20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி

ஒரு வைரலான சமூக ஊடகக் கேள்வி பயனர்களிடம் "வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மோசமாக விளக்குங்கள்" எனக் கேட்டது. பதில்கள் "நான் உங்கள் முன் கதவு வழியாக உடைத்து, உங்கள் எல்லா பொருட்களையும் தண்ணீரில் தெளிக்கிறேன்" (தீயணைப்பாளர்) முதல் "வேறொருவராக இருப்பதற்காக நான் பணம் பெறுகிறேன்" (நடிகர்) வரை இருந்தது. சில சமயங்களில் நான் மக்களுக்குச் சொல்லும் முகமூடியான பதில் "நான் நாள் முழுவதும் கணினித் திரையை வெறித்துப் பார்க்கிறேன்." உங்கள் வேலை செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வேலை நேரில் அல்லது தொலைதூரத்தில் இருந்தாலும், நம்மில் எத்தனை பேர் எங்கள் வேலைகளை அப்படி விவரிக்க முடியும்? நாம் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்க்காதபோது, ​​நாம் அடிக்கடி நமது தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது டிவி திரைகளைப் பார்க்கிறோம்.

திரைகளை உற்றுப் பார்ப்பதன் விளைவாக, அமெரிக்காவிலும் பிற நாடுகளிலும் உள்ள பெரியவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் அதிகரித்து வரும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை டிஜிட்டல் கண் திரிபு அல்லது DES நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.[நான்] டிஇஎஸ் என்பது அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷனால் "கண் மற்றும் பார்வை தொடர்பான பிரச்சனைகளின் ஒரு குழுவாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், மின்-ரீடர்கள் மற்றும் செல்போன்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டினால் விளைகிறது, இது குறிப்பாக அருகில் பார்வைக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கணினியை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் கண், பார்வை மற்றும் தசைக்கூட்டு அறிகுறிகளைச் சேர்ப்பதையும் இது விவரிக்கிறது.[ஆ]

பார்வை மருத்துவர்கள் DES ஐக் குறைக்க "20-20-20" விதியை பரிந்துரைத்துள்ளனர்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து எடுத்து, குறைந்தது 20 அடி தொலைவில் உள்ள தொலைதூர பொருளைப் பார்க்கவும்.[இ] ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நீண்ட இடைவெளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், அந்த நேரத்தை வேறொரு திரையைப் பார்க்க நான் ஆசைப்படுகிறேன். அப்படியானால், நம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

ஜனவரி 20 வெளியூர்களில் நடந்து செல்லுங்கள். வெளியில் நடப்பது உங்கள் கண்களை குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துவது உறுதி. உங்கள் நடை உங்களை நகர வீதிகள் அல்லது இயற்கை பாதைகள் வழியாக அழைத்துச் சென்றாலும், இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் உங்கள் சோர்வான கண்களை நன்றாகச் செய்யும். எங்களுக்குத் தெரியும், கொலராடோ ஒரு வருடத்தில் 300 நாட்களுக்கு மேல் சூரிய ஒளியில் தன்னைப் பெருமைப்படுத்துகிறது, ஆனால் மழை அல்லது பனியில் நடப்பது கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைப்பயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சி, தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை, ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. ஹிப்போகிரட்டீஸ் கூறியது போல், "நடையே சிறந்த மருந்து."

ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் நடப்பது தொடர்ந்து இணைந்திருக்கவும் உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. நாய்கள் சிறந்த நடைப் பங்காளிகள் மற்றும் அது அவர்களுக்கும் நல்லது. தனியாக நடப்பது இசை, பாட்காஸ்ட்கள், ஆடியோபுக்குகள் அல்லது இயற்கையின் சத்தங்களில் திளைப்பது போன்றவற்றுடன் கூட சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அறிந்திருந்தாலும், நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம் என்ற சாக்குப்போக்கைப் பயன்படுத்துவது எளிது. ஆனால் மைக்ரோசாப்டின் மனித காரணிகள் ஆய்வகம் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியைக் கவனியுங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் மீண்டும் மீண்டும் வீடியோ சந்திப்புகளின் போது எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) கருவி மூலம் அளவிடப்பட்டனர். சந்திப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்தவர்கள், இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஈடுபாடு கொண்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் காட்டியது. "ஒட்டுமொத்தமாக, இடைவேளைகள் நல்வாழ்வுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அவை நமது சிறந்த வேலையைச் செய்யும் திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன."'[Iv]

இது உங்கள் கண்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, மேலும் உங்கள் வேலையில் உங்களை மிகவும் திறம்படச் செய்தால், ஏன் ஓய்வு எடுக்கக்கூடாது? இந்த வலைப்பதிவு இடுகையை எழுதும் போது கூட, நான் DES இன் சில அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதைக் காண்கிறேன். ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம்.

[நான்] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ஆ] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[இ] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

'[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.