ஜூன் அல்சைமர் & மூளை விழிப்புணர்வு மாதமாகும்
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், மற்றொரு மாதம் மற்றும் மற்றொரு சுகாதார பிரச்சினை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். இன்னும் சில “பிரபலமான” உறுப்புகள் (இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் கூட) நம் மூளை கவனத்தை ஈர்க்கவில்லை, எனவே என்னுடன் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நம்மில் பலருக்கு அன்பானவரிடமோ அல்லது நண்பரிடமோ முதுமை மறதி இருக்கலாம். நம்முடைய சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் நாம் கவலைப்படலாம். நம் மூளையை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றி நமக்குத் தெரிந்தவற்றிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பரிந்துரைகள் அடிப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவை முக்கியமானவை என்று ஆராய்ச்சி மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளன!
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்.
இளைஞர்களின் நீரூற்றுக்கு நாம் நெருங்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சி. இது மூளைக்கு இன்னும் அதிகமாக பொருந்தும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளவர்கள் அல்சைமர் நோயைக் குறைக்கும் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம்.
இது ஏன் உதவுகிறது? இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூளைக்கு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக இருக்கலாம். இது நம் மூளையில் நடக்கும் சில “வயதானவர்களை” மாற்றியமைக்கக்கூடும்.
வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் வேலை செய்யும் வகையில் உடைக்கப்படலாம். எளிதானது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் XNUMX முறை இருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எதையும் சரியானது. சிறந்த உடற்பயிற்சி? நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வீர்கள்.
- நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்.
உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம், தடையின்றி இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஒரு மருத்துவ காரணம் (ஸ்லீப் அப்னியா போன்றவை) உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். பிரச்சினை "தூக்க சுகாதாரம்" என்று நாம் அழைக்கலாம். இவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள். உதாரணமாக: படுக்கையில் டிவி பார்க்காதது, தூக்கத்திற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எந்த திரை நடவடிக்கைகளையும் தவிர்ப்பது, படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சி இல்லை, குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது.
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் உணவை உண்ணுங்கள்.
நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. “ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில்” ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும். அவை உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயதில் மெதுவாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியடையக்கூடும்.
- உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
ஒரே பாதையில் மீண்டும் மீண்டும் செல்லும் கார்களில் இருந்து ஒரு சாலையில் செல்லும் வழிகளை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்தீர்களா? சரி, உங்கள் மூளை பொதுவாக பாதைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. மீண்டும் மீண்டும் அல்லது பரிச்சயம் காரணமாக நம் மூளை எளிதில் செய்யும் சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பது நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, எப்போதாவது உங்கள் மூளையை "நீட்டிக்கும்" ஒன்றை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு புதிய பணியைக் கற்றுக்கொள்வது, புதிர், குறுக்கெழுத்து அல்லது உங்கள் வழக்கமான ஆர்வத்திற்கு வெளியே உள்ள ஒன்றைப் படிப்பது. உங்கள் மூளையை நீங்கள் வடிவமைக்கும் ஒரு தசையாக நினைத்துப் பாருங்கள்! நீங்கள் டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நம் உடல்களைப் போலவே, நம் மூளைக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளும் தேவை.
- சமூக ஈடுபாடு கொண்டவர்கள்.
இணைப்பு, நம் அனைவருக்கும் இது தேவை. நாங்கள் சமூக உயிரினங்கள். அதிகப்படியான, அழுத்தமாக அல்லது மனச்சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. மனச்சோர்வு, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, முதுமை அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும். குடும்பத்துடன் அல்லது நீங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பிற நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தக்கூடும்.
முதுமை பற்றி என்ன?
தொடக்கத்தில், இது ஒரு நோய் அல்ல.
இது மூளை செல்கள் சேதத்தால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளின் குழு. முதுமைக்கு பெரும்பாலும் முதுமை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இது சாதாரண வயதானவற்றுடன் தொடர்புடையது அல்ல. அல்சைமர் ஒரு வகையான டிமென்ஷியா மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. டிமென்ஷியாவின் பிற காரணங்கள் தலையில் காயம், பக்கவாதம் அல்லது பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் அடங்கும்.
நாம் அனைவருக்கும் நாம் மறந்துபோகும் நேரங்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது நினைவக சிக்கல் தீவிரமானது. சாதாரண வயதான பகுதியாக இல்லாத நினைவக சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் பழகியதை விட அடிக்கடி விஷயங்களை மறந்துவிடுங்கள்.
- இதற்கு முன்பு நீங்கள் பல முறை செய்ததை எப்படி செய்வது என்பதை மறந்துவிடுங்கள்.
- புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல்.
- ஒரே உரையாடலில் சொற்றொடர்கள் அல்லது கதைகளை மீண்டும் கூறுதல்.
- தேர்வுகள் செய்வதில் அல்லது பணத்தை கையாளுவதில் சிக்கல்.
- ஒவ்வொரு நாளும் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க முடியவில்லை
- காட்சி உணர்வில் மாற்றங்கள்
டிமென்ஷியாவின் சில காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், மூளை செல்கள் அழிக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை மாற்ற முடியாது. சிகிச்சையானது மெதுவாக அல்லது அதிக மூளை உயிரணு சேதத்தை நிறுத்தக்கூடும். டிமென்ஷியாவின் காரணத்தை சிகிச்சையளிக்க முடியாதபோது, கவனிப்பின் கவனம் நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உதவுவதிலும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் உள்ளது. சில மருந்துகள் டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களுடன் பேசுவார்.
டிமென்ஷியாவை சுட்டிக்காட்டக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பழக்கமான சுற்றுப்புறத்தில் தொலைந்து போவது
- பழக்கமான பொருட்களைக் குறிக்க அசாதாரண சொற்களைப் பயன்படுத்துதல்
- நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் பெயரை மறந்து விடுங்கள்
- பழைய நினைவுகளை மறந்து
- பணிகளை சுயாதீனமாக முடிக்க முடியவில்லை
டிமென்ஷியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
ஒரு சுகாதார வழங்குநர் கவனத்திற்கு, நினைவகம், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களைப் பற்றிய சோதனைகளைச் செய்ய முடியும். சி.டி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ போன்ற உடல் பரிசோதனை, இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் மூளை ஸ்கேன் ஒரு அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவும். டிமென்ஷியா சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. அல்சைமர் நோயைப் போன்ற நியூரோடிஜெனரேடிவ் டிமென்ஷியாக்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, இருப்பினும் மூளையைப் பாதுகாக்க அல்லது கவலை அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகள் உள்ளன. மேலும் சிகிச்சை முறைகளை உருவாக்குவதற்கான ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.
நீண்ட COVID
ஆம், மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய ஒரு வலைப்பதிவு இடுகை கூட ஒரு COVID-19 இணைப்பைக் குறிப்பிட வேண்டும். “லாங் கோவிட்” அல்லது “போஸ்ட் கோவிட்” அல்லது “கோவிட் லாட் ஹாலர்ஸ்” என்று அழைக்கப்படும் விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
தொடக்கத்தில், இந்த எண்ணிக்கை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, ஆனால் தொற்றுநோய் செய்யப்படும் நேரத்தில், உலகளவில் ஒவ்வொரு 200 பேரில் ஒருவர் COVID-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பார் என்று தெரிகிறது. COVID-19 உடன் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படாத நோயாளிகளில், 90% பேர் மூன்று வாரங்களுக்குள் அறிகுறி இல்லாதவர்கள். நாள்பட்ட COVID-19 நோய்த்தொற்று மூன்று மாதங்களுக்கு அப்பால் அறிகுறிகளைக் கொண்டதாக இருக்கும்.
நீண்ட COVID ஒரு தனித்துவமான நோய்க்குறி என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன, ஒருவேளை செயல்படாத நோயெதிர்ப்பு பதில் காரணமாக இருக்கலாம். இது ஒருபோதும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படாத நபர்களைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் COVID-19 க்கு ஒருபோதும் நேர்மறையான பரிசோதனையைப் பெறாதவர்களிடமும் ஏற்படக்கூடும்.
இதன் பொருள் COVID-10 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களில் 19% க்கும் அதிகமானவர்கள் COVID க்கு பிந்தைய அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் அதிக தொற்று வீதம் இருப்பதால், மூன்று மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் பிந்தைய COVID இன் மாறுபட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது, இதனால் அவை முழுமையாக குணமடைவதைத் தடுக்கின்றன.
பிந்தைய COVID இன் அறிகுறிகள் யாவை? தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான இருமல், மூச்சுத் திணறல், சோர்வு, காய்ச்சல், தொண்டை வலி, மார்பு வலிகள் (நுரையீரல் எரிதல்), அறிவாற்றல் மழுங்கல் (மூளை மூடுபனி), பதட்டம், மனச்சோர்வு, தோல் வெடிப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு.
சிந்தனை அல்லது உணர்வில் உள்ள கோளாறுகள் COVID-19 இன் ஒரே அறிகுறியாகும். இது மயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீவிர சிகிச்சை பிரிவுகளில் கவனிப்பு தேவைப்படும் 80% க்கும் மேற்பட்ட COVID-19 நோயாளிகளில் இது உள்ளது. இதற்கான காரணம் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது. COVID-19 இல் தலைவலி, சுவை மற்றும் வாசனையின் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் சுவாச அறிகுறிகளுக்கு முன்பே இருந்தன. மூளையில் ஏற்படும் தாக்கம் “வீக்க விளைவு” காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் பிற சுவாச வைரஸ்களிலும் காணப்படுகிறது.
COVID-19- தொடர்பான இருதய மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நோயும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் மீட்கப்பட்ட நபர்களில் முதுமை மறதி ஆகியவற்றின் நீண்ட கால ஆபத்துக்கு பங்களிக்கும் என்றும் எதிர்பார்க்கலாம்.
நீங்கள் நீடித்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், பிற காரணங்களுக்கான மதிப்பீடு உங்கள் வழங்குநரால் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். பிந்தைய COVID இல் எல்லாவற்றையும் குறை கூற முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சமூக வரலாறு தனிமைப்படுத்தல், பொருளாதார கஷ்டங்கள், வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான அழுத்தம், இறப்பு அல்லது தனிப்பட்ட நடைமுறைகளை இழத்தல் (எ.கா., ஷாப்பிங், சர்ச்) போன்ற தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும், இது நோயாளிகளின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
இறுதியாக
நீங்கள் தொடர்ந்து அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வதே சிறந்த ஆலோசனையாகும். அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் அல்லது பிற நீடித்த கவலைகளின் அறிகுறிகள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இதை வரிசைப்படுத்த உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பலர் மனநல பாதிப்பையும், தொற்றுநோய்களின் நமது பொது நல்வாழ்வையும் உணர்ந்திருக்கிறார்கள். சமூக இணைப்புகள், சமூகம் மற்றும் சக ஆதரவு நம் அனைவருக்கும் முக்கியம். சில நோயாளிகளுக்கு மனநல பரிந்துரை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
வளங்கள்
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
ரோஜர்ஸ் ஜே.பி., செஸ்னி இ, ஆலிவர் டி, மற்றும் பலர். கடுமையான கொரோனா வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகளுடன் தொடர்புடைய மனநல மற்றும் நரம்பியல் மனநல விளக்கக்காட்சிகள்: COVID-19 தொற்றுநோயுடன் ஒப்பிடுகையில் ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. லான்சட் சைக்கய்ட்ரி. 2020;7(7): 611-627.
டிராயர் ஈ.ஏ., கோன் ஜே.என்., ஹாங் எஸ். கோவிட் -19 இன் நரம்பியல் மனநல சீக்லேவின் நொறுங்கிய அலையை நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோமா? நரம்பியல் மனநல அறிகுறிகள் மற்றும் சாத்தியமான நோயெதிர்ப்பு வழிமுறைகள். மூளை பெஹாவ் இம்யூன். 2020; 87: 34- 39.