமைப்பு இல்லாமல், நான் அடிக்கடி "ADHD பக்கவாதம்" நிலையில் இருப்பதைக் கண்டேன். எந்தச் செயலைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை என்னால் முழுமையாக முடிவெடுக்க முடியவில்லை, அதனால் எதையும் சாதிக்க முடியாமல் போய்விடும்.
அப்போதுதான் என் சகாக்களில் நிறைய பேருக்கு இருந்ததை விட “வயது வந்தவனாக” இருப்பது எனக்கு மிகவும் கடினம் என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன்.
ADHD உள்ள பெரியவர்கள் கேட்ச்-22ல் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்: நாம் எதிர்கொள்ளும் சில சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எங்களுக்கு கட்டமைப்பும் வழக்கமும் தேவை. நிர்வாக செயல்பாடு, இது ஒரு தனிநபரின் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதற்குமான திறனைப் பாதிக்கிறது, மேலும் நேர மேலாண்மையை ஒரு பெரிய போராட்டமாக மாற்றலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் மூளையை ஈடுபடுத்துவதற்கு, கணிக்க முடியாத மற்றும் உற்சாகமான விஷயங்கள் நமக்குத் தேவை. எனவே, நடைமுறைகளை அமைப்பதும், சீரான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதும் ADHD உள்ள பல நபர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தும் முக்கிய கருவிகளாகும், நாங்கள் வழக்கமாக அதையே நாளுக்கு நாள் (வழக்கம்) செய்வதை வெறுக்கிறோம் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூறப்படுவதைத் தடுக்கிறோம் (அதைப் பின்பற்றுவது போன்றவை. அட்டவணையை அமைக்கவும்).
நீங்கள் நினைப்பது போல், இது பணியிடத்தில் சில பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது பெரும்பாலும் பணிகளை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிரமம், நேர நிர்வாகத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் நீண்ட திட்டங்களைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் போன்றது. பள்ளியில், இது எப்பொழுதும் பரீட்சைகளுக்காகத் திணறுவது போலவும், தாள்கள் வருவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே எழுதப்பட்டதாகவும் இருந்தது. அந்த மூலோபாயம் என்னை இளங்கலைப் படிப்பில் நன்றாகப் பெற்றிருந்தாலும், தொழில்முறை உலகில் இது கணிசமாக குறைவான வெற்றியை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம்.
எனவே, எனது ADHD ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, அதனால் நான் வேலையைச் சமநிலைப்படுத்த முடியும் மற்றும் பட்டதாரி பள்ளியில் ஒரே நேரத்தில் போதுமான தூக்கம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுதல், என் நாயுடன் விளையாடுவதற்கு நேரம் தேடுதல், மற்றும் இல்லை எரிகிறது…? உண்மை என்னவென்றால், நான் இல்லை. குறைந்தபட்சம் எல்லா நேரத்திலும் இல்லை. ஆனால் நான் எனக்குக் கல்வி கற்பதற்கும், ஆன்லைனில் நான் காணும் ஆதாரங்களில் இருந்து உத்திகளை இணைப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக, சமூக ஊடகத்தின் சக்தியை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்! குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ADHD அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகள் பற்றிய எனது பெரும்பாலான அறிவு டிக்டாக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள ADHD உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர்களிடமிருந்து வந்தது.
உங்களுக்கு ADHD பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது சில குறிப்புகள்/உத்திகள் தேவை என்றால் எனக்கு பிடித்தவைகளில் சில:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@மரபுக்கு மாறான அமைப்பு
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
வளங்கள்