விடுமுறை நாட்களில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

விடுமுறை நாட்களின் காட்சிகள், வாசனைகள் மற்றும் பண்டிகை சுவைகள் எங்களை அணுகியுள்ளன; KOSI 101.1 இல் நாம் தேவையில்லாமல் கேட்கும் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான கிறிஸ்துமஸ் இசையை நான் குறிப்பிட்டேனா? சிலருக்கு, இந்த உணர்வுகள் விடுமுறை உணர்வில் ஒலிக்கின்றன மற்றும் அரவணைப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு, விடுமுறைகள் என்பது இழப்பு, துக்கம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றின் வருடாந்திர நினைவூட்டலாகும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு விடுமுறை என்பது உணர்ச்சிகளின் கலவையாக இருப்பதை நான் கண்டேன். இந்த ஆண்டின் இந்த நேரம் குடும்பம், பகிர்தல் மற்றும் கொண்டாடுவதற்கு "சரியான நேரம்" என்று தோன்றினாலும், நம்மில் பலர் விடுமுறை நாட்களை நிதிச் சுமைகள், குடும்பக் கடமைகள் மற்றும் பொதுவான மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம்.

நீங்கள் சம்மதத்துடன் தலையசைத்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. 2019/Pre-COVID-19 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 2,000 வயது வந்தவர்களிடம் கருத்துக் கணிப்பு நடத்தப்பட்டது, மேலும் 88% பதிலளித்தவர்களில், ஆண்டின் வேறு எந்த நேரத்தையும் விட விடுமுறைக் காலத்தில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்பட்டது. மிகவும் பொதுவான மன அழுத்தங்களைப் பொறுத்தவரை, 56% பேர் விடுமுறையால் ஏற்படும் நிதி நெருக்கடியால் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைப் பதிவு செய்துள்ளனர், 48% பேர் அனைவருக்கும் பரிசுகளைத் தேடுவதில் மன அழுத்தத்தை காரணம் காட்டினர், 43% பேர் விடுமுறை காலத்தில் தங்கள் அட்டவணைகள் தடைபட்டதாக 35% பேர் தெரிவித்துள்ளனர். நிகழ்வுகள் மற்றும் 29% அலங்காரங்களை வைப்பது அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் குறிப்பிட்டுள்ளது (ஆண்டரர், 2019). தொற்றுநோய்களின் நடுப்பகுதிக்கு வேகமாக முன்னேறும், பணியாளர்களின் பற்றாக்குறை, பாதுகாப்பு/உடல்நலக் கவலைகள் மற்றும் தொற்றுநோய் தொடர்பான பிற காரணிகள் ஆகியவை கூடுதலான விடுமுறை மன அழுத்தத்துடன் நமது விடுமுறை மகிழ்ச்சியைத் தூவியிருக்கலாம் என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

எனவே, ஸ்க்ரூஜுக்குச் செல்வதற்கு முன், இதையெல்லாம் முன்னோக்கிப் பார்ப்போம்: மன அழுத்தம் இயல்பானது மற்றும் அது அசௌகரியமாக இருக்கும்போது, ​​​​மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் அவசரத்தை உருவாக்குவதற்கும், பதிலளிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் சில ஆய்வுகளில், குறுகிய கால, மிதமான மன அழுத்தம் இருந்தது. நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும், விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கண்டறியப்பட்டது (ஜரெட், 2015). இங்கே யோசனை மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது அல்ல, அதை நிர்வகிப்பது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துவது!

எனவே, இந்த விடுமுறை காலத்தில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்:

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் மிக முக்கியமான பரிசு. நீங்கள் வாங்கும் எதுவும் உங்கள் இருப்புடன் ஒப்பிட முடியாது, எனவே இந்த விடுமுறை காலத்தில் உங்களின் சிறந்த பதிப்பை யார் பெறுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• கடைகளில் அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், காசாளர்களிடம் அன்பாகப் பேசவும் நாங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கும் அதையே செய்ய மறக்காதீர்கள். "இது பாதுகாப்பானது" என்பதால், நமக்கு நெருக்கமானவர்கள் மீது நமது மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவானது, ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆற்றலை மறுசீரமைத்து, மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை "உங்கள் சிறந்த பதிப்பிற்கு" தகுதியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உண்மையில், அவர்கள் அதற்கு மிகவும் தகுதியானவர்கள்.
• மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் நிலையில், கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறோம். ஆக்ஸிடாஸின், ஒரு பெப்டைட் ஹார்மோன், கார்டிசோலை நடுநிலையாக்குகிறது/எதிர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் வேண்டுமென்றே மகிழ்ச்சியான இரசாயன உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "எனது ஆக்ஸிடாசினை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்" என்று கூகிள் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் இவற்றைச் செய்யுங்கள். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
  1. கட்டிப்பிடித்தல்/உடல் தொடுதல் (விலங்குகளின் எண்ணிக்கை!)
  2. நீட்சி
  3. சூடான குளியல் எடுப்பது
  4. உங்கள் படைப்பு மண்டலத்தில் தட்டுதல் அதாவது. கைவினை, ஓவியம், நடனம், கட்டிடம் போன்றவை.
  5. ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் PTO ஐப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்!!! தூக்கமின்மை கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது கிறிஸ்துமஸ் குக்கீகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது!
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த/சமாளிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சிகிச்சை மற்றும் சமூக ஆதரவுக்காக உங்கள் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு கிராமத்தை எடுக்கும்! இங்கே சில சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன:
  1. ஜூடியின் வீடு: துக்கம் மற்றும் இழப்பைக் கையாளும் அனைத்து வயதினருக்கும் இலவச குழுக்களை வழங்குகிறது.
  2. தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்காக, இன்-நெட்வொர்க் சிகிச்சையாளர்களை அணுக உங்கள் காப்பீட்டு அட்டையில் உள்ள தொலைபேசி எண்ணை அழைக்கவும்.
  3. சுய உதவி கருவிகளை ஆன்லைனில் பல்வேறு இணையதளங்களில் காணலாம்: நிகர/வளங்கள்/சுய உதவி மற்றும் therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes தனது 15வது வருடாந்திர Toy Driveவை டென்வரில் நடத்துகிறது, பிறந்தது முதல் 3,500 வயது வரை உள்ள 18 குழந்தைகளுக்கு உதவி வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒரு பெரிய பொம்மை அல்லது சிறிய பொம்மையை வழங்குவதே திட்டம். பதிவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் இது டிசம்பர் 9, 00 அன்று காலை 1:2021 மணிக்கு திறக்கப்படும். தயவுசெய்து பார்வையிடவும் orgஅல்லது கூடுதல் தகவலுக்கு 303-353-8191 ஐ அழைக்கவும்.
  5. ஆபரேஷன் சாண்டா கிளாஸ் என்பது கிறிஸ்துமஸ் நேரத்தில் தேவைப்படும் உள்ளூர் டென்வர் குடும்பங்களுக்கு உணவு மற்றும் பொம்மைகளை வழங்கும் ஒரு தொண்டு. மின்னஞ்சல் செய்யவும் santaclausco@gmail.com மேலும் அறிய.
  6. காம்கிறிஸ்துமஸ் ஆதரவு உட்பட கொலராடோ வளங்களை பட்டியலிடுகிறது.

உங்கள் அலங்காரங்களை கவனமாகத் தொங்கவிட்டு, ஒவ்வொரு வில்லையும் கட்டும்போது, ​​மிக முக்கியமானவற்றைக் கவனித்து, மினுமினுப்பு மற்றும் விளக்குகளை மீண்டும் உங்கள் ஆவிக்குள் வைக்க மறக்காதீர்கள்: நீங்கள்!