உங்கள் அமைதியை அடைகிறது

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் - பழக்கமான ஒலி? நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பார்க்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். ஒரு குழந்தையாக, தெரு விளக்குகள் வருவதற்கு முன்பு எனது மிகப்பெரிய மன அழுத்தம் வீட்டிற்கு வந்தது என்று நினைக்கிறேன்; வாழ்க்கை மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றியது. சமூக ஊடகங்கள் இல்லை, ஸ்மார்ட்போன்கள் இல்லை, உலக செய்திகள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கான வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் மன அழுத்தங்கள் இருந்தன, ஆனால் அவை அப்போது வித்தியாசமாக இருந்தன.

நாங்கள் தகவல் யுகத்திற்குள் நுழைந்ததால், புதிய / வெவ்வேறு அழுத்தங்களின் துவக்கம் தினமும் தோன்றும். எங்கள் வயதுவந்தோர் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் கையாளும் போது, ​​தொழில்நுட்பத்தை வழிநடத்துவதையும், ஒரு உணர்வை சரிசெய்வதையும் நாங்கள் காண்கிறோம் உடனடி மனநிறைவு எங்கள் தொழில்நுட்பம் கொண்டு வந்துள்ளது. மாறாக, இது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்கிறது, வானிலை சரிபார்க்கிறது அல்லது கொரோனா வைரஸில் “நேரடி” செய்தி புதுப்பிப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது - இவை அனைத்தும் நம் விரல்களின் தொடுதலில், உடனடி நேரத்தில். நம்மில் பெரும்பாலோர் மிகைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், பல சாதனங்கள் மற்றும் மூலங்களை ஒரே நேரத்தில் சரிபார்க்கிறார்கள்.

எனவே இருப்பு எங்கே? மன அழுத்தத்தை துன்பத்திலிருந்து வேறுபடுத்தி ஆரம்பிக்கலாம். "அடுத்தது என்ன" என்ற ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களுடன் பலர் தங்களை "அழுத்தமாக" கண்டறிந்தாலும், மன அழுத்தத்தை துன்பமாக மாற்றுவதற்கு முன்பு அதை நிர்வகிக்க முடியும். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. "உங்கள் அமைதியை அடைதல்" மற்றும் இன்றைய உலகில் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மூன்று எளிய நுட்பங்களை வழங்குவதே எனது நம்பிக்கை.

# 1 ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நேர்மறை

கடினமான சூழ்நிலையில் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நேர்மறை ஆகியவற்றை உருவாக்குவது குறைந்தபட்சம் சவாலானது. சில குறிப்புகள் இங்கே:

• புறநிலையாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்து அனைத்து மாற்று வழிகளையும் கருத்தில் கொண்டு சார்புகளை வெல்ல முயற்சிக்கவும்.
• மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்குமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கவும் சவால் செய்யவும் "நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு" உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கவும்.
• அவிழ்த்து விடுங்கள்! அனைத்து தூண்டுதல் மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் ஓய்வு எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.
• உங்கள் சுய பேச்சை சரிபார்க்கவும். உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்களே சொல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

# 2 சுய பாதுகாப்பு

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியும் போது நாங்கள் வேண்டுமென்றே இருக்க விரும்புகிறோம். "உதவி கேட்கும்" உடலின் பகுதியை நிவர்த்தி செய்யும் கருவியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உடல் ஸ்கேன் மூலம் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க விரும்புகிறேன். உடல் ஸ்கேன் என்பது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சுய விழிப்புணர்வு கருவியாகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை ஸ்கேன் செய்து நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், என் உடல் என்ன செய்கிறது? நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்களா, நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்களா? மன அழுத்தத்தை எங்கு கொண்டு செல்கிறீர்கள்? ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் (அதாவது தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி) வலி அல்லது உங்கள் தோள்களில் பதற்றம் இருக்கிறதா?

உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு சமாளிக்கும் கருவி அல்லது சுய பாதுகாப்பு நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் நகங்களைத் துடைக்கிறீர்கள் அல்லது கடித்தால், உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க ஒரு அழுத்த பந்து அல்லது ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர் போன்ற ஃபிட்ஜெட் சாதனத்தைப் பெறுவது உதவியாக இருக்கும். அல்லது, உங்கள் தோள்கள் அல்லது கழுத்தில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், அந்த பகுதியை எளிதாக்க நீங்கள் ஒரு சூடான பொதி அல்லது மசாஜ் பயன்படுத்தலாம்.

தேர்வு செய்ய பல சமாளிக்கும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் கருவிகள் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் ஐந்து புலன்களைத் தூண்டும் எதையும் (அதாவது இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது, இசை, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், அணைப்புகள், விலங்குகள், ஆரோக்கியமான உணவு, உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் போன்றவை) உருவாக்க சிறந்த வழிகள் மூளையில் மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள் மற்றும் அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகின்றன. கீழே வரி, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

# 3 நடைமுறையில் பயிற்சி 

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தீர்ப்பின்றி நமது எண்ணங்களை உண்மையாக ஆராய்வது நிகழ்காலத்திற்கான நுண்ணறிவை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்! பில் கீனின் மேற்கோளை பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் "நேற்று வரலாறு, நாளை ஒரு மர்மம், இன்று கடவுளின் பரிசு, அதனால்தான் அதை நிகழ்காலம் என்று அழைக்கிறோம்." அந்த மேற்கோளை நான் எப்போதுமே விரும்பினேன், ஏனென்றால் கடந்த காலத்தின் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவது மனச்சோர்வு எண்ணங்களை / மனநிலையை உருவாக்கக்கூடும் என்பதையும், எதிர்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவது பதட்டத்தைத் தூண்டும் என்பதையும் நான் அறிவேன்.

கடந்த காலமும் எதிர்காலமும் நம்முடைய உடனடி கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, இறுதியில் தற்போதைய தருணத்தைத் தழுவுவதற்கு நமக்கு உதவுகிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​இங்கேயும் இப்பொழுதும் நாம் ரசிக்கலாம், பாராட்டலாம்.

இது கொரோனா வைரஸ், அல்லது வேறு ஒரு துன்பம் என்று ஏதாவது கவலைப்படும்போது.… இடைநிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்… தற்போது கற்றுக்கொள்ள ஏதாவது இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு வழியை அல்லது இன்னொரு வழியை உணர நீங்கள் என்ன ஊகங்களை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள். என்ன அனுமானங்கள் / உணர்வுகளை நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள், அல்லது ஒதுக்கி வைக்க விரும்புகிறீர்கள்? இந்த தருணத்தில் நீங்கள் பாராட்டக்கூடிய சாதகமான அம்சங்கள் யாவை? நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதில், நிகழ்காலத்தில் எழும் பெரும்பாலான துன்பங்களும் சவால்களும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை உருவாக்கலாம், மிக முக்கியமாக வளரலாம்!