ஏப்ரல் ஆல்கஹால் விழிப்புணர்வு மாதம்
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஒரு பெரிய பொது சுகாதார பிரச்சினை என்பது செய்தி அல்ல. உண்மையில், இது அமெரிக்காவில் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு மூன்றாவது முக்கிய காரணமாகும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் சார்புக்கான தேசிய கவுன்சில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் 95,000 பேர் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளால் இறக்கின்றனர் என்று மதிப்பிடுகிறது. NIAAA (ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அடிமையாதல் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்) ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தை பின்விளைவுகள் இருந்தபோதிலும் அதன் பயன்பாட்டை நிறுத்த அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்கான பலவீனமான திறன் என்று விவரிக்கிறது. அமெரிக்காவில் கிட்டத்தட்ட 15 மில்லியன் மக்கள் (9.2 மில்லியன் ஆண்கள் மற்றும் 5.3 மில்லியன் பெண்கள்) அவதிப்படுவதாக அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். இது ஒரு நீண்டகால மறுபயன்பாட்டு மூளைக் கோளாறாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் தோராயமாக 10% மட்டுமே சிகிச்சை பெறுகிறது.
"ஆரோக்கியமற்ற குடிப்பழக்கம்" என்று கருதப்படுவதைப் பற்றி நோயாளிகளிடமிருந்து நான் அடிக்கடி கேள்வி பெறுவேன். ஒரு ஆண் வாரத்திற்கு 14 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் (அல்லது ஒரு பெண்ணுக்கு வாரத்திற்கு ஏழு பானங்களுக்கு மேல்) குடிப்பது “ஆபத்தில் உள்ளது.” ஆராய்ச்சி இன்னும் எளிமையான கேள்வியைக் கூறுகிறது: “கடந்த ஆண்டில் எத்தனை முறை ஒரு ஆணுக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள், ஒரே நாளில் ஒரு பெண்ணுக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் வைத்திருந்தீர்கள்?” ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பதில்களுக்கு மேலும் மதிப்பீடு தேவை. ஒரு மது பானத்தில் 12 அவுன்ஸ் பீர், 1.5 அவுன்ஸ் மதுபானம் அல்லது 5 அவுன்ஸ் ஒயின் அடங்கும்.
கியர்களை மாற்றுவோம். ஆல்கஹால் ஆழ்ந்த பாதிப்புக்குள்ளான மற்றொரு குழு உள்ளது. இது குடிப்பவரின் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 15 மில்லியன் சிக்கல் குடிப்பவர்கள் இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொருவருக்கும் சராசரியாக இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் கணிதத்தை செய்யலாம். பாதிக்கப்பட்ட குடும்பங்களின் எண்ணிக்கை திகைப்பூட்டுகிறது. அவற்றில் என்னுடையது ஒன்று. 1983 இல், ஜேனட் வொயிட்ஸ் எழுதினார் மது குடிப்பவர்களின் வயது வந்த குழந்தைகள். குடிப்பழக்கத்தின் நோய் குடிப்பவரிடம் மட்டுமே உள்ளது என்ற தடையை அவள் உடைத்தாள். போதைக்கு அடிமையானவர்கள் அவர்களை நம்ப விரும்பும் மக்களால் அடிக்கடி சூழப்படுகிறார்கள் என்பதையும், இதன் விளைவாக, தெரியாமல் நோய் வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும் என்பதையும் அவள் அடையாளம் கண்டாள். நம்மில் பலர் விரைவாக ஒரு "சிக்கலை" சரிசெய்ய முயற்சிக்க ஆசைப்படுகிறோம், இதனால் வலி அல்லது அச om கரியத்தை நாம் உணர வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலும் இது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உதவாது.
நான் மூன்று “ஏ” சொற்களை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்: விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளல், மற்றும் செயல். வாழ்க்கையில் சவாலான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு அணுகுவது என்பது பற்றி பல நடத்தை சுகாதார சிகிச்சையாளர்கள் கற்பிக்கும் ஒரு நுட்பத்தை இவை விவரிக்கின்றன. சிக்கல் குடிப்பவர்களின் குடும்பங்களுக்கு இது நிச்சயமாக பொருந்தும்.
விழிப்புணர்வு: நிலைமையை முழுமையாக புரிந்துகொள்ளவும் உணரவும் நீண்ட நேரம் மெதுவாக. என்ன நடக்கிறது என்பதில் விழிப்புடன் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த நேரத்தில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் சூழ்நிலையின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சவால் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக தெளிவு மற்றும் நுண்ணறிவுக்காக நிலைமையை ஒரு மன பூதக்கண்ணாடியின் கீழ் வைக்கவும்.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: நான் இதை அழைக்கிறேன் "உள்ளது உள்ளபடி தான்”படி. நிலைமையைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும், நேர்மையாகவும், வெளிப்படையாகவும் இருப்பது அவமான உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஏற்றுக்கொள்வது மன்னிப்பதில்லை.
அதிரடி: நம்மில் பலருக்கு “சரிசெய்தல்” நாங்கள் முழங்கால்-ஜெர்க் தீர்வுகளுக்கு செல்கிறோம். (இது தீவிரமானது!) உட்பட, உங்கள் தேர்வுகளை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனத்துடன் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது.
"ஏதாவது செய்ய" தூண்டுதலை எதிர்ப்பது, என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை சிந்தனையுடன் பரிசீலிப்பது சக்திவாய்ந்ததாகும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அந்த செயல்களில் ஒன்று சுய பாதுகாப்பு. குடிப்பழக்க நோயுடன் போராடும் ஒருவருடன் இணைந்திருப்பது மிகப்பெரியது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். போன்ற குடிகாரர்களின் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்திலும் நீங்கள் பங்கேற்கலாம் அல்-அனோன்.
நாம் விவாதிக்க இன்னும் ஒரு வார்த்தை இருக்கிறது. இது A எழுத்துடன் தொடங்கவில்லை, ஆனால் அது கவனிக்கத்தக்கது. குறியீட்டு சார்பு. இது நாம் அடிக்கடி கேட்கும் ஒரு வார்த்தை, ஆனால் முழுமையாக புரியவில்லை. நான் செய்யவில்லை.
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மேலாக ஒரு கூட்டாளர், மனைவி, குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு முறைதான் குறியீட்டு சார்புக்கு நான் கண்ட சிறந்த வரையறை. இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமாக மாறும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒருவரை நேசிக்கலாம், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள், அவர்களுக்காக இருக்க வேண்டும்… அவர்களின் நடத்தையை வழிநடத்தவோ நிர்வகிக்கவோ இல்லாமல். உதவியாளராக இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிகாரம் பெற்றதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை மேலும் மேலும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். கீழேயுள்ள வரி: தீர்வுகளை வழங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை "சரிசெய்ய" முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் கேட்கப்படாதபோது.
சுறுசுறுப்பான ஆல்கஹால் உடன் நடனத்தை நிறுத்தும்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் மற்ற நான்கு வார்த்தைகளுடன் முடிப்பேன். இந்த வழக்கில் அவை அனைத்தும் “சி” என்ற எழுத்துடன் தொடங்குகின்றன நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் காரணம் அது, உங்களால் முடியாது கட்டுப்பாடு அது, உங்களால் முடியாது சிகிச்சை அது… ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக முடியும் சிக்கலாக்கும் அது.
குறிப்புகள் மற்றும் வளங்கள்
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent